女性减脂健身***,女性减脂健身***表

1. 过瘦的女孩，怎么样才可以快速的增肥？
2. 适合女性的力量训练是什么运动？

过瘦的女孩，怎么样才可以快速的增肥？

你说的增肥就是长点肉吧，真长成肥肉了可能又会嫌弃！

增重的方法说简单也简单，说难也难，需要你去坚持！

1、首先确定你的身体状况，去医院做一个体检，是否有一些疾病导致自己瘦！

2、通过正确的方式去锻炼，可以选择健身房，少跑步，少做有氧运动！

3、少吃多餐，一天4到6餐，饿了就吃，多吃高蛋白食物

4、早睡早起，养成一个好习惯

这样长起来的肉又不是肥肉，又健康！

最重要的是去坚持做，可能这个过程会有点长！

快速增胖不太现实 建议先找个老中医诊断下瘦弱的原因 因症施治 俗话说 胖补气瘦补血 气血亏虚也是很多人身体瘦弱的原因 同时 脾虚 肾虚都有可能造成瘦弱 只有找准了造成瘦弱的原因才好科学的增胖 不论食补还是药补 都得根据诊断结果调理

谢邀！

人有胖瘦之分，这个很大程度上取决于我们的遗传基因。

就是我们所说的易胖体质和易瘦体质。要想健康的增重。首先要了解自己是什么原因造成的过瘦。

如果，你本身就是易瘦体质的话，我们还是有合适的方法增重的。

1.如果刻意减肥造成的过瘦

爱美之心，人皆有之。作为女生，都会觉得自己胖。

健康的减肥，才是重要的。

避免节食，保证合理的三餐，让身体代谢处于最健康状态。

选择合适的减肥途径，比如健身，瑜伽，游泳等。

当你运动起来之后，你会发现你的身体会越来越处于健康的水平。

过瘦的人不管男女，有几大特征:

1.胃口不好，吃得很少。

2.不喜欢锻炼。

3.不爱吃高脂肪高蛋白的东西。

4.经常不吃主食，爱吃零食。

5.挑食，只吃自己爱吃的几种菜。

6.睡眠不好，经常熬夜。

想要长胖方法:

1.加强锻炼。

2.睡眠充足，不熬夜。

适合女性的力量训练是什么运动？

适合女性训练力量的运动有很多。

1.比如游泳🏊可以锻炼人的肺活量，还可以让皮肤更加细腻线条变得匀称。

2.家中随时随地可以仰卧起坐，不用任何器材的情况下可以燃烧脂肪出大量的汗帮助身体加强新陈代谢促进排毒。

3.跳神运用，可以***大脑🧠促进氧气吸收帮助排汗，很多人很难排汗，毒素在身体里面堆积久了对身体的伤害大，适量的跳神可以帮助身体排汗增加新陈代谢。

4.拉伸运动，它是一个整合运动，拉伸过程中可以帮助身体的肌肉放松，很多人经常坐办公室久坐不动，肌肉就会变得很僵硬，而拉伸运动可以帮助身体的肌肉变得柔软有力量同时可以快速加强身体的任督二脉，让身体的线条变得更柔美。

5.瑜伽 瑜伽是静态的有氧运动最锻炼人的耐心的一项运动，同时可以帮助提炼气质还可以改善颈椎的运动，经常瑜伽会帮助身体改善亚健康让身体变得健康气质也会越来越好。

力量训练不分男女，所以无所谓适合男或女!既然是减肥后皮肤松弛了，那就通过力量训练来增加肌肉，这时候就要考虑哪种力量训练的方式效果比较好了。

力量训练重量上来讲有自重训练、器械训练，需要从轻重量逐渐过渡到一定的大重量。动作形式上分为复合动作、孤立动作，复合动作效果比较全面。

具体的动作上来说，深蹲应该是首选的，之后考虑硬拉，最好是做自由重量的杠铃深蹲、杠铃硬拉。有了一定的基础后，可以考虑动作多样化。