徒手核心力量训练女孩

1. 手无缚鸡之力的女孩子要如何锻炼臂力？

手无缚鸡之力的女孩子要如何锻炼臂力？

手无缚鸡之力的女孩如何锻炼臂力？

这跟力拔山兮气盖世的大力士如何锻炼臂力所用的动作大部分是相同的。

但是练习的负荷和强度，练习的频率是不同的。

这理由很简单，你用胳膊推，拉，甩，掰，掷，用得是哪些肌肉，大力士做这些动作，同样用这些肌肉。动用同样的肌肉，练习它们就要练习同样的动作。

第一，推力，上肢的推力由胸大肌，三角肌前束，肱三头肌为主来输出，所以，推力的练习方法，可以是卧推，就是仰卧推举， 俯卧撑（可负重） ，肱三头肌绳索下压，双杠臂屈伸等等，做不动怎么办？减重呗，杠铃推不动推空杆，空杆20公斤推不动有 技术杆（只有七公斤） 技术杆再推不动推小哑铃，最小的2磅都有，这不可能推不动了吧。

你看这就是负重训练的好处，难度调节起来非常非常的容易。

第二，拉力，上肢的拉力由背部肌肉，三角肌后束，肱二头肌为主来输出，所以拉力的练习方法，可以是高位下拉，杠铃划船，反式划船，引体向上，弯举等等，引体向上相对较难，可以用器械和弹力带***自己做，其它的同上，练不动就减轻好了。