早起有氧运动大体重

1. 我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

看到问题，不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上，增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。

今天13号，算来有11天了，说说成果吧，3号早上称体重111.8斤，13号早上107.6。减下去4斤了，明显感觉自己腰上的肉少多了。

前段时间，只是早上跑步，效果不是很好，当时就在想，如果不加大运动量，不是辜负了这个疫情***期吗？现在，我在饮食上也比较注意，每顿吃5.6分饱，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。

身体瘦下来的感觉真好，去年我105斤，所以，还有下降的空间，每天看到电子称上的数字一点点下降，真的很有成就感。不过，我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。

你说，只是跳操，不节食，不瘦反而胖，我想你一定还是哪里做的不到位，我觉得，想瘦，健康节食是必须的，运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢？减肥其实也是需要毅力的，相信你能找到适合自己的减肥之路。

哈哈哈，这个问题我昨天还真的搜索过，给的答案你可以看看，因为不是很通俗，所以我还是不理解[捂脸]，专家解答如下：“健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加。”你可以看看，我也是锻炼近一个月了，自认为强度不小，但昨日一上秤，吓到我晚上都没敢怎么吃东西，仅吃了一个橘子和一个核桃，我还给我老公念叨，你看我每天锻炼不少，时间也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好几斤，也太不公平了。你说要我怎么说呢，我也不知解啊，不过，如果像你说的这种情况，我觉得你应该考虑下适当节食，我说的是适当啊，不是完全不吃，因为我觉得完全靠节食减下来的肥，有时会让人看起来衰老，因为我以前就是节食减肥，效果很明显，但是我觉得我的脸垮的很快，所以这次我不准备完全节食，只是适当控制饮食，应该效果会很明显，反正我从昨儿就开始那样做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。

我只想告诉你坚持真的很重要。运动真的可以减肥，但是你没有节食可能效果没有那么明显。

我告诉你，我成功减肥只用了三个月，运动加节食。

我身高一米六一，体重一百斤左右。一直是个苗条的姑娘。有一段时间换了工作，比较辛苦，一到下班就饿到不行，拼命吃，结果就是爆肥，当我站到体重秤显示一百一十六斤时我慌了。第二天就拿出决心减肥。自己给自己制订了计划：早餐中午不变，晚餐牛奶水果代替，晚餐过后换洗衣服手洗（那时候住单位没有洗衣机），然后在房间里做青蛙跳，一开始坚持不了多久，累了就睡地板上休息一下继续跳，后来就固定一小时青蛙跳，跳完就去冲凉。这中间我没有中途去称过体重，直到一个合作单位同事过来洽谈事务，见到我就惊叫，一连三的追问我吃了什么减肥药，说他老婆一直都减不下来，最后他也不相信我说的没吃任何药，只是运动和节食。他走之后我赶紧去找秤…居然一百零三斤，那就是说我减掉了十三斤。我是整整坚持了三个月。体重减下来之后我没再刻意运动，也恢复了晚餐，体重一直很稳定。

减肥，我的经验是不暴饮暴食，适量运动，体重是可以自己控制的。希望我的减肥经历对你有帮助，祝你成功减肥。