中老年人运动有氧运动有哪些

1. 练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？
2. 五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

练习这个鬼舞步，小宇觉得是有一定的健身效果的，首先它本身也类似于一种有氧操，而且他需要身体的各部位的相互协调结合，基本上所有的关节都完全打开动起来了。

所以说，小宇认为这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常热爱这个舞蹈，可以把它当作一种健身锻炼的方式。但是在跳的过程中一定要注意安全，因为这个舞蹈在跳的过程中，有一些动作的幅度相对来说比较大的，或者说在前期不熟悉的情况下，一定要多加练习。

至于中老年人，练习这个舞蹈应该注意什么问题？首先第一点，小宇觉得中老年人他们的反应能力跟运动能力有所减弱，还有他们的身体协调性肯定也比不上年轻人，

所以小宇建议，如果中老年人练习这个舞蹈的话，第1点要注意是否有心脏病等一些不能做剧烈运动的疾病，因为整个舞蹈过程中，基本上都在跳动，所以有这些病史的中老年人会有引发病症复发的一种风险。

第2点就是在学习之前一定要请教专业的舞蹈舞蹈老师，去向他们请教跳这些舞蹈中哪些动作会出现受伤，扭伤的情况，从而避免掉。

第3点就是学习的过程中要循循渐进，不要急于求成。因为本身他们身体的协调性，还有反应能力，就弱于年轻人。如果太急于求成的情况下很容易会出现受伤意外的。

总之，这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜欢跳这个舞蹈，是可以把它作为一种健身的动作。至于一些上了年纪的中老年人学习这些舞蹈的时候，一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，必须避免拉伤扭伤，还有出现其他意外，本身这个舞蹈对于中老年人来说，就是一种休闲***健身的方式，本身因为跳这个舞蹈把身体受伤，那么就得不偿失了。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的分享如对你有所帮助，记得点赞和关注，谢谢。

这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一，确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳！

刚开始啥也不会，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳，就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧，基本上就学会了，不是很难，但是动作要做标准，否则会非常伤害膝盖！

所有练习曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下几点：

无论你从哪个基础步开始练起，都要保证动作的标准性。把动作做到位，因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作，所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地，而不是用脚跟，实打实地踩在地上，这样你练不了两天，膝盖和大腿还有臀部都会特别疼，因为你扯到筋了，也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。

所以动作做标准是前提，然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作：

一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步，两腿交替进行，像是在奔跑一样，所以叫奔跑动作，等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。

还有其他的基础动作：比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑动作来说，是很轻松的。勤加练习就好了。

要是想把曳步舞学精，这些基础动作大概练习一个月就可以了，期间如果觉得无聊的话，可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。

曳步舞是特别累人的舞蹈，特别是对于中老年***来说，不宜长时间练习，如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话，建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行，然后每练一分钟就休息30秒，让腿部得到短暂的修复！

即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟，休息一分钟。按照这个频率来练习。

很高兴回答您的问题！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞节奏欢快，舞步都是用奔跑连接起来，所以总是跑跳，体力消耗比较大，所以每次跳舞都会消耗大量卡路里，暴汗，减肥瘦身很不错！
二，曳步舞相对别的舞步体力消耗大，舞步复杂，所以刚开始学习一定要循序渐进，不能着急！要找准技巧，规范动作，然后每天适当练习，不能太长时间，以免伤到身体！
三，生命在于运动，蹦蹦跳跳总是好过不运动，所以喜欢就开始运动起来吧！

我认为可以把曳步舞当成一种健身的方式。因为它需要你手脚及全身的配合，一首曲子跳下来你就会大汗淋漓。个人跳这个舞减了十来斤了。

我认为中老年人跳曳步舞要注意五个问题:其实年轻人也要注意。

1，首先要确定自己有没有心脏，心脑血管等方面的疾病，曳步舞运动比较激烈，会有诱发这些疾病的风险。

2，热身， 鬼步舞不同于一般广场舞，鬼步舞是一种力量型的舞蹈，看似简单的脚步运动，实则全身总动员，在跳鬼步舞之前，我们一定要都充分的热身运动，可以做一些手腕，脚腕，膝盖的绕环运动，这样才不至于受伤，健康科学的锻炼对我们身心都是有益的，可是如果心急使蛮力，只会让自己受伤！热身的要求使自己的手腕 脚腕 膝盖 等各个关节都微热为好，这样我们才能更好的进行下一步！ 

