短跑国外核心训练动作***大全

1. 如何训练短跑比较好？

如何训练短跑比较好？

短跑是一个技术与能力并肩的项目。技术是灵魂，能力是关键。短跑训练的五要素：最大速度训练、速度耐力训练、力量训练、技术训练、素质与有氧训练。对于大部分体育生来说掌握基础的短跑技术非常必要。基础的技术可以通过小步跑、直膝跑、AB式跳跃训练、快速提拉下压腿等等动作进行反复打磨。能力训练需要通过各种素质训练来提升，如一些自重的一些跳跃训练：单脚跳、跨步跳、小马跳……，还可以通过器械阻力训练，比如：杠铃深蹲、高翻、卧推，还有一下阻力带的动作训练效果也非常的不错。除了这些力量训练外跑的能力训练也至关重要，可以分为：最大速度训练（30米、60米、80米这些短距离快速跑）、速度耐力训练（120米、150米、200米…）、技术训练（节奏跑、栏架跑…）。详细的教学视频可以看我主页，或者私信我。

短跑的训练是有特定的思路的，要想提升成绩，那么你的训练方向和策略一定要正确

短跑运动是神经控制肌肉运动短距离高爆发的项目，对运动员的技术和素质要求极高，因此，我们训练的过程当中，一方面是对短跑的技术进行训练，另一方面是对身体素质进行训练

• 跑动技术的训练包括两个主要方面

1. 起跑技术

像短跑这样距离极短，十秒钟左右就能决定胜负比赛，起跑技术就显得非常关键，好的起跑技术能帮你在前程就占据领先建立优势，它也是衔接途中跑的基础环节，起跑技术好了，才能在进入起跑和途中跑转换当中完成的更出的，起跑技术整体要求是流畅性，位移性。

2. 途中跑技术

途中跑技术的好坏能直接影响到你的成绩水平，因为短跑百分之七十（甚至更多）都是要靠途中跑来完成的，因此，我们要进行大量的途中跑技术训练，途中跑技术看似简单，要想练好，实则非常复杂，包括摆臂技术、核心稳定技术，伸髋送髋技术、放脚圈腿与拔地技术等等。技术途中跑技术的整体要求是流畅性，位移性节奏性

• 身体素质训练相对要复杂得多

单单一项身体素质就包括速度、灵敏、协调、耐力、力量、柔韧、爆发这七大项，当然还要有体能的良好储备，以上这些项目都要兼顾，木桶理论大家都应该知道吧，成绩的好坏取决于你自身最弱的的点。想要提升成绩，就一定要有针对性的训练去解决自身的弱项，并且兼顾其它要点。

我坚信没有绝对的天赋，只有适合的训练。好的训练能成就一个人，错误的训练也会废掉一个人，每一位运动员在实现梦想的道路上都付出了太多太多，我们不要让付出的努力白费，希望这篇文章能对大家有所帮助，关注我，训练不迷路，我们下期再见啦～