6块腹肌核心训练动作***

1. 6块腹肌如何壮大？

6块腹肌如何壮大？

腹肌的壮大只能通过肌纤维撕裂之后的恢复来实现。做到以下几点即可：1，动作幅度大，尽量做全程的动作，舒展和收缩幅度都要达到极致，而不要做半程的动作。好处是可以将腹部线条修的饱满。2，负荷足够大，负荷足够才可以有效的***肌纤维撕裂，撕裂的越多，效果提升的就越快。好处是可以将腹部肌肉填充的更饱满。3，蛋白质补充足够，这个就是修复受损肌纤维的作用，能更好的恢复。4，运动完后做拉伸，可以防止腹部肌肉紧张影响线条。

腹肌和别的肌肉一样，都是锻炼加休息才可以生长，为什么一般腹肌看着都不大，这里的大不是形状大小，而是腹肌的深度，因为形状是天生的，一般都是自重练腹肌，它长到一定成度就不长了，就只长耐力，如果想让他像雕刻的那样，就必须加重量锻炼，让更好的破坏肌纤维，那样才可以更深，更好看！

谢邀：

腹肌想要强大，那么你是否会接受以下的***训练呢！腹肌不是说你局部练习，他就能听话的，有时候你刻意去练他，可是效果却偏偏不理想。

推荐★★★★★

健腹轮：强烈推荐你练习健腹轮，因为不光练习腹部，手臂力量肩膀力量背阔肌，腹肌，腿部肌肉都可以全面练习到。一个动作，包括全身力量都能练到。当然难度自然也很大，一下子让你站着做健腹轮有难度，你可以做半跪着姿势的健腹轮，

10个一组的半跪姿势的健腹轮，一天不用多，4组就可以了。

标准是要手臂推平，腹部不可塌腰，身体只有膝盖可以接触地面，前推停留2秒，然后由腹部收缩将身体拉回。

推荐★★★★

平板支撑：这个动作难度小了点，但时间长短要看你怎么控制了。