30岁核心能力训练***教程

1. 30岁了，性格内向，没口才，没头脑，什么工作可以养家糊口做到老？
2. 四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

30岁了，性格内向，没口才，没头脑，什么工作可以养家糊口做到老？

最近经常看到这类问题：30岁了，性格属于内向、老实的那种，自身能力又不够，没口才，不聪明，看上去好像是一无是处的样子，所以问做什么工作可以养家糊口到老。

然而这样的想法本身就是一种错误，如果你也有了这种想法，请一定要提高警惕！

看上去人到30了，性格还很内向、老实，口才也不行，人也不聪明，一副一无是处的样子。

但有一句话说得好

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在

只要你准备好了要开始努力，什么时候都不算晚

像肯德基爷爷，直到65岁，才算取得成功

在40岁那年，他开了一间加油站。他希望凭着这个加油站，过上衣食无忧的生活。

后来，因为耐不住清闲，又在加油站旁边卖起了炸鸡。没想到的是，炸鸡店的生意比加油站还要好。因为炸鸡卖得好，他还被颁发了“肯德基州上校官阶”。

看到这里，你一定认为他这辈子就功成名就了。事实并不是这样。

题主对自己的负面评价未免有些多，虽说不能妄自尊大，但也别妄自菲薄啊，正确评价自己，多关注自己的优势。

不得不说，30岁确实是一个分水岭，一方面来自年轻人的压力，另一方面来自工作多年迟迟没有得到晋升。

不知道题主之前是做什么工作的，但好歹也30岁了，即便没有进入管理层，即便性格内向，但也是有一定的经验和阅历的。

所以题主目前不是关注年龄多少，而是应该把重点放在提升自身价值上，这样才好考虑自己想做什么以及能做什么。

不然就算是20岁，但什么都不会，不也是白白浪费青春吗？

虽然性格内向、没口才也能找到工作，但是开朗且健谈会让找工作容易一些，不仅能给面试官一个好的印象，也方便日后开展工作。

因而，建议题主多看些有关口才、谈话技巧、性格改变等方面的书；或者看一些有利于提升口才的综艺类节目，如《超级演说家》《职来职往》等；再或者题主还能报口才班。

当然，看过以后要多练习，题主可以参加活动，多和人沟通交流，如组团旅游、社区公益活动等，题主都可以试试。

总之，“性格内向、没口才”是能够得到改变和完善的，但需要一个过程。

其实，我们每个人都有优势也有不足，但如果你只关注不足，不足就会放大，导致你自卑，觉得自己哪哪都不好；如果你关注优势，慢慢建立自信心，做事也会很有成就感。

我25岁的时候就想过这个问题，因为不爱与人交流，不善于心计算计，做事又比较极端所以想找一个你说的那种不交流还能养老的工作，是去殡仪馆工作，白班夜班无所谓，清净与世无争，最重要的是不会有什么勾心斗角，但是没有门路，后来做的都是跟人打交道的活，不愿说话就瞎白活！要么宠物医院看看……应该也不用说什么话其他的没想到，如果有也介绍给我一下

说实话，我曾经也是老实男人一枚，性格内向，口才不好，不会追女孩子。从小到读书以及刚毕业出来都没有太多改变。

记得小的时候，我堂哥就是一个乖巧能说会道，聪明的孩子。而我头脑木讷，性格内向，人又老实，头脑又笨，所以很多长辈亲戚邻居们都不怎么喜欢我，有一些人还断言地说，像我这种性格类型的人长大了一定会很吃亏，在社会上混不开找不到适合的工作，发不了财，娶不到老婆等等好多负面的东西也深深地影响到了我。

不过我就是那种不信邪的人，性格内向，是我本来就喜欢安静，感觉这样可以让自己的头脑随时保持清醒；不会说话，是因为确实平常跟人家交流有点少，而我又不大喜欢跟陌生人说话，如果玩是得好的朋友或者知己，我们还是很蛮聊得嗨的。

