抗击运动和有氧运动的区别：抗击运动和有氧运动的区别在哪

本文目录一览：

• 1、如何提升身体的抗击打能力

如何提升身体的抗击打能力

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

开始之前，先进行十五分钟的变速跳绳，以提高心肺耐力和身体协调性。 跳绳结束后，休息一分钟，然后进行***想对手的斗拳训练。进行五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。

拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。

适当进行有氧运动，如长跑、跳绳、爬山等，以提高心肺功能，间接提升力量训练效果。抗击打能力建立在力量训练之上。

强化核心肌群：腹部是身体的核心区域，强化这些肌肉可以帮助分散冲击力。通过进行仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼，可以增强核心肌群，提高抗击打能力。

来回収放绳子，下砸胸腹。头面部就是用拳面击打，有拳套的话可以多用力些，没有的话就要注意自己的发力了，练抗击打不是玩命~~~至于其它地方的硬度训练大体差不多，就是需要循序渐进，不要硬来，避免弄伤自己。