篮球在家核心训练动作***

1. 为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？
2. 怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？
3. NBA更衣室里都发生过哪些“丑事”？

为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？

如何提高一个团队篮球的核心凝聚力，我认为最重要的一点就是这支球队有没有一个明确的想要达成的目标！

一支球队只有建立了共同的愿景，那么这个球队的成员才为了一个共同愿景的实现去互相合作，彼此信任，这支球队的核心凝聚力才会逐渐增强！

怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚？

想要让腹肌现身，减脂肪都比增肌肉更重要。因为如果腹直肌围度较大，但是体脂很高的话，从视觉上看也仍然是膀大腰圆。所以呢，兜兜转转又说回到减脂的话题，那减脂最重要的是什么？——管住自己的嘴，别乱吃；迈开自己的腿，好好锻炼！

管住嘴

迈开腿

&

管住嘴要吃对！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

（图片来源网络，侵删）

首先要减掉啤酒肚，体脂率低了就能看见腹肌了，再练习下腹部的力量训练，腹肌就会更饱满些。

啤酒肚基本是内脂脂肪过多造成的，久坐、缺乏运动、大量摄入碳水糖类都会造成内脂脂肪的增加，内脂脂肪比皮下脂肪危害更大，它是心脏病、高血压、糖尿病等病症的成因之一，所以内脏脂肪过多，必须要减。

通过我下面的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、什么是内脂脂肪？危害是什么？

二、如何减内脂脂肪（啤酒肚）

三、练出腹肌（腹部的力量训练）

1、什么是内脂脂肪

体重不一定是衡量内脂脂肪是否超标的唯一指标，有些人即使瘦，有可能内脂脂肪超标。内脂脂肪和皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们可以摸到的，内脂脂肪不在身体表面，摸不到，它是附着于脏器表面和周围的，对脏器起到保护作用。

2、内脂脂肪的危害

练出腹肌和减啤酒肚，这两项首先是要把啤酒肚减掉，然后才能练出腹肌。

如果想把啤酒肚减掉，一定要有合理的锻炼，加长久的毅力。

在家里想减掉啤酒肚，家里有动感，单车跑步机或者跳绳都可以。如果原本家里没有这些器材的话，开始不建议去买。可以选择有氧加力量结合，这样一样可以花最低的成本减掉啤酒肚。

在家里减掉啤酒肚和练腹肌，时间会稍微长一些，这些运动肯定帮助你练腹肌和减啤酒肚

俯卧撑主要是练上肢的肌肉力量，针对腹部的肌肉和胳膊的肌肉力量效果比较好。每一项运动长期坚持都有减脂肪的效果。

刚开始的时候可以每次练三组，每组15到20个。

开合跳是一个全身性的运动，也是一个高效的减脂肪运动。这个运动也非常的简单，利用碎片的时间都能完成，简单好做，用时间少。

新手每天3到5组，每组20个左右。

这个波比跳可以每天都锻炼，和开合跳俯卧撑一样，也是分几组锻炼。对于没有时间出去户外运动的人来说，这个波比跳也是一个很好的减肥运动。如果循序渐进的锻炼，能每天坚持100个的时候，坚持跳一个月，我们的手臂上的肱三头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都会得到一定的增强。

啤酒肚是减肥期中减的最慢的，吃胖的时候先胖的就是肚子，瘦的时候，最后瘦的才是肚子。

非常可喜的是，在家完全可以减掉啤酒肚，并且练出腹肌。但是，两者的顺序不要搞错，应该是先减掉啤酒肚，再练出腹肌，因为两者是两个不同的过程，减掉啤酒肚是全身减脂的一个过程，即使你想减的只是肚子也要从全身出发，没有只减肚子的理想状态的发生，而练出腹肌，是在体脂率降低以后对腹部的针对性训练。

搞清楚减肚子与练腹肌的不同，有助于我们确定明确且对的目标而有方向的努力。如果你的时间允许，你可以这样去做：

每一步：饮食的控制

在饮食方面是减脂过程中必需要控制的，我们需要每天吃够基础代谢的量就可以，这个其实说的就是不要节食，因为从减肥的角度来看，节食[_a***_]的直接后果就是基础代谢的降低，而基础代谢的降低会让你在恢复饮食之后快速反弹。那么具体一些，就是要保证三餐规律，营养全面，每餐吃到7.8分饱就可以

