45岁健身***,四十五岁健身***

1. 问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？
2. 45岁的中老年人适合做什么运动？

问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？

45岁属于壮年，个人认为除了杂技，体操，其他各项体育项目都可以参加，

无论参加任何一项运动，都要能坚持下来，首先选择自己能接受和喜爱的项目，从浅到深逐步掌握这项运动的规律，从而使自己在运动中享受健康，希望你早日投入到运动中

45岁的中老年人适合做什么运动？

首先要确定的是，45岁这个年龄，只能说是刚步入中年。这个年龄段的人，正值精力充沛，身强力壮的鼎盛时期。

45岁的人适合做什么运动？可以根据自身实际情况，选择一项自己喜欢的，比较擅长的运动，什么运动都是可以做的。体育运动项目可谓是五花八门，运动方式千奇百怪，总有你喜欢和适应的。

45岁开始运动锻炼一点都不晚，现在年纪还很很年轻，体质还很强壮。选择运动项目时，还是尽量选择一项中等强度运动项目比较好。

根据你现在的年龄，我感觉你比较适应慢跑。在这里向你推荐一下慢跑，慢跑是一项中等强度有氧运动，慢跑的好处是非常多的，这里就不赘述了，慢跑适应大多数喜欢运动锻炼的人。

开始慢跑的时候，可能由于以前缺乏运动，心肺功能不适应，气喘吁吁上不来气，跑不动跑不远，需要一段走跑交替运动，逐渐适应。慢跑需要有一定的自律意识，能够克服懒惰和困难，也需要一定身体素质。只要有慢跑运动决心和毅力，坚持慢跑也并不难。

以上仅是我的一点建议，是否适应你仅供参考。

45岁的中老年人适合哪种运动?

古人讲”三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不逾拒。”

人过四十天过午，人生已经走过半程，对自己有了清醒的认识，少了年轻的冲动。多了中年的沉稳更。多了责任和理智。自己适合哪种运动，心中也是有定数。知道自己的能力范围。不在强求不做超出自己范围的运动。

如果你是一位从年轻时候就坚持运动。应该也不会在这儿提问。往往提问的都是年轻时候不爱运动。到中年身体素质变差了。不得已才开始运动的。不过只要是开始。什么时候都不算晚。更何况现在才四十五岁，也可以说是正值壮年。在过去也就是叫壮劳力。

四十五岁开始锻炼身体，一开始只适合从轻微的有氧运动开始。选相对运动不剧烈的。可以直接上手的运动方式。

1. 首选游泳。游泳能有效锻炼肌肉，呼吸系统，心血管系统神经系统。并且最大的好处是不伤膝盖。需要注意的是游泳水温不要过低。
   
   
2. 健走。健走是最常见的强度较低有氧运动方式。这是我们每个人与生俱来的能力。剑走的时候适当加快速度。甩开手臂。选一双合适的鞋。随时随地都能进行锻炼的方式。这种方式是最为常见的。并且减脂效果也是非常好的。
   
   
3. 骑单车。可以在户外进行骑单车，也可以在室内骑动感单车。作为一个世界公认的自行车大国。基本上每一个人都是会骑自行车的。骑单车可快可慢，快了的话就是强度较大的无氧运动时速40公里以上。一般从速度适中开始时速20公里左右就行。既能增强我们的心血管输氧能力，降低得心脑血管疾病的概率。有研究表明。坚持骑单车的比不骑单车锻炼的。患心脑血管疾病概率要低15%。骑单车的减肥效果也是非常不错的。不过要注意在户外骑单车时候，不要速度太快要注意安全。
   
   
4. 慢跑。慢跑是公认的有效减脂的有氧运动。它对提高我们的心肺能力帮助极大。提高我们的血液输氧能力。坚持慢跑也能降低患心脑血管疾病的几率。
   
   
5. 球类运动。羽毛球乒乓球一些对抗性不强的运动，既能锻炼身体，还能提高我们的身体的灵活性协调性。关键还不容易受伤。一些对抗性的球类像篮球足球。就不太适合。
   
   
   

以上这些运动老年人同样也是适合的。不过要注意适当降低运动量速度等等。大家有不同意见可以留言讨论。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！

45岁算不算中老年暂且不说，岁数并不是衡量你的生理现象的[_a***_]，关键是得有一个健康的身体和乐观的心态。很高兴能为您在这个岁数能考虑到运动对自身健康的重要性。

这个年龄段的朋友长期未锻炼导致身体代谢缓慢，身体关节逐渐老化。如果一开始***用高强度运动显然不符合实际。

总的要求:不管什么锻炼，一步步根据身体反馈慢慢增加强度

运动方式

1.快走或者散步。岁数比较大的朋友我建议***用快走或者散步的方式以此为基础。第一是培养运动爱好，第二是在一开始不给关节造成承重的压力。如果坚持有1~3个月后，我建议换成慢跑的方式，从身体所承受强度的60%来逐步增加

2.徒手锻炼

相对于较年轻的朋友，考虑比较多的是时间问题。如何利用一天中较短时间获取最大的身体健康？我推荐徒手锻炼，凭借自身体重来锻炼，不限时间和场地。随时随地可以进行

徒手锻炼包括俯卧撑

引体向上

无负重深蹲