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健身瘦身***表

  1. 怎么制定自己的减脂计划表?
  2. 健身减肥时怎样制定健身计划?

怎么制定自己的减脂计划表

我制定了24小时减肥计划表供你参考:

8:00起床,喝杯温水,吃早餐

早餐推荐全麦食品,牛奶,豆浆,鸡蛋水果,紫薯,玉米等。

健身瘦身计划表
图片来源网络,侵删)

9:00-12:00,抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动

12:00,在餐前喝一杯温水。

午餐推荐:大量清炒蔬菜+蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等)+少量主食

健身瘦身计划表
(图片来源网络,侵删)

饭后不要马上坐下,站立或者散步15分钟。

13:00-16:30,可以给自己加一个餐,水果(不能吃高热量的水果,例如:榴莲)

原味坚果少量。

健身瘦身计划表
(图片来源网络,侵删)

16:00-18:30,晚饭之前喝一杯温水。

每天每周、每月都应该有不同目标

定可以实现的目标,不要定太高!

科学饮食,一个月瘦身8斤较为合适。

目标要详细,比如什么时间吃饭,吃什么,怎么吃,想吃零食怎么办......

本人从240斤半年多减到170斤,现在体重保持在155斤。下面来分享下我自己在减肥上的一些心得和个人***。

1、制定合理的目标,分解目标,并学会奖励自己。

我会给自己定制一个合理的目标,比如1个月瘦10斤,这个减肥速度比较健康的,同时目标感觉也很容易实现,分解到每周也就2斤左右,每天0.5斤,比较容易获得反馈,如果体重回升了,能够知道自己哪里做的不对。

当目标达成后,我会给自己一次奖励,比如减肥时吃的优点清淡,那么我就会奖励自己去吃一次烧烤,但我不会吃太多,一次也就2~3串,也就是过过嘴瘾。

这里给个建议,如果你在减肥时实在忍不住想吃好吃的了,那就不要憋着自己了,去吃,但不要吃太多,一点点,浅尝即止。

首先制作减脂***不能着急,一般减脂不能心急。其次,要根据自己的体重来进行***。

减脂的朋友需要

公斤体重每天摄入2-3g蛋白

每公斤体重每天摄入2-3g碳水化合物

每公斤体重每天摄入0.5-1g脂肪

举例 小美女性身高165cm,体重60kg,想要减脂。那么她的:

静息代谢率:约1300大卡

日常消耗:约500大卡

训练消耗:约200大卡

全日消耗:约2000大卡

Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助

今天和大家分享的内容是“怎么制定自己的减脂***表?”

看到“减脂”两个字,我就知道您对减肥有着最基本的认知:减肥是减脂而不仅仅是减体重!

在减脂的目标下,我们更关心的是体脂率的下降,身体维度的变化。体重下降当然也很重要,但是只能排到第二位。

现在最流行的减肥方法是“能量平衡”。就是摄入的热量<消耗的热量”,制造一个热量缺口,以此来减肥。

我提供的减脂方案,就是以此为依据来制定的:

科学的饮食+有氧运动+力量训练。

1、科学的饮食。

对减脂来说,饮食是排在第一位的。吃的不对,其他白搭。

科学的饮食包含两个方面的内容:

健身减肥时怎样制定健身***?

健身减肥制定的健身***需要从两点来考虑:

一、健身运动的***。

以减肥为目的的健身,运动计划一定要从有氧运动中选择。比如游泳慢跑、各种韵律[_a***_]。

减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此,每一次健身活动都要在30分钟以上,一个小时最好。

运动强度不大的健身运动每天都可以练习,如果感觉到身体疲乏无力,就建议休息一天,隔天在锻炼

一星期至少三次,每次至少30分钟,持续三个月以上,就会有明显的效果

饮食***:

既然是为了减肥,晚餐就不要多吃,但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。

每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主,粗细搭配不吃油炸食品,多吃水果和蔬菜。