单杠是核心训练吗***,单杠是核心训练吗***讲解

1. 在健身时，应该先锻炼什么部位？
2. 孩子被狗追，怎么教他自救？

在健身时，应该先锻炼什么部位？

确实很多刚开始健身的人都会有这个困扰

肚子比较大是不是要先每天做100个卷腹呢？

腿太粗了 先从每天深蹲开始？

手臂太细了是不是应该先每天做二头弯举啊？

看大家都在推胸，开始觉得自己胸太小所以大多数锻炼你都在卧推？

更有很多朋友也是咨询了健身老炮儿:告诉你应该胸、肩、背、腿、腰腹分化训练，身体需要均衡发展。

当然无论我们因为什么原因单一的锻炼一个部位或动作肯定是达不到锻炼效果的，那么分化训练是科学，但适合刚刚开始健身的人吗？那在分化训练从哪个部位开始？

对于我们健身爱好者来讲，我们健身是为了让我们活的更精致，自由，健康。健身能让我们轻松面对日常生活中的各种情况，随意的跑动上下楼梯不会气喘嘘嘘，面对高强度的工作压力长期久坐不会有腰酸背痛颈椎病肩周炎，体力充沛自由享受的旅行爬山徒步，面对家务搬重物不会有意外受伤! 那么这些好像和胸大肌有多大，手臂有多粗，没什么太大关系。

但这些日常生活却参与了很多：推、拉、旋转、跑、跳、蹲等运动模式，只有这些运动模式没有没有问题了，才能考虑分化训练，也就是说这个人跑起来都有问题或者跑一公里就不行了，二头再大都没有意义。

所以这里建议健身初学者可以把身体分为上至和下肢分化锻炼：在做上肢锻炼时推、拉、旋转的动作都可以放在一起练习，在做下肢锻炼时跑、跳、蹲的动作可以放在一起练习，这样不至于某一肌肉过于疲劳。既能提高身体全面运动能力，又能达到肌肉锻炼目的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

在健身的力量训练当中。全身的部位都应该去练，至于你先在那块后练哪一块？这个就要看你的身体状况和肌肉形态和力量来决定，这个不是固定的，每个人都不一样。如果你不知道以哪块儿肌肉先进行训练的话，我给你几点建议你可以依照这个原则去制定训练计划的先后顺序。

1.确定训练周期

比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。

2.确定训练部位

a.弱势优先原则

就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。

健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定，可从自己的弱项开始。

很多人在刚接触健身时，其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果；都是身边的朋友、亲戚有在练，就跟着一起练。其实，每个人的身体情况不同，健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。

以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%，属于过高范围区域；而且当时我的体重已升至80公斤，走路爬楼梯都很容易就喘气，因此，我决定要减重减脂。以这个目标为中心，根据其他人的成功经历，决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲，其目的在于促进肌肉的增长发育，让肌肉量超过脂肪量。成功的话，大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率，让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。

其次，我本身较为肥胖，且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中，会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作；当然，我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始，作为[_a***_]动作；正餐是标准的俯卧撑，组数和频次根据自己的训练情况进行调整。

综上所述：健身时什么部位优先要根据自身情况而定，弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了，才会均衡发育生长。

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

孩子被狗追，怎么教他自救？

当孩子被狗追时，必须教孩子首先不要怕。不要乱叫，尽量不要跑。因为大人也跑不过狗，你害怕乱喊乱叫会再次***狗。

不要怕原地不动，或突然弯腰做拿东西的动作，这个动作狗最怕。或面朝地爬下，抱头蹲下，一般狗这时基本会停止攻击，或回身逃跑，和你保持一定距离，这是中国田原犬的一大特征。不信你可以试一下，见到一只狗你突然弯腰做拾东西状，你看他什么反映。

小时候，每次去学校都是妈妈接送，但是有时候妈妈有事情不能到学校去接我。我就只能一个人走回家，每次一个人走回家的时候，就会经过村子前面，这个地方几乎两三家就会养一条狗。

有一次经过的时候，有好几条狗对着我叫，我吓死了，就一直哭一直跑，那几条狗也一直追，还是狗的主人跑过来把这些狗都赶走了，我才敢回家。

妈妈就说你拿一个棍子，那些狗就不敢过来了，没想到又经过那几户人家时，那几只狗又追过来了，我就一直用棍子打它们，没想到一点用都没有，还差一点就被咬了。幸好有路过的人赶走了那些狗。

回家后，我对妈妈说拿棍子打狗一点用都没有，领居家的老奶奶听到了就说，下次你在遇到了那些狗，你就蹲下来捡石头，慢慢走，不要跑，如果狗靠太近了，就用石头砸它们。但是千万不要跑，你越***越追。

听了老奶奶的话，我就用蹲下来捡石头砸那些狗，这个方法还很管用，从此以后就没有怕过狗了。

一般来说，狗是不会无缘无故的攻击人的。就算是流浪狗，在长期食不果腹的情况下，甚至还有被很多人类嫌弃殴打脚踢，胆子会更小。 人类不欺负它，它就很高兴了。

其实一般要咬人的狗反而是有主人的。这就是狗仗人势的另一种解读吧。

一定要尽快向狗的主人求救。一般情况，主人出面，狗就会收敛住。

或者是向旁边的大人求救，这样是最快最有效的办法。

孩子身上的味道是偏向于奶味或者是狗狗会感觉不危险的味道，正常情况下，不会咬孩子。

如果咬孩子的情况一定有原因。 知道原因，就很好解决。

第一狗狗是有领地意识的。

有些狗经常圈地的地方，就会被狗认为是自己的领地。其实现在的宠物狗大多没有这样的特性，但是极少的狗会有这样的意识。

如果是这样，只要孩子离开就会安全了。 但是如果狗狗是不友好的追逐和预备咬人，一定不要让孩子跑起来。

狗会以为，你做了什么事情，心虚了。就像抓猎物一样，会抓住跑的人，甚至撕咬。