瑜伽腹肌核心训练动作***教程

1. 瘦腹瑜伽怎么做？

瘦腹瑜伽怎么做？

下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽，做这套瑜伽的时候，记得要腰腹部发力，长期坚持做，能达到很好的瘦腹功效。

脊柱扭转

1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。

2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3、吸气，举右手臂向上伸展右侧腰；呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。

4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。

5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。

简单的瑜伽动作可以自己学着做，但是专业一点的就需要瑜伽教练的专业指导。瑜伽看起来很简单易学，但是身体的跨度和扭曲度其实挺大的，稍有不慎就会对身体造成伤害。其实瘦腹跳绳是最简单最见效的方式，每天半个小时左右就可以。

平时饮食也多注意，多吃些有助于减肥的蔬果，可以吃些肉类，肚子里长期没油水很容易便秘，觉得油腻怕长胖可以吃个舒尔佳帮助排油减脂，肉类推荐鱼肉和鸡肉，营养丰富热量相对少一些。有很多人都想要减肥，但是坚持不了多久，其实坚持就是胜利，加油！

会这几个动作的女人绝非凡品！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角关注哟。

小密语录：学会这几个动作，你就是女神哦。

女神走在路上可是会有高回头率的哦，不要说是男性，就是女性也会对身边的女神连连回头的，性感的身材，周身的气质，想不吸引人，想不***瞩目都能哦，走在路上你就是最耀眼的那个明星哦，那么小仙女们想不想成为***瞩目的女神呢，快来跟小密一起学习这几个动作吧。

排排坐分果果，***女神课堂开课啦，***女神必备的翘臀和小蛮腰，你总得拥有呀，小仙女们是不是很想拥有呀，别急哦，小密这就带大家一起来学习如何才能练就女神必备的翘臀and小蛮腰吧：

1. 在瑜伽垫上保持卧姿。

坚持做，不管你是不是练习的专门瘦腹部的瑜伽，都可以在后期完美的做到全身，特别是腹部的减肥。

扭脊式变式

欣赏完美景，接下来就要就行对身体的锻炼了。扭坐在轻轻的草地上，面部向下右手微微向前。这个体式可以活动腿部关节，非常适合平时久坐办公室很少运动，双腿僵硬的小伙伴们。

新月式变式

花园中舒适的躺椅，同样可以成为我们锻炼的工具。借助躺椅支撑左腿，上身后仰至双手抓住脚尖。这个体式在进行简单的变式之后不再需要非常好的柔韧性，但同样会起到拉伸身体增强腰腹力量的作用。

虎式变式

经过先前的热身，各位小伙伴的身体已经都热起来了吧，接下来就进行几个具有挑战性的体式。单腿站立后右腿慢慢向后上方抬起至右手能抓住为止，左手可以扶住树干等物品以保持平衡。

妹子们认为，在大街上什么样的身材更引人注目呢？***美胸？NO！修长的***才正在阳光下闪闪发亮呢！一双修长***，不管是搭配短裙还是热裤，甚至是长裤都是诱惑力爆棚的好么！ 今天，就给想要瘦腿，或是想要改变腿型的妹子们分享一组芭蕾拳击操，这套动作不仅可以有效帮助你瘦腿美***，还能帮助腿型不好的妹子矫正腿型哦。赶紧学起来！

动作1：

像拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，并使身体呈微蹲状态，收紧腹部，然后双手交替出拳（如图）。此动作进行15~20次后，换右脚在前，左脚在后继续。

动作2：

向芭蕾舞姿势一样，脚尖朝外，[_a***_]曲肘双手放于身前，且两指尖相对，保持背部挺直，收紧腹部，然后踮起脚尖，使双脚交叉下蹲，并很快滴再换另外一只脚。如果你是踮起脚尖往上跳，就能够帮助你将膝盖打直，使这个动作达到标准。此动作反复进行30次。

动作3：

理由墙壁、沙发或是椅子等，任何可以***支撑的物件，将左手扶在***物上，右手像芭蕾舞的动作一样向头顶上方伸直，左脚微微屈膝站直，右脚打直往后抬高。注意脚尖的方向（如图），在动作进行过程中要挺起背部。此动作反复进行15~20次，完成后换另一侧继续。