3，少练[_a***_]鬼步舞是一个需要时间积累的舞蹈，不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好，初学你掌握不好重心和平衡，不会借力使力，一天练的多只会伤到自己，当脚脖子，膝盖疼的时候一定是练习方法不对，热身不充分导致，此时一定不要再去练习了，即使再喜欢，彻底休息，等完全不疼了再去练习，记住开始每天练一小会就行，坚持着，日积月累你会发现很多东西自然而然就会了，当然如果只是小腿肌肉疼痛的话，可以继续练，最多一周自然就好。

4，每天坚持奔跑侧滑的练习，奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重，一个好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了，是的你是会了，可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的屈子练一屈就OK！坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑。

5，在每次跳完曳步舞之后要进行拉伸，记住，一定要进行拉伸，俗话说，筋长一寸，命长十年。拉伸以后身体也会感到轻松，小腿上也不会长出一大块肌肉来，男士可能还觉得无所谓，但爱美的小姐姐可就不好看啦。

五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

五十多岁的人，没🈶四高的话，还是壮年，所有的锻炼项目，都🉑锻炼，

五十多岁锻炼身体最佳年龄，游泳，跑步，爬山，步行等等样样都行，赶紧抓紧时间练，为进入老年健康打下基础，加油加油！

我今年50多岁，喜欢徒步运动，常年坚持，分享一下我是怎样锻炼身体的，有需要的可以借鉴。

50多岁的人只要注意科学的，适度的锻炼身体，将会大大改善自己的健康状况，反之如果锻炼不注意方法，却会给自己的健康造成损害。

我分享一下自己的几点经验和做法：

1.选择适合自己年龄段的运动项目。

50多岁的年龄，适合散步、打太极和强度不是太大的广场舞。不适合的运动是伤膝盖的运动，比如经常性的登山，还有强度很大的暴走运动、跳绳运动等等

我选择的是散步运动，随时随地，能走路不乘车，选择空气好的路段，避开雾霾天气，走到微微出汗，神清气爽。坚持走路，我手术后留下的经常性的肚子疼的老毛病完全好了，还走掉了身上的赘肉，保持了身体的匀称，改善了常年的失眠状态……

2.运动的过程中，把握适当的运动强度和时长，以身体微微出汗为最佳。

今年疫情期间在家锻炼，由于忽视了运动强度，造成右大腿根一直疼，到现在也没有缓解。

疫情期间，宅在家里，把尘封多年的跑步机变成了走步机，因为忽略了走步的速度，开始每小时固定在5公里以上，导致大腿根部的筋肌疼痛，直到现在也没好，而且每次锻炼结束感到很乏力。后来调整到每小时4.5公里，时间掌握在1小时内，步数控制在6000～1万步之间，锻炼结束身体乏力现象不见了，身体也比较舒服。

3.主张持之以恒、均衡的锻炼方式，忌三分钟热血来了，一阵“猛虎下山”式的锻炼。

所有的运动都不能超越极限。

五十多岁的人应该怎样锻炼，其实并没有一定的特定项目，只要坚持运动都有收获，但一定不要给自己定计划，不要攀比，更不要想挑战自己，超越身体极限。

以自律自居，以每天实施***，自我感动都不可取，五十岁的年龄，不算开始走下坡路，也是在身体的顶峰时刻，这时候一定是养，而不是去透支身体。

所以我建议，要打消一切***，避免每天都要去运动，更不要不顾身体原因，而一定要去完成所谓的锻炼任务。运动锻炼要在身体最佳的时候去完成，不要积累疲劳，不要透支体能，运动是长期的，不要急于求成。

