哑铃核心动作训练要领,哑铃核心动作训练要领是什么

1. 哑铃飞鸟的核心点在哪？
2. 如何锻炼增强自己的核心力量？

哑铃飞鸟的核心点在哪？

哑铃飞鸟被认为是一种锻炼胸部非常好的运动，是一个复合型的负重锻炼，***用牵拉胸肌纤维的方法训练胸大肌，使整个胸部在训练中得到挤压，提高胸肌中缝质量，达到增加外侧胸肌的宽度和厚度的效果，使胸部看上去更加饱满。

胸肌是身材观赏性很高的部位，有健身经验的人应该知道，男性要练好的胸型是很不简单的，而女性练胸可能帮助大胸部女生缓解乳房下垂，小胸部的，也可以让你的胸视觉上变更大。

哑铃飞鸟分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，这四种动作训练肌肉各不相同。下面详细说明：

俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束、背阔肌以及斜方肌的经典动作。对腹部肌肉也有一定的***效果，其他肌群则很少参与运动。

你好，我是波普董，很高兴回答你的问题。

胸肌常练的动作有杠铃卧推，哑铃卧推，蝴蝶机夹胸，双杠臂屈伸等，当然还有哑铃必做的动作，哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟这个动作可以训练到的肌群有胸大肌，三角肌，三头肌，二头肌，前锯肌以及阔背肌等，看到这里是不是已经要将这个动作列入计划了？

下面来谈一谈哑铃飞鸟具体该怎么做？

首先仰躺在凳上，两手各握住一只哑铃，保持掌心相对，肩胛骨收紧，让胸部挺出来，手肘微屈角度保持120-150度左右。

让两只哑铃悬在身体两侧，直到大臂与地面平行，与身体成一直线，全程保持肘关节的角度不要变，在动作的最底端稍作停留，接着沿弧线运动挤压胸肌回到起始位置。

接下来再说一说需要注意的几个点。

要点1：肘关节要保持稳定。

这个动作和龙门架夹胸及蝴蝶机夹胸类似，只不过它躺着做，手肘的角度全程不要变动，否则就会导致其他部位的肌肉借力，让效果衰减。

保持小臂与大臂的角度为130度左右最佳，因为角度太小的话，手臂借力就会减少很多***，而角度太大，肘关节和肩关节的压力又会很大，拉伤肌肉更是得不偿失。

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是你胸大肌中部,不过飞鸟是***动作,用于胸肌的塑型,建议配合哑铃推举一起练,先做推举后作飞鸟.

哑铃平卧推举:

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃

哑铃平卧飞鸟:

起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：哑铃飞鸟的核心点在哪？

老规矩，在回答问题之前，先了解一下哑铃飞鸟这个动作。

不要觉得啰嗦。

不然ki从胸大肌的解剖开始叨叨···

哑铃飞鸟是一个非常好的胸部训练动作，这个动作主要用于加强胸大肌的线条和轮廓。

对胸大肌的内侧和外侧有灰常好的训练效果。

利用的功能是胸大肌收缩使大臂在肩关节处（水平）内收。

如何锻炼增强自己的核心力量？

1、所谓的核心的力量其实指的就是腰腹胯之间的力量，这个力量是处于人的身体的中轴线的上面的，所以发力的效果是很好的。

2、无论是在选择出拳还是踢腿，到日常的生活之中，提东西，背东西，其实都是使用到的都是核心的力量。

3、在使用核心的力量的时候，所需要主要地的的就是锻炼的技巧其实不难，一般使用哑铃也是能很好的锻炼核心力量。

4、一般都是将一个或者是两个哑铃平举，然后左右的摆动若干次数，这样的锻炼的技巧就可以帮助腰部锻炼出力量。

5、然后结合哑铃的锻炼，长期的[_a***_]下去，其实核心锻炼的技巧很多，关键点就是在于让腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。