个人的健身***表

1. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

要想锻炼身体的话，首先每天先从走路开始，逐渐走，跑结合，再进行跑步每天运动三十分钟跟一个小时。当身体逐步适应之后就开始进行体能跟力量方面的训练，刚开始力量锻炼的时候，不要每天都运动，可以***取隔天运动的方式，让锻炼的身体肌肉得到很好的休息。

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到[_a***_]。谢谢希望我的回答能够帮到你