起跑的核心训练：起跑的要领

本文目录一览：

• 1、我是练百米的,重心提不起来,前摆不够,跑起来没有弹性怎么办?
• 2、为什么起跑加速很重要?又该怎么训练呢?
• 3、50米跑训练技巧、方法
• 4、短跑起跑的主要任务是什么?
• 5、想要增强自己的起跑能力,应该怎样去练习?

我是练百米的,重心提不起来,前摆不够,跑起来没有弹性怎么办?

***用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

注意头部的放松，不要过早抬头。身体的整体前倾，而不是上体的前倾。身体逐渐抬起，不要一下起身。

在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。

为什么起跑加速很重要?又该怎么训练呢?

1、你都说了老师逼你的，所以心理不要有压力，放松的去跑，去比赛。运动会重要的是参与，是享受其中的乐趣嘛。如果想有好的发挥，没事多练习几次跑200，在做一些相应的力量训练：蛙跳几十米，跳4组。

2、短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

3、起跑和加速阶段。\x0d\x0a200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。

4、短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

5、在加速跑、重复跑、变速跑等训练中，利用中小强度跑改进技术动作，大强度跑时保持正确的姿态并加快步频或增大步幅的训练，能提高其绝对速度。

6、第一阶段 从这学期开始一直到寒***。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

50米跑训练技巧、方法

高抬腿：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

第一种***用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

第一种***用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

米跑的训练方法有哪些如下：蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

双腿练习：双腿交替，让一侧的脚跳过对方脚的前面，反复进行，可提高步频。2）五人跑：五个人同时出发，相隔约20米，进行50-100m的冲刺，要求不出现碰撞和偏移，这种练习能够提高对他人的控制能力。

短跑起跑的主要任务是什么?

1、短跑起步的主要任务是继续发挥和保持最高速度为了获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。

2、使身体迅速摆脱静止状态并获得较大的前冲力。短跑运动员必须***用蹲踞式起跑，起跑时必须使用起跑器，并按发令员口令完成起跑动作。

3、起跑的任务是为了获得向前的巨大冲力，使身体迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利的条件。短跑的跑程距离较短，在中小学体育教学以及达标测验中，通常***用50米或100米跑来检测学生的速度素质和快速跑能力。

4、起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体可以摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

5、途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。

6、一） 起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。（二） 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。

想要增强自己的起跑能力,应该怎样去练习?

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人***发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种[_a***_]既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般***用变速跑（一段快一段慢）。