健身器材健身***,健身器材健身***怎么写

1. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
2. 如何培养健身兴趣？
3. 如何制定运动计划？

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

当然可以

早上你的器械训练属于无氧训练

晚上再跑跑步之类的有氧就很好

有氧无氧运动你们区分清楚了吗？有氧无氧训练结合要训练事半功倍！

很多人分不清你练的是有氧还是无氧 今天给大家普及一下 让你更好的减肥 区别有氧还是无氧

只需三个要素：运动强度 运动时间 以及功能系统

❶力量训练 大多数属于无氧功能 都要有强度高持续力量时间短的特性 比如高位下拉 负重深蹲

❷有氧训练 强度低 持续时间长 如开合跳 椭圆机慢跑等

那如果你有条件去健身房或者家里有小器材可以做无氧运动 那我建议你 先无氧再有氧 燃脂更高效更有利于减脂哦

不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。

当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。

20来岁，正是年轻，165斤，体重不算胖。

如果想减脂的话，建议早上可以少练一会，如果强度不大的话，建议时间在40分钟到一个小时。

晚上的时候可以和你的小伙伴们一起再去做一些减脂运动。

力量+有氧运动组合=健身，减脂

哪些情况属于运动过量？

其实对于想减脂的朋友来说，有氧40分钟加力量20分钟。一个小时的运动，长期坚持的话，足可以达到减脂和锻炼身体的效果。

我有一个朋友，他喜欢练器材，就是力量运动，也称撸铁。

到今年为止，他坚持力量运动有26年。他自己也说在年轻的时候，仗着自己年轻，身体比较好。运动强度特别大，每天都两三个小时，一个周也不休息。后来练伤过好几次。后来年纪稍微大一些的时候，他都知道控制运动量，虽然非常喜欢，但是也做的适量。

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

锻炼身体要量力而行/循序渐进慢慢增加运动量.不能要求一下达到某种[_a***_].这样会适得其反.最主要是方法正确.特別要注意呼吸/和运动节奏.只要坚持利用适当时间和理运动必见成效/拳不离手.曲不离口就是这道理,一点体会/见笑了

一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排计划，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。

首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。

提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。

其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。

如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。

如何培养健身兴趣？

初步***

一开始需要真正能激励到你，能让你产生狂热的兴趣。当我第一次看到健身大神的时候，那种身材，那种毅力真正从内心深深的激励到我了。

养成习惯

想变得更好，像他们一样，这种触动能让你行动起来，但往往也很容易造成三分热度，之后在热度稍退的时候还要不断的***，我当时是经常去看健身大神的视频，直到能坚持21天，基本的习惯就养成了。

直到有一天你真正意识到健身可以不需要任何***了，本能的就想去练一会，只是想提高自己，让自己变得更好，终身的习惯就定了，只要能抽出来时间都想去练练。

总有个大神能激励你不断前行

健身其实只有当你正真去接触了，你就会发现，健身会使你有了蜂腰，硬了香蕉，有了情操，当你发现有了AB线的时候，你就会追求人鱼线，当你有了麒麟臂的时候，你就会追求南瓜肩，当你有了倒三角的时候，你又会追求翘臀，健身就像一把雕刻刀一样，哪里不好就雕刻哪里，让人不得不喜欢，甚至会修炼成魔，一天不练就难受，肌肉要是不酸痛都觉得没练到位，就连每天照镜子的次数也越来越多，当这一切都一一实现的时候，你就已经养成习惯了，这也不是病，只是你通过健身后对自己追求完美身材的要求会慢慢变得更高。

