有氧运动跑步和快走消耗的卡路里一样吗

1. 快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？

快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？

这种比较真的很没价值，就像问一个人个子高一点好，还是矮一点好，一定是健康就好，对于有的人来说，快步走更加适合，有的人慢跑或者快跑更好，对于膝关节也同样是这样，写一下……

快走与慢跑

对于体重过胖，或者年龄过大，长期缺乏运动，伤病重新恢复运动的人来说，快步走作为锻炼的初期进行方式，是非常适合的，这种运动虽然单位时间内消耗热量略低，但是对于膝关节的负担会更小，身体也较容易适应。

当一个人身体基础较好，或者经常运动，或者快步走到最大速度依然感觉到很轻松，这个时候如果长期的快走，由于身体已经适应到这种强度锻炼，对整体素质的提高效率会变差，这个时候可以尝试慢跑。

慢跑对于身体要求的提高，也同样会增加身体能力的适应，这里最重要的一个词就是循序渐进，跑步的时候由于我们有腾空的瞬间，单腿着地时对于膝关节的压力会增加，如果没有构建一个适应跑步的身体，那么伤病风险会高！

结语

基本上就是这样，还有一点，有的人喜欢快走，有的人喜欢慢跑，心情愉悦也很重要，运动能坚持下去，喜欢是首要因素之一，总之适合自己的就是最好的，根据整体各个方面去选择，慢跑会增强肌力，将来对膝关节也是一种保护，也不分彼此！

快步走的强度弱于慢跑，能慢跑当然比快走更好的锻炼并增强心肺功能。膝盖的保护总是相对的，能说不用膝盖膝盖就保护了吗？恰恰相反长期不用膝盖就会慢慢失去膝盖的韧性，适度的慢跑反而更有利于膝盖的自然保护。当然膝盖本身有问题就另当别论了。

你好

快走与慢跑

对于膝关节损伤慢跑应大于快走

当每个人在跑步时膝关节抬起

每个人自重压力会产生在另一个膝关节

同时跑步产生足底与地面接触(高度自由落体)

产生共振会形成膝关节磨损过多

身体轻盈或者跑步膝关节磨损

可视为正常损耗

快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？相比快走来说，慢跑对于膝盖的冲击力会稍大一些，不过只要适量，对于膝盖的影响都不会太大，所以适量运动的时候不用过于担心。快走和慢跑都是有氧运动，其实两者起到的效果差不太多，主要是每天坚持才能保证一定的效果。

如果快走的速度更快，其实快走的运动也可能是比慢跑要高的。慢跑和快走都能起到增强免疫力，降血压／降血脂／降血糖预防慢性疾病等等的效果。不过对于减肥来说，单纯靠快走和慢跑的效果可能有限，因为有氧运动运动的时候才消耗能量，不运动的时候消耗能量就会停止，而力量运动消耗的能量持续的时间会更长。

而对于保护膝盖来说，无论是快走还是慢跑，在运动之前，都要做好热身，如果刚开始运动也要注意运动的量的大小，运动过量是最伤膝盖的，最好刚开始以10分钟为一个标准，慢慢增加时间，慢慢增加强度。

快步走和慢跑的选择取决于当前的身体状况，若超重导致膝盖经常疼，则要控制步数，不要相信一万步。否则会有不可逆伤害，而是要对自己设定一些力量训练，比如蹲起，每天坚持，自己跪资俯卧撑等力量练习。有条件的可以去健身房，记住，这时不要急着依赖跑步机。先做力量和功能训练为主。当体重受控并呈下降趋势时，逐渐加一点有氧的行走。随着肌肉耐力和肌肉控制能力不断加强，身体会有正向的促进能力。记住这时候可能你偶尔跑一跑，就是来的很简单的选择了