为了改变我的性格现状，我曾经鼓起勇气去做过销售，跑过业务，但是因为没能坚持下来，半途而废了，所以我也没有能做出多大的改变。让我改变最大的就是，在广东打工两年后我决定去酒店应聘了一个服务生的工作，才发现酒店里面的女孩子都挺好撩到手的，只要你平常多跟她们开玩笑，多请她们出去吃宵夜，周末一起到海边玩或者去爬山，就能很快增进两人的亲密关系。尤其是我们酒店里面的前台收银、女服务生、洗脚妹、女按摩、女技师等等。她们跟男人说话也很暧昧，思想开放，只要你跟她说你喜欢她，多表白几次，总有女同事愿意接受你做她男女朋友，所以那段时间也是我交往女朋友的巅峰，女友几乎一星期一换。所以不要将自己固定在性格内向，没口才的范围内，很多事情都是可以通过努力来改变自己的。

至于做什么工作才能养活自己，我觉得最好是要做自己最擅长的工作。我记得读中专的时候，我们班主任就曾经断言我这样一种性格内向的老实男生，最适合做的工作就是守仓库，因为没有人跟我说说话，而且做什么都是一直低着头，不怕货物会丢。而我后来的改变，只能说是让他失望了。

我从酒店的服务生做到了前台收银、领班、主管、直到店长，后来又辞去了酒店的工作，自己去创业。我印象很深的是我们酒店有一个VIP的女客人，曾经对我们说过的一句话：男人三四十岁，应该是做老板的年纪，而你还在这里打工？

就因为她的这一句话，我一直都在努力着，相信某一天不会再跟别人打工，我要做最好的自己，而不是只是养家糊口，我要让自己的家人和父母过上最好的生活。

我也不想说太多的话了，我是典型的一个。没什么文化，口才有时候发音不准，说了之后人家有时听不懂，这是挺尴尬的。头脑不是太笨的那种，

现在的我感觉挺好的，在一个机械厂里面上班。一天八个小时三班倒吧！工资也可以吧，交六金，这些金扣完之后还能拿个四五千一个月，我感觉挺好的。

现在30岁的我，也结婚了，也有两个儿子。我老婆和我在一起也没有上班，我们在外地工作，租的房子，两个儿子都在这里上学。反正就是那种上有老下有小，挣了多少钱？还是没挣到钱。只要一家人过的开开心心的，幸福美满，比什么都强。这是我个人的观点。

四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

我45岁，卧推100公斤做组，深蹲110公斤做组，硬拉135公斤做组，做组的意思是有基数数量的，不是极限做一到两个的重量。所以，只要系统安全的训练，年龄不是问题。但需量力而行，每个人的基本素质和基础力量水平不一样，慢慢提高，不能急于求成，发个本人照片，供参考。

40岁以后当然可以进行大重量力量训练，40岁的年纪正值壮年，只要身体没有基础病，练习力量是没有问题的。

如果你是从来都没有接触过力量训练的人，那么做深蹲，硬拉和卧推时，要先以学习技术动作为主，等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。

如果你已经有一定的训练基础，那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。

老胡今年已经40岁了，依然在进行大容量的力量训练，深蹲，卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。

在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥，也有六十五六岁的大爷，他们也依然在使用大重量进行锻炼，不过都有几年的训练基础。

那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。

在此之前他身体不好，做过[_a***_]搭桥手术，就因为不想以后躺在病床上，所以走进了健身房进行锻炼，这么多年了，以前的疾病已经完全康复了，并且锻炼了一身肌肉。

当然每个人的身体状况不同，那个大爷只是个例，不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。

还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼，并且学习正确的健身知识和技巧，这样才能锻炼好身体。

当然可以，一点问题没有。

健身也有五六年了，发现健身房去得最勤、练得最好的那批，基本都是三四十岁的，甚至五十来岁的，力量形体都不差，一个个充满活力，也都很显年轻。

我自己就是80年的，今年正好40。体重80，三大项的PR目前是蹲190推130拉210，还在缓慢进步中，短期目标是到年底蹲200推140拉220，总成绩过550，终极目标是达到8倍体重，也就是640。虽然这个岁数了希望很渺茫，但人总得有点梦想不是，万一实现了呢？

需要注意的两点是：一要打好基础，学好动作，二要循序渐进，千万别急，这样就不会受伤。并不是说大重量就一定会伤身体，我除了刚进健身房的小白时期因为不熟悉动作受过几次伤，后来再也没伤过，即使冲大重量。

早锻炼早受益，祝好。

过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。

如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。

而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。

在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。

正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。

比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。

正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。

尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。

而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。

因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。