有氧运动十种

1. 糖尿病人可以做哪些运动？

糖尿病人可以做哪些运动？

糖尿病人的运动应有针对性！1:提升阳气的腰阳关穴（拍打）2:强肾扶正固本的命门穴（敲击）3:搓搓肾俞和腰眼养肾。然后运动锻炼中焦部位，因为右边是肝脏！左边是脾胃和胰腺！中焦部位的锻炼***了肝、脾胃、胰腺细胞功能，使这些功能得到很好的修复，长期坚持能达到不药可控的效果。

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法，对于控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发生，提高身体素质具有重要的意义。

糖尿病患者可以根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。运动时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。每周运动时间在150分钟以上，如果每周运动5天，每天运动时间应不少于30分钟。运动应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。

适合糖尿病人的运动有以下几项：

1、快步行走6000-10000步。

2、太极拳40-60分钟。

3、瑜伽40-60 分钟。

4、慢跑40分钟。

5、骑车40分钟。

6、游泳30分钟。

糖尿病人运动还应该注意以下几个问题：

对于糖友来说“五架马车”理论，即“糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测”或许都不陌生，运动作为五架马车中的一架对糖尿病病情控制起到一个重要角色。

但是糖友们对运动还有很多疑问，我们来看看相关知识。

其实对于糖友来说有氧运动与无氧运动都是适合的：

有氧运动：

其特点是在有氧的条件下运动，通常强度低、时间长、不中断、有节奏,( >15分钟, 最好是30～60 分钟) 。

包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车、步行、老年操、太极拳等。

优势：有氧运动可提高心肺功能, 使全身组织器官得到良好的氧和营养, 维持最佳的功能状态。有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式。

无氧运动：

其特点是是强度高、节奏快、时间短、易损伤。

糖尿病人做运动说白了就两个目的:一是增强身体体质，增强防病抗病能力；二是平稳血糖，尤其是吖餐后两小时血糖。

如此说来，适合糖尿病人的运动项目还是不少的。

一是，健步走。这项运动简便易学，不受场地，时间限制，只要不是刮风下雨，任何时候，说走就走。

二是骑行，现在的人们，经济条件极大改善，有些人买的跑车，动辄几千上万，都是高级的名牌，骑行也是一个不受场地限制的极好的运动项目，可远可近，可长可短，而且，骑行过程中还可以感受沿途风景，一举多得。

三是游泳，游泳据说是一个最不伤身体关节的运动，只要有水的地方，便可一试身手，不伤膝盖，对肺活量有极大好处。

四是慢跑。慢跑每天的早晨或晚上，湖边，树荫下，慢慢地跑上几公里，出一身大汗，其乐融融。

五是抗阻运动。对那些年过50岁的糖人。我尤其建议极早做些抗阻运动，此时的抗阻，对于防止肌肉流失，是个极好的补助措施。

其实，适合糖尿病人的运动，还有很多，说一千道一万，动起来，是个根本，只有动起来了，我们的身体才能回到我们期望的理想状态。