我觉得五十岁之后的人，我只针对男人，锻炼可以分为有氧、无氧和***性的运动。有氧指跑步、跳绳之类能让心率上升，心跳加速的运动。

有氧运动必不可少，而且在五十岁的年龄一定要跑起来，走或快走留到65岁之后，哪怕是慢跑，跑步对心肺功能帮助极大，心脏强有力的跳动就是生命力旺盛的象征，有氧远动可以避免和缓解许多基础病。所以五十岁之后的男人一定要进行有氧锻炼。

五十岁之后的男人要适当进行力量锻炼，也就是无氧运动，简单通俗点就是最好用哑铃杠铃锻炼，力量肌肉锻炼可以增加男性激素，提高免疫力，延缓身体衰老，保持肌肉不流失。不建议徒手、街头那些健身器材。

当然，也可以进行***性方面的运动，我指的是游泳、登山，各种球类，因为这些运动不孤独，兼具***性，能让人有乐趣能坚持，而且现在有人鼓励挥拍类的运动，打球也是全身的运动，同样也可以锻炼心肺。

每个人根据自己的爱好，和各种综合条件，选择适合自己的运动，只要动起来就不晚，抓住最后的高光时刻，养成好的习惯，把锻炼融入到今后的生活中，把运动当成一种生活习惯。

总之，运动锻炼是为自己健康服务的，让自己受伤，让自己疲劳，让自己一直不停歇都是不妥的，只有让自己愉悦快乐精力充沛的运动，包括运动方式运动时间那才是适合自己的。

我今年五十岁了，我的锻炼方式是每天慢跑十公里，包括跑前热身，跑后拉伸，踢腿保护膝盖等动作，每天锻炼时间大约两小时，感觉身体各方面都很好，精神状态也很好，因为运动能让人快乐，也能让人放松心情，所以心态很好，心态好，身体就好，总之感觉五十岁挺快乐的。我建议每个人都选择一样或者几样适合自己的运动，真的是全身心都能得到锻炼！

为了更好的把握这个问题，扯的远一些。三个方面：

第一，氛围上力求和谐共赢。锻炼和健康的关系无需多言，大家都懂。但如何认识锻炼与生活的关系，会影响到锻炼的态度和方式乃至效果，因为锻炼也是一种“工作” ，需要时间、精力甚至经济上的付出。有长期锻炼习惯的朋友们知道，个人锻炼有时候会和家庭事务、家人意愿发生冲突，尤其中年人里里外外都有担子，并不是每一个家庭都会百分之百支持你白天黑夜的闹腾。

这个时候，仅仅从健康的角度去谈锻炼就不具有完全的说服力了，当你的锻炼耽搁了家庭事务，损害了家庭和谐，你锻炼的情绪就会受到影响，锻炼效果就会打折扣。

因此，处理好家庭、家人和锻炼的关系，把体育锻炼转化为家人的高度共识，甚至带动家人一起热爱运动、投入锻炼至关重要，这一点也是搞好锻炼的前提和基础。家人们一旦形成了运动锻炼的生活理念，你的锻炼不仅身心愉快，而且会获得源源不断的信心和支撑。

第二，方式上防止厚此薄彼。正如朋友们所讲，人到中年的身心状态都在走下坡路，肌肉、骨骼、血管、心脏逐渐老化是客观规律，在遵循规律和提高素质之间找到平衡，是科学锻炼的出发点和落脚点。

一些朋友说到锻炼，就摩拳擦掌、跃跃欲试，急于找回青春的样子。特别是忙活了半辈子，眼见头发稀疏、腰粗腿软，看到别人广场舞、马拉松不亦乐乎，忙不迭地制定***、购买装备，没几天就偃旗息鼓，甚至造成身体不适。

有的讲究培元固本，信奉“养生”锻炼，不敢参与力量、速度类的运动项目，满足于缓、慢、柔的肢体动作，一场下来面不改色心不跳，看起来经常参加锻炼，但体重下不去、状态上不来，达不到外塑于形、内强于心的效果。

第三，行动上坚持积极作为。我们经常说，合适自己的就是最好的，这话没错。每个人选择什么样的项目进行锻炼，都要从自身条件出发，循序渐进、天长日久，这是科学锻炼、安全锻炼、健康锻炼的根本遵循，也是锻炼的根本目的。