肌肉腿能做有氧运动吗

1. 进行慢跑这种有氧运动，之后吃肌酸，可以增大腿部肌肉围度吗？
2. 坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？
3. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

进行慢跑这种有氧运动，之后吃肌酸，可以增大腿部肌肉围度吗？

一般增肌时才吃肌酸的，如果只是跑步，建议就不用了，吃点支链氨基酸防止肌肉流失就行了。

建议是运动前喝一部分，运动后喝一部分。喝了之后运动一定要充分，不然可能会导致你的肌肉变硬。

如果你不想长太多肌肉的话，那就要谨慎食用肌酸了。因为肌酸主要是快速增长肌肉，消除肌肉疲劳，延长训练时间和增强训练强度，所以你如果长期食用肌酸，肌肉的维度是一定会增加的。

所以，如果你不想要大维度，就不要长期食用肌酸了，大运动量时偶尔吃一点，不持续吃就OK啦

坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？

凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

我身边有很多人会问我一个问题：坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？对于这句话呢！我们不能认为跳绳比跑步等等其他运动项目消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。举个例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。

但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小时要累得多。 但跳绳确实是有效的减脂方法之一。

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，经常这样跳确实是可以锻炼你的腿部、手部及腹部等肌肉群！

跳绳带来的减脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速nengliang耗尽，身体就动员更多的脂肪来制造nengliang。

看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。

跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于减肥人士有非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳，相比较跑步30分钟，燃脂速率要快的多，减脂效果都是涵盖全身的，没有局部减脂这一说。

他区别于跑步这种纯有氧运动，跳绳通过腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆发力和持久力来完成。长期以来，小腿肌肉会明显一些，这是通过你日常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的，不会形成难看的肌肉腿，因为你在跳绳减脂的过程中，还会分解一部分肌肉。

总之，坚持跳绳不仅不会让你腿部肌肉粗壮，还会让你小腿线条感更明显，整个人更面条！

跳绳是一种消耗热量比较大的运动，跳绳对减肥是效果很好，不过也要注意一定的方法，只有达到一定的速度，和一定的时间，才可以起到减脂的作用的

举措建议

给出的建议是

1.跳绳之前，有一定的拉伸，热热身，避免运动的时候受伤

2.跳绳的时间一开始设置为，30分钟，之后再逐渐增长

3.间隔时间从跳1分钟休息一下，到连续跳3分钟，逐渐增长，

4.跳绳的时间最好安排在[_a***_]或者下午7点左右，这个时候人体代谢比较旺盛

注意事项

注意事项是，跳绳的时候会出汗，注意不要受风感冒了，跳完绳不要大口饮水，要小口的喝，跳完绳要注意拉伸，防止肌肉酸痛

任何一个单一的运动方式都不能得到你想要的肌肉效果。

而且从理论上而言，再怎么练，脂肪都不可能全变成肌肉！

跳绳这个运动其实说起来，并不只是锻炼下肢的，对上肢和腰背这些部位都是会有一定的锻炼效果的。对整体协调性和反应速度效果也不错。

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

提踵主要锻炼的是小腿三头肌，会让小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功能。能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。加速血液循环，血液供给心机足够的氧气，有益于心血管健康。提踵不受外界环境限制，几乎在任何时间地点都可以进行，是非常方便的一种运动方式。

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

首先，我们先来简单了解一下提踵，提踵动作就是抬起后脚跟，然后缓慢下落，下落后脚后跟似贴非贴地面，不要完全落下，再重复即可，相对来说是比较容易的动作。

至于是否瘦腿，这个就要看我们怎么去锻炼它了，小腿肌肉和其他肌肉群一样，如果大重量地去训练，长期下去，肯定小腿部的肌肉会有所增长；如果我们训练的时候不负重提踵，而且多次数地去训练，当然会减下去多余的肉，另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效；

其次，提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

小腿三头肌位置如下：其中，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层；

1、站姿提踵：小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与；

动作要领：双腿打开与髋同宽，两脚平行站立，站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态（做这个动作的时候，膝关节最好保持有个微屈角度的曲度，更好地保护腰椎），不要锁死，保持这个状态的情况下，做踮脚尖的动作即可，脚尖提到最高，然后下落，脚跟不要全部落到地面，似贴非贴即可，让小腿在这个训练过程中，保持一个紧张的状态；如果想练习精壮的小腿，可以杠铃、哑铃负重；

2、坐姿提踵：主要发力的是比目鱼肌；