新手健身减脂***,新手健身减脂***图文

1. 健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？
2. 如何安排减脂运动顺序？

健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？

您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。

对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。

运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。

对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。

运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%

1.步行、快走

快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。

2.慢跑、快跑

慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。

每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力

你好，这里是CC健身。很高兴为你解答新手减脂的问题。新人一开始比较盲目，其实减脂的训练动作基本分为三种类型。

第一种就是力量训练，力量训练是所有训练的基础，简单来说不管是减脂训练还是增肌训练都要以力量训练为主，初级小白可以用健身的固定器械比较合适。

第二种是有氧训练，就是跑步、游泳和各种球类运动，对减脂有很大帮助。但是训练一定要达到有效心率才可以。

第三种就是高强度间歇性训练，是利用徒手完成的有力量有有氧的运动，不需要很标准的训练动作，是目前最快的减脂方法。

当然除了这些，也能选择一些格斗类型的减脂，但是这种类型得有人教授。

选择一种最适合自己的运动动作去训练吧，有不懂的可以私信问我。加油，努力训练！

你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何***，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，[_a***_]的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。

如何安排减脂运动顺序？

您好，很高兴为您回答这个问题。

如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。

力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。

有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。

有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？

因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。

而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。

只要是下午抽一到两小时运动，有氧或者中小强度的全身运动，慢跑，搬砖之类的，作为额外的消耗，晚上控食，稀饭面条汤水水果之类的。第二天早中餐正常吃中午之前随便怎么吃，把握好下午的运动量跟晚上，肯定减。

哇，谢邀

那么多官号V号都回答的问题。我当然也要蹭一下，嘿嘿

如何安排减脂运动的顺序？首先要唠叨几句，哈哈先了解什么运动减脂效果好，这个答案大部分人都知道，就是有氧运动。那么具体有氧运动为什么能减脂？⬇️

C罗帅爆有没有，父子照有爱

不过我们先了解有氧运动的定义，哈哈

1.使用大肌群，身体大肌群有腿臀，背，胸

2.有节奏的进行，就是不断重复

3.持续一定时间

4.进行含有氧特点的运动

说那么大堆废话，终于到重点....

减脂运动也好，还是其他运动也好，在运动中的安排都应该遵循以下顺序。

首先是热身，在运动前充分的活动身体的各个关节和肌肉，让他们微微发烫，这样能够有效的预防运动中的一些损伤。

其次则是整次运动的主体部分，在减脂运动中则具体为有氧运动和无氧运动。有氧运动是机体以消耗氧气为主要供能方式的运动。无氧运动则是以无氧代谢供能为主的运动。在多项研究中均表明，一次减脂运动中，先进行无氧运动再进行有氧运动能够收获很好的减脂效果。这种组合方式比单纯的有氧、无氧运动或者先有氧再无氧的运动效果更明显。

最后，在每次健身锻炼之后，都要进行柔韧性训练。其目的是增加肌肉的延展性和弹性，提高关节的活动度；其次，柔韧性训练能够缓解一次训练课中所带来的疲劳感，让运动变得更加可持续。

1，做力量训练

如果你每次去健身房只是慢跑30分钟，然后做做拉伸，最后看看心情拿几个小哑铃小打小闹一番，这种训练只会让你短期内 体重会有所改变，但身体紧致有线条的样子还是要去感受力量锻炼肌肉的好处。肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖。

你应该在刚开始糖原充沛时先做力量训练，以保证力量训练的强度，然后再进行30分钟到45分钟左右的有氧，以消耗最多的热量。

2，做大肌群训练

单关节动作诸如弯举、卷腹等，也许能让你的肌肉感到酸胀，但实际上消耗不了什么热量。要消耗更多热量，与其只靠一块肌肉发力，不如同时调动多块肌肉、上肢下肢同时参与。你应该多做复合动作，如深蹲、硬拉，或者卧推这些全身性的训练。

3将慢跑30分钟改为20分钟HIIT

恒速有氧很容易让身体适应。如果你老是慢跑，就会跑得越来越高效，即消耗越来越少热量。如果你觉得自己有足够的运动机能和足够的能力，应该尝试HIIT。HIIT具有强大的持续燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且其总热量消耗远远多于慢跑。每周2-3次HIIT吧亲们。

4不断挑战自己

如果你顺利完成减脂，不意味着你可以回到原来轻松愉快的训练当中。你应该不断挑战自己，给你在健身房的一个小时中增添一些难度，来不断提升你的力量和耐力。当你练得到位，甚至不用控制饮食就能保持很好的身材。

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