第二步：规律的有氧运动

有规律地坚持中等强度的有氧运动是健康减脂的有效方法，在保证每天热量摄入不变的情况下，通过有氧运动来扩大日常的热量消耗从而打开热量缺口从而起到减肥减脂的作用。而在家中，比较现实可行的有氧运动可以是原地跑，原地踏步等形式，当然也可以选择一些适合自己的HIIT来做。

第三步：腹部的针对性训练

随着体脂率的逐渐减低，是需要加入腹部训练的，即使前期的训练结果会被腹部的脂肪所遮盖，但腹部的肌肉该增加还是会增加，如果在减脂过程中，把腹部训练加入运动计划当中，可以很好地避免减脂成功后腹部松弛的问题。当然，如果是腹部训练配合有氧运动一起做，那么把腹部训练放在有氧运动之前进行。

“打工人”和“干饭人”的痛苦，往往来自臃肿的肚子：

明明工作很累，所以多吃点犒劳自己，但到头来肚子一天比一天大，被人嘲笑“啤酒肚”，怎么办？

对大多数人来说，减肚子其实不太难，从下边三个角度入手，新手也能在一个月左右看到效果：

之所以没有说“少吃”“不吃晚饭”这类的词，是因为控制热量摄入≠节食。

①降低碳水摄入

我们的饮食习惯当中，碳水化合物占据了主要地位：比如米饭、面条、面包及各类面点，同时包括土豆、红薯等淀粉类食物和香蕉等。

碳水化合物是我们能量的主要来源之一，吃的多更有劲更有精神，吃得少容易饿，精神不集中。

但是碳水的大量摄入容易改变你的血糖水平，进而让激素水平发生变化，吃的碳水多会让体重上升更快，腰围变得更粗。

NBA更衣室里都发生过哪些“丑事”？

“神秘地带”NBA更衣室，这里有欢笑，也有悔恨的泪水！

NBA更衣室一直是个“神秘”的地方，它可以是让球队增强凝聚力所在，也可以让一直球队因为更衣室氛围矛盾不断，导致就此分崩离析！NBA荷尔蒙爆棚的运动员们可以在更衣室里谈天说地其乐融融，也可以因为矛盾大动干戈，用男人的方法解决问题。不过一些球队的更衣室里也是不断有丑闻传出！

“0号特工”阿里纳斯的更衣室“持枪门”***！

“持枪门”的故事发生在2009年，当时还在奇才队的阿里纳斯因为1100美元的赌资与队友瓦里斯·克里坦顿发生了严重的的争议，随着火药味的上升，双方竟然都从自己的更衣室柜子里掏出了***，似乎还想致对方于死地。后来这件事情被爆出，也让外界瞠目结舌！经过调查阿里纳斯在更衣室里放置了4把未上膛的手上，而他本人并没有持枪的相关执照！

随后阿里纳斯被联盟处以无限期禁赛，最终被宣布为50场，克里坦顿被处以38场禁赛。后来“持枪门”案件审理完毕后，虽然阿里纳斯躲过了牢狱之灾，被判住进“重返社会训练所”30天，并且罚款5000美元＋400小时社区服务。“持枪门”***几乎断送了这位“0号特工”的职业生涯！

湖人更衣室“偷录门”***，拉塞尔和尼克杨都为年轻买了单！

“年少轻狂”用在当时还在湖人队年轻的拉塞尔身上再合适不过了，自带“坑队友”属性的拉塞尔闹出了让队友和自己都处在风口浪尖的“偷录门”***。从拉塞尔拍下来并被传播到网上的视频显示，尼克杨在这段***里亲口承认了自己与一个19岁的女孩子开房的事情，而当时被拍的尼克杨，很不不知道队友拉塞尔正拿着手机在拍摄。

这这件事情被爆出来后，也直接导致了尼克杨和自己未婚妻著名女歌星IGGY的从此分道扬镳！以上就是两件比较出名的更衣室丑闻***，你还知道哪些？欢迎一起讨论。

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更衣室可以说是一支球队气氛与***最好的体现，在联盟中有不少球队为了维持更衣室氛围而故意签下球员，作为更衣室领袖，球队的精神领袖。可是体现团结气氛的更衣室，也有不少令人哭笑不得的故事，今天我们就来一起看看吧！

1.

在湖人队与爵士队的比赛结束后，有媒体记者去更衣室希望可以专访费舍尔，并且是直播画面，一开始大家都专注于记者与费舍尔之间的问答、沟通，可是不久之后大家都发现，虽然老鱼穿的光鲜亮丽，可是身后正在换衣服的奥多姆、香农·布朗都可是刚洗完澡、赤身***啊！奥多姆起码还是有一块浴巾遮羞，可是布朗是完完全全的放飞自我，回归了大自然，不知道知道了此事的布朗会不会不再想接受***访，内心会不会留下阴影。

2.

