护腰健身***

1. 杠铃深蹲为什么要戴护腰？

杠铃深蹲为什么要戴护腰？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房经常会看到带着健身腰带的人群，在进行深蹲训练。而带着健身腰带进行深蹲主要是因为一下两个因素。

一：保护腰椎

首先我们要知道，带健身腰带进行训练最主要的目的就是为了保护我们的腰椎。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。所以当我们进行较大重量训练时，佩戴质地较硬的腰带，可以更好的为我们的腰椎提供保护，还会增强我们的支撑力。不仅是帮助我们蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

二：提升运动表现

当我们佩戴健身腰带时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。这样可以让我们更有信心去完成更大的重量，也避免出现运动的损伤。

三：增强核心力量

佩戴健身腰带，会让我们的核心更加的稳定。由于核心部位会起到承上启下的作用，稳定的核心力量会更好的协调我们的上下肢，有利于力量的传导。

但是佩戴腰带也是有注意事项的，就是小强度训练最好不要使用腰带，很多新人健身者会养成无论做什么训练都佩戴腰带的习惯。但是这样做，往往让我们忽略自身的稳定性，形成依赖。所以与其依赖外界的稳定，不如强化自身的能力。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

健身用护腰是在训练中最常见也最基础的护具之一，护腰有它存在的价值，但不一定在每一次训练中都要用。

护腰的优点

• 1、保护：防止大强度训练对腰椎造成损伤

几乎在所有健身动作中，都需要核心的稳定来保证脊椎的安全以及训练效果，一般强度下，用自身的核心力量就足够，还可以直接的锻炼核心本身，但是在大重量硬拉、深蹲或者卧推时，每增加一公斤或者两公斤就会有特别大的风险，极高的危险性就需要有工具来给予腰椎一定的保护。

• 2、支撑背部肌肉

护腰的质地较硬，且后方一般较高，这样就可以给予背部强有力的支撑，保护腰部不会扭伤或者酸痛。

• 3、对肌肉施加压力

有助于增加腹腔的压力，起到稳定躯干的作用，在动作进行时，肌肉受到***会有膨胀的感觉，给它施加一定的压力，调节运动时肌肉受力的平衡。

护腰的弊端

频繁使用

护腰使用得当就可以发挥它的优势，使用不得当优势有可能变成劣势，如果频繁使用，并且是在任何强度中都使用，过于依靠护腰带来的腰椎稳定性，那么就会失去核心肌肉的主动控制能力，不利于核心力量的增强。

合理利用护腰

只有在大重量训练时，再利用它。

腰带本身并不能支撑腰部，腰带的作用是增加腹腔压力使核心更稳定。当你作大重量运动使深吸一口气屏住呼吸腹部就有个向外的压力。腰带的作用就是给腹部一个向内的压力从而使核心更稳定起到保护脊柱的作用。建议在没有一倍体重的时候少用腰带，因为这样你的核心在深蹲过程中得不到很好的锻炼。

谢邀。应该有两个作用：

第一，保护腰椎。就像我们蒙古人骑马扎腰带子是一个作用，保持腰椎的挺直，减轻腰椎的受重，保护腰部不受伤。

第二，深蹲举杠铃要配合呼吸，扎紧腰部，容易力量的爆发。