早上空腹有氧运动

1. 天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

早晨起来空腹可以做一两组针对腹部的练习，因为要上班，时间不用太长，15-20分钟。晚饭之后休息一个小时可以跳跳郑多燕的小红帽，或者非常动感随性又减脂的zumba。

事实上 只要想运动 家里活动和健身房一样 唯一的区别是氛围 项目呢如:平板支撑 哑铃代替杠铃等 甚至认真可以多做几遍广播操 时间呢 则可以控制在一个小时左右

天气变冷真的是不想出门，但又不想坐在电视前面不动，养一身肥肉。那么在家什么运动合适呢？

家里条件有限，健身爱好者可能会准备一些家里方便使用的小器械，但是对于大多数只是想减肥的人来说可能就没有了，而且受空间限制又不能做大范围的有氧运动，所以在家可做一些徒手训练，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。

什么是HIIT?

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

HIIT为什么燃脂效果好？

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

每个人都适合HIIT训练吗？

现在处于冬季，天气变冷了，的确在寒冷的北方不太适宜再进行户外运动了，但爱运动的人又总是闲不住，其实，在家也有很多锻炼的方法。

首先，有氧健身操就是十分不错的选择，在家对着电视电脑就可以做起来，并且简单易学，有人带着示范，还有动感的音乐，没那么枯燥无聊，比较容易坚持下来，坚持完成训练对于减脂来说十分重要，因为有氧运动必须持续足够长的时间才能达到锻炼的目的和效果。其次，现在有很多的app都十分好用，他们会根据你的需求来为你定制训练，无论你是需要增肌还是减脂，都有不同的训练动作和时间设计，而且都配有教练视频带着完成。在家，你只需要有个瑜伽垫就可以开始徒手健身了。当然，什么***适合你用，还需要你自己来摸索。

有一点需要注意，北方的屋内比较暖和，运动时大量出汗，所以不要穿得太多，注意补充水分，而且，在家运动也要着运动装和[_a***_]。

1、仰卧侧身起

　　 首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。

　　 2、空中蹬自行车

　　 仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。

　　 上面就是我们为大家介绍的两种在家能做的减脂运动，各位MM们可以参考一下。除了做这些运动之外，平时在家要多做家务，比如拖地、擦窗户、擦桌子等，这些都是很有效的减脂运动，只要每天坚持运动，效果可以看得见。