健身***女性减肥

1. 减肥健身女性如何补充碳水？
2. 女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？

减肥健身女性如何补充碳水？

一个大前提，控制热量，有热量缺口的前提下，三餐的饮食，早上可以多吃一点，恢复身体的肝糖原储备和血糖水平，中午晚上多一些动物蛋白质的摄入，碳水的选择在有热量缺口的前提下，其实影响没有那么大。如果非要选择的话，就以植物的根茎类碳水，如红薯，紫薯，胡萝卜，玉米，山药，芋头等等低GI碳水为主，还有粗粮杂粮类，如燕麦米，大麦米等等，这些碳水相比于面食类，消化速度相对较慢，不易引起血糖的波动，而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充，每天一两个水果是非常推荐的。

女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。

根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。

高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快；

中碳：升糖指数在55左右，比如玉米、薯类等粗粮；

低碳：蔬菜、豆类、乳品等。

高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。

中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。

低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。

减脂期间，不吃或者少***致碳水，大米，白面，换成饱腹感强，富含膳食纤维且升糖指数低的粗粮，复合碳水，多吃深绿色蔬菜，肉蛋奶等优质的蛋白质，最主要的是作息规律，有充足的睡眠，祝你减脂成功

健身和减肥人群都要控制体重和体脂，健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。

尤其是女性，不正常吃碳水可能会导致月经不调、肤色暗黄、情绪低落暴躁。

忘忧医生建议可以吃一些非油炸麦片、全麦面包、粗粮米饭，意大利面代替精粮。

我的经验是：任何碳水化物都可以，关键是量！燕麦健康、单位热量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那儿摆着呢呀！蛋糕热量高，吃两口也没什么，问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀

女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？

都重要，需要注意的是，控制饮食不是不吃或者只吃一种，而是吃得健康【肉蛋奶+水果蔬菜，营养均衡】并且少吃多餐。

减肥无非是三分吃七分练，吃的解决了，该好好健身。小密为大家带来了一种运动方式，让我们在炎热的夏天，不用剧烈运动也可以达到自己想要的效果。那就是我们优美的瑜伽。

在炎热的季节里，我们用如此美丽的[_a***_]来舒缓自己的身心。那么，接下来小密要介绍的这个依然是非常优美的动作，它叫做舞蹈式，能够帮助我们拉伸腿部韧带和消除腰腹部脂肪。

舞蹈式详解：

我是从160斤大胖子减到118斤的，运动和控制饮食都很重要，二者同时进行，你的脂肪会掉的很快。首先要多做有氧运动，跑步，游泳，健身操，长距离快走，跳绳等等，每次有氧运动不低于40分钟，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。饮食一定要注意少食多餐，因为胖子一般吃的多把胃都撑大了，所以每次少吃一点，八成饱，饿了你就再吃点，切记别吃多，这样你的胃会慢慢变小，饭量就减下来了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上运动，保证你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要坚持和毅力，加油！