男生健身减肥***表格

1. 170cm，170斤的男性，该怎么减肥？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

170cm，170斤的男性，该怎么减肥？

首先他的BMI是29.4，属于轻度肥胖人群，他的理想体重是65kg。

首先任何一个人减肥需要先根据他的身体情况来制定专属的减肥饮食计划，但主要选择还是保证营养充足的前提下，限制高升糖高热量的食物，同时结合适量运动效果会更好。

一、不吃米饭之类的主食，吃菜就行，从小到大养成的每餐必吃主食的习惯要改，虽然一开始会觉得不适应，连续一个星期就习惯了。

二、中午该吃荤就吃荤，该吃多少吃多少，晚餐吃简单吃少点。

三、运动，要出汗的运动。

就这么三招即可。

谢邀。咕咚健康，记得关注并点赞哦。

你好，男生170的话 标准体重应该有68.51kg，你有170斤..,算是偏重了。男生平均在15岁的时候身高达到170cm，不知道你今年多大了....因为肥胖会影响身高的成长，所以尽量要运动减肥，控制食量。还有介绍你去百度搜搜tallplus，可以帮助你更多，希望你能***纳我的意见，谢谢

大基数瘦身主要从饮食入手，运动也是要坚持的，只不过大基数需要减少蹦跳类的动作，因为膝盖承受压力太大很容易造成损伤。

并且长时间没有锻炼习惯不适合大强度运动，这个时期哪怕快走就感觉已经累的不行了，所以要循序渐进先从慢走、快走开始，再配合一些徒手练习的动作来配合。一周五天的频率，每次30-60分钟。

着重说下饮食，尽量不要少量多餐，如果能控制住饮食就不会吃那么胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三顿饭按时吃，顶多上午和下午两顿加餐足够。

⒈主食选择粗粮多、细粮少。也可以选择玉米、红薯、南瓜、山药、土豆来代替主食，这些本来就是淀粉类食物，完全可以替代一部分主食。

⒉蔬菜种类要丰富，量要占到一顿饮食的一半量，特别是绿叶蔬菜要多一些。

⒊蛋白质不要排斥，这是增肌减脂无法缺少也无法代替的营养。奶制品(不要选择奶饮料)、豆制品、鸡蛋和瘦肉类都是优质蛋白质的来源。

⒋加餐可以选择一个到两个水果，水果尽量选择个头大的，容易吃饱的，比如苹果、梨、橙子、对于个头很小的，一吃就不好停下来的那种，比如枣、蜜桔、葡萄，如果无法控制量就谨慎选择。另外高糖分水果也要尽量少吃。

⒌最重要的高热量食物不要主动去买，不要在家里囤，逛街也不要买街头小吃类来解馋。

不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料。

⒍烹饪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)为主，觉得饭菜不香就慢慢适应，如果比较香肯定油脂比较高，不香就对了，适应了就习惯了。

高有氧，不能单纯跑步，配合肌肉训练，可以使用keep app 另外饮食不能喝大酒，酒的热量很高，低盐低脂，肉一定要是鸡胸肉，鱼肉，去皮鸡腿肉，可以清蒸，水煮，卤

男性在健身房如何正确***健身？

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做[_a***_]训练。

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上