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有氧运动完就犯困,有氧运动完就犯困怎么回事

  1. 为什么早晨跑完步一天感觉很困?

什么早晨跑完步一天感觉很困?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题

早晨跑完步一天都感觉困,应该是过度运动了。

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图片来源网络,侵删)

跑步是一项非常考验体能和意志力的体育运动如果能够长期坚持下来,跑步必定会给我们带来非常多的好处

然而,跑步毕竟是体力活,许多跑者在跑完步后会有一种深深的疲惫感,有的人甚至于跑完步后一整天都感觉非常困,精神状态非常之糟糕。

这是过度运动引起的现象。

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(图片来源网络,侵删)

过度运动是由哪些原因引起的呢?

经过了一夜的时间,我们体内的能量已经被消耗的差不多了,起床后急需补充能量。

我们如果在空腹的情况下出门跑步,运动量稍大一些,就会出现体内能量跟不上的情况。反应在身体上,就会出现跑后精神倦怠的现象。

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所以,我们在跑步前最好补充一些碳水化合物以及糖分,比如面包片,蜂蜜水等。

早晨跑步之后感觉很困,更多的还是在睡眠方面,其次就是训练强度偏高,当然也可能是你刚刚接触跑步,目前还没有适应。

一般在早晨跑步,正常在6点之前就要起床,经过简单的洗漱之后,接下来就是5-10分钟热身准备,之后就要进行正式的跑步训练,跑步之后还会进行一些拉伸放松,也需要10分钟左右的时间。

把所有的准备活动、训练以及拉伸放松的时间相加,大约需要50-60分钟,超过这个时间就会非常紧迫,毕竟你还要工作

如果你在晚上12点以后休息,同时睡眠时间又不足6小时这样就会影响二天上午的跑步训练。

即便你能够坚持跑完全程,跑步之后也补充了食物但是整个上午还是会非常困。如果中午再没有午休时间,到了下午仍然会非常累,这样一整天都没有状态。

正常早上一般都是以5公里或者30分钟计算,这样的训练强度刚刚适合,跑完之后也很轻松。当然一些人可以跑步10公里,当然这要有足够的时间准备和能力

如果你困,说明你真累了!需要休息!

不是一句玩笑话!这是真的!

因为通常喜欢并且已经习惯晨练的人,跑完步后,一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步,会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质,这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下,跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困,说明,您的晨练给您造成了负担,而不是本来想要的初衷——健康生活习惯!

困,说明您累,身体给您的强烈信号,您要么训练超量了,要么睡眠不足了,要么身体有疾病的预兆了。

所以说,跑步,一定要认准初衷,不要背离了,不然得不偿失。本来想要改善健康,想要自律自强,结果反而把自己搞得精神萎靡、健康堪忧,何苦呢?!

一个成熟的成年人,一定要听从身体的信号,不要硬撑,容易出事。身体健康才是本钱,才是初衷!千万不要忘本!

加油,屏幕前的陌生人!

『 我是薯条君🍟,一个热爱运动健身跑步的老男孩,无脑推广健身跑步,关住我,我们一起对抗岁月侵袭!』

很高兴回答你的问题~

如题,我刚开始跑步时,都是选择晨练,练完以后确实影响一天的精神状态,所以有段时间,我减重就再没有跑步了。若干年后,当我通过各类减肥方法无效时,就又把跑步安排到日程上来,所以我的经历就可以回答你的问题。

首先,你的身体还没有适应运动状态,我第二阶段选择开始跑步后,前期都是在跑步机完成的,一次大概是50分钟左右,因为当时时间比较充裕,所以会在跑步前后有休整,一般会睡觉20分钟,然后醒了再去操练,这段时间过渡的很好,大概在三个月左右,我就开始练Hiit啦。

第二,你选择的跑步方式不正确。刚开始健身小白常犯的错误,就是特别容易跑[_a***_],或者过快,因为总会觉得多跑一些减重效果好,或者跑得快消耗多,其实这完全是不必要的,健身效果确实是长期坚持✊的结果,和短时的锻炼方式没有任何关系。试想一下,一个人每天跑步3公里,和一个人一天跑步10公里,然后再休息个八九天,结果肯定不同

最后一点,就是不重视跑步前后的热身和拉伸,拉伸最容易被忽略掉,却又是非常重要的一环,减轻肌肉酸痛和避免运动中的受伤,拉伸是最好的解决方法。很多去过健身房的人,都会特别强调这一点的。

希望我的回答可以帮助你,也欢迎你能关注我,一起努力加油,遇见更好的自己!

为什么早晨跑完步一天都感觉到很困。以我个人的跑步经历和经验来回答一下你这个问题。

我也是一个患有多种疾病的人,今年已经60岁跑步,坚持了快20年了。通过跑步锻炼,强健了身体,恢复了健康,感觉到跑步给自己带来的好处还是非常的多。如果有一天不跑步,没有精神,干什么事情都提不起兴趣来。

我一般跑步是早上跑一次,晚饭后半小时跑一次。每次跑步的距离在3~5公里。***取超慢跑的形式,就是以走路速度,跑步的姿势,小步碎步来进行。感觉到不气喘,心跳稍微加速,身体微微出汗为宜。速度不太快,强度不要太大。基本上属于有氧运动的范畴。

跑步前做一些热身的拉伸活动,跑步后再做一些放松运动,大概时间在40分钟到一小时之间。

另外就是跑步时,要注意选一个空气清新,环境好,地面平坦的地方去跑,不要在马路边,车来车往,空气污浊的地方来进行。

根据你说的这种情况,跑完步后一天感觉到很困,很大的原因可能是你跑的强度有点大。前度大的判断标准就是速度过快,时间也有点长,跑步的距离也可能有点长。再就是跑前跑后没有做一些热身和放松的活动。

建议你把跑的强度降下来,跑步时间控制在半小时左右距离控制在5公里左右。跑后适当的吃点东西,增加营养,多喝点开水,补充身体的能量和水分,情况可能就会变得好一点了。

界上最好的运动就是走路和跑步,只要你有耐心有毅力坚持下去,跑步会给你带来身体意想不到的效果。

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