当你还是健身的门外汉的时候，千万别说，没时间健身？没动力锻炼？ 各种理由层出不穷？并说出一大顿理由，像这样： 1:今天有事不去健身房，不用太愧疚，明天你还是不会去的！ 2:就算全世界都嘲笑我，我也要瘦成一道闪电给他们看看。你谁呀，轮得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨，身材一直没有变好，看来练的不够刻苦。其实你已经尽力了，只是你刻苦起来就那个样。哪怕抛掉经济、场地、年龄所有的因素，我觉得你也未必比周围人身材好。 4:有一种病叫做：看过励志电影、励志***、励志人物 就仿佛自己已经努力训练过了。 5:你以为只要练出***臀就有男生喜欢？你以为有了人鱼线大胸肌漂亮妹子就会自己贴上来？你以为身材好就能活得更开心？我告诉你吧，这些都是真的。 6:锻炼很累？没事儿，等忙完这一阵，就可以接着忙下一阵了。 7:别人身材好训练猛才说不介意多吃，你多吃可不是胖了吗！你这么苗条，你的意中人一定是个盖世英雄、肌肉型男，有一天他必定会踏着七彩祥云娶别人。 8:世界上99%的好身材都能通过努力练就，可他们没说的是，恰恰只有剩下的1%的人，才会努力！ 9:女生所说的喜欢干干净净的男生，其实是白、帅，最重要是身材好！

最后在说一句，管住嘴，迈开腿，将来的你一定会感激现在拼搏的自己。

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的恢复，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在家里练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。

谢邀。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎样对健身产生兴趣？

随着生活水平的提高，越来越多的人意识到健身的重要性。

但是很多人办了健身卡或者买了家用的健身器械之后，用了两次，就束之高阁了····

你肯定用了这套手势：

那么作为普通的吃瓜群众，没有天赋，也没有太大的恒心，还想有好身材，该怎么做呢？

1设定目标

在决定健身之前，一定要设定好自己的目标。

大学生初级健身者的健身分享

只有真正的接触，才能培养真正的兴趣。当你在健身中身体心理发生真正的改变，才会让你彻底的爱上健身，爱上自己。

我是一年前接触健身的，当时我已经大二了，学业压力还是比较大，平时的时间也不是特别宽裕。为什么我们会选择改变，因为现在的生活学习十分的浑浑噩噩，人生很迷茫，没有努力的方向，每日疲惫而为了一些不知所顾的忙碌。

慢慢的接触健身，到了现在保养，健身慢慢变成大学生生活的追求风潮，每天追求佛系，也希望改变自己。身边的朋友，老师好多都接触着健身，我也被带上了船。

从一个瞎练的毛赞到一个健身房老手，慢慢的身体确实与之前完全不同了，肌肉一天天的成型，心理状态也好了很多，自信的面对身边发生的一切。

兴趣永远都是获得感，成就感。只有你愿意去接触健身，你就会爱上健身，爱上自己。

如何制定运动***？

只有结合实际的运动***，让人方便坚持，自觉去做，才是好***！

根据题主的要求，其实不仅要做好运动***，还需要按照***好好做，本人根据理论给实践经验给出以下建议：

1. 首先，根据运动目的，大致选择主要运动目标——增强有氧能力，加强上肢和下肢爆发力量！
2. 参照网络上运动***，根据个人需要修改调整——想要逗孩子玩，你得先有个女朋友……现在网上相关***很多，找个最相近的再来细微部分结合个人情况修改！
   
3. 比如结合上表，我们周一，三，五进行上下肢力量训练，可以在其中选择你喜欢或者感觉效果最佳的动作锻炼，或者另外挑选别热门运动方式！
   
4. 根据你的实际，希望尽快达到考核标准，可以在周二，四，六进行有氧练习，比如考1000米，你开始两周先跑1000米，后两周再跑1200米，先定个小目标，再逐渐增加强度！
5. 结合个人环境和时间情况，用最舒服的方式做好运动***，比如可以在跑步时听些快节奏歌曲，在做肌肉练习时候看综艺节目放松，身边放一杯运动饮料或自己榨的果汁，运动疲惫后自己泡脚或找人按摩当然，让自己感觉在度***！
   

最后，提醒自己，运动是为了自己！就算有时候没办法很好坚持***，则多少也要做些运动，有做总比没做好！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，如果有什么意见，欢迎讨论！