有氧运动燃脂么还是有氧

1. 有氧运动仅对燃脂有效吗？

有氧运动仅对燃脂有效吗？

当然不是啦！

讲真，有氧运动和无氧运动，并没有严格的界限的。

就是说，在无氧运动中，主要是训练肌肉体积，但是脂肪一样会燃烧掉一些。

而在有氧运动中，主要是减脂和锻炼心肺功能，但是肌肉一样会被训练到一些。

至于训练到哪块肌肉，就和你的选择的有氧项目有关了！

比如说你选择的是慢跑。

那么在运动的过程中，你的大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰腹肌群，都在克服阻力做功。

所以长期慢跑的人，这几个部位的肌肉线条会比较明显。

比如说你选择的是游泳，那就更厉害了。

可以说你全身的肌肉的80%以上都在参与做功。

有氧运动对减脂是很有效的，也是目前减脂的常用方法。

有氧运动强度适中，易于坚持，受大众所喜爱。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、椭圆机、动感单车等。

***用跑步减脂，在我身上还是很有效果的。我在正常饮食的情况下，通过跑步减肥，瘦身了6斤，体重从136斤降到130斤(我身高170，男)。现在体脂为19%左右，隐约能看到腹肌，瘦身成功后一直没有反弹。

从开始跑1000米，都累的要死，慢慢增加到一口气可以跑3000米，后来增加到5公里，现在我可以轻松地跑完10公里了。我起初跑步并不是为了减肥，而是想改变身体的亚健康。通过跑步不光身体好了，而且还意外的减了脂肪。

所以要减肥的朋友，你们可以放心，跑步不仅能减脂，而且还能改善身体的健康。

我是@思考与独行，喜欢我的朋友可以关注我！想与我交流减肥瘦身的朋友可以私信我，有问必答！

现在越来越提倡人们要适量的运动，那么多余很多人来说，会在有氧运动和无氧运动中纠结，其实有氧运动是根据不同的运动方式来做区分的，但是二者又是互相渗透的。比如游泳／跑步等是有氧运动，但是爬楼／爬山这些有大肌肉群的运动，从另外一个角度老说，也是力量型的运动，因此有氧的运动，从另外一个层面来说也能发挥力量运动的作用。

我们都知道有氧运动对于消脂有很好的作用，但是除此以外，有氧运动还能增强心脏功能以及肺的功能，尤其是对于老年人来说，心肺主见衰老退化，而长期坚持有氧运动可以有效改善心肺功能，尤其是心肌，近年来中老年人冠心病的发病率越来越高，长期适量的有氧运动，对于预防冠心病也有很好的作用。

除此以外，运动还能帮助降血压，比如步行或者慢跑可以改善大脑的脑供血，保持血管的弹性，并且还能减少血管中的阻力从而使血压下降，无论是从预防高血压，还是帮助降血压都有很好的作用。不过所有的运动想要有一个好的效果，一定是需要长期坚持的哦～