大将军阿里纳斯可以说也是分位之中一颗璀璨夺目的星，在科比面前砍下60+的人可没有几个，正值巅峰的阿里纳斯遭遇了了自己的污点—“持枪门”。在比赛前，阿里纳斯私自携带了三把私人***去更衣室，只是为了与队友科里坦顿“讲道理”，打算和科里坦顿理论理论，可是科里坦顿也不会就此罢休，双人持枪对峙，最后幸亏有安保人员的帮助才解决了问题，要不然恐怕会酿成大祸。在此后，联盟对阿里纳斯开出了禁赛50场的惩罚，也就是因此，阿里纳斯的职业生涯开始走起了下坡路。

3.

说了NBA，再来说说大学篮球比赛的更衣室，效力于肯塔基大学的安东尼·戴维斯毫无疑问的是球队核心，在比赛胜利后回到更衣室，队友们像往常一样围住戴维斯，可却没有聚在一起欢呼庆祝，而是一把脱了戴维斯的裤子，按倒在地打戴维斯，浓眉也是不断呼救，也笑出了声，不得不说，肯塔基大学的更衣室氛围真的很不错。

“魔术师”约翰逊***接受***访

年轻时候的魔术师是不拘一格的主，在更衣室拿着遮羞布挡挡就能接受***访，可能是看对面记者身材不太非凡，所以也就随便了事

“持枪门”

阿里纳斯因与队友在飞机上欠下赌债25000美元，之后队友索要未果，阿里纳斯甚至持枪进入更衣室，将枪口直接指向队友，这件事造成了极大的恶劣影响。阿里纳斯被禁赛许久，之后再也没能恢复身体状态，在NBA流浪。想想当年在科比面前得到60分的球员，可惜。

NBA的更衣室一般用来给球员赛前赛后更衣、治疗和布置战术的地方，但NBA的更衣室里不是那么神秘的，奇葩事时有发生！

5、“魔术师”约翰逊***接受***访

年轻时候的魔术师是不拘一格的主，在更衣室拿着遮羞布挡挡就能接受***访，可能是看对面记者身材不太非凡，所以也就随便了事了。

4、***走光

这图让球迷们想入非非，难道NBA更衣室里这种事很常见，怪不得之前有NBA球员爆出自己是同性恋的时候，许多球员都表示支持，而且没有惊讶的态度。

3、阿泰闯湖人更衣室

阿泰在2008年湖人输给凯尔特人之后勇闯湖人更衣室，并找到了科比说道：让我加入你们，我会帮你们击败凯尔特人。两年后的故事相信大家都很清楚了，这就不得不佩服阿泰的勇气，好胜心极强的科比在输了总决赛阿泰仍敢上前问话，这一点，甚至连许多湖人球员都不敢上前。

2、小斯猛锤消防栓

在2012年首轮对阵热火队的比赛中，小斯不满球队再次输球，一怒之下怒锤更衣室里的消防栓，造成自己的手臂受伤，并缺阵接下来的季后赛。球员自我发泄造成自身损失也是NBA更衣室里的一大奇葩事。

1、“持枪门”

谈起nba更衣室里的糗事，

我印象中最深刻的是

大将军阿里纳斯的‘持枪门’***，

以及小斯输球后猛锤消防栓以至手臂受伤。

1、“持枪门”

阿里纳斯与队友因赌资问题，向队友索要未果，阿里纳斯持枪进入更衣室，造成了极其恶劣的影响。最终，NBA总裁大卫·斯特恩对当事人阿里纳斯和克里坦顿开出罚单，两名奇才球员将被禁赛直至当个赛季结束。之后阿里纳斯被奇才交易，因伤病缠身，竞技状态直线下滑，在联盟流浪，于2011-12赛季后就退出了联盟，想想当年在科比面前得到60分的球员，真的可惜了。

2、小斯更衣室怒锤消防栓

在2012年尼克斯首轮对阵热火队的比赛后，小斯不满球队再次输球，0比2落后于热火，在球员通道内，他怒气难消，竟然左手一拳砸在了墙上的消火栓上，顿时，鲜血四溅，造成自己的手臂受伤，并缺阵接下来的季后赛，尼克斯最终以1比4被热火淘汰。事后小斯在微博当中对自己的行为表示懊恼，向球迷们道歉。