腹肌训练算核心吗贴吧-练腹肌等于练核心力量吗

本文目录一览：

• 1、练核心肌群就是练腹肌?练错了小心身体容易受伤!
• 2、腰腹核心训练是什么
• 3、核心肌群?你还以为只是腹部呢!
• 4、核心力量到底是什么?它主要有什么作用?
• 5、腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?_百度...
• 6、腹肌轮可以有效的提高核心力量吗?

练核心肌群就是练腹肌?练错了小心身体容易受伤!

提起核心肌群，很多人都知道是腹部，练腹肌就是练核心。确实腹肌属于核心肌群，但核心肌群不仅仅是腹肌，如果只用腹肌来提升核心那样效果会很差。

核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

但核心肌群的功能显然并不是只有这些，防止脊椎发生动作也并不等于脊椎就不能有任何相对动作产生，否则你的身体就会非常僵硬、动作就僵尸那样生硬而不自然地走来走去。

腰腹核心训练是什么

1、腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

2、核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

3、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

4、仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。

核心肌群?你还以为只是腹部呢!

所以，核心肌群指的是四大肌群。可不要再认为核心就只有腹部了，腹部肌群是腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌。

解剖学广义的核心指：中轴骨与其所有近端相连并以其为起点的软组织，包括4部分4核心=肩颈+胸腔+腹腔+骨盆大众的核心仅指腰腹和骨盆这一区域。

很多人以为核心肌群就是腹肌，但其实腹肌只是核心肌群的其中一个肌群。核心肌群主要指横膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌等肌肉群，负责维持脊椎的稳定度，让我们不容易受伤。

核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

事实上，脊椎能够自主的产生动作，只是不建议大角度地去用它。因为他跟那些可动关节不一样，你硬要弯来弯去，他就是很容易出事。所以以上就能看出为什么核心肌群那么重要，它几乎决定了一个人的运动能力和协调能力。

那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，会导致其他训练的动作很难保持正确姿势、同样核心不强也是导致弯腰驼背的一大原因。同样核心肌群还有一个很重要的作用，就是保证我们的腹内压的稳定。腹内压如果不稳定的话。

核心力量到底是什么?它主要有什么作用?

1、核心力量是指身体的核心区域的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的肌肉。它们共同工作，为身体提供稳定性、平衡和动作控制。

2、核心力量指的是一种力量训练的形式，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

3、这个整体就叫核心部位。核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。

4、训练的内容主要是一些基本的、兼顾核心的爆发力和力量训练，例如用双壶铃前蹲动作替换杠铃深蹲、单臂哑铃卧推替换杠铃卧推、哑铃划船替换单臂或胸撑哑铃划船。

5、“核心”是人体的中间环节，就是胸部以下、髋关节以上，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?_百度...

腹肌也同样是骨骼肌，但腹肌属于核心肌群，抗疲劳程度较强，一般做的次数不够，起不到充份***的作用。建议前三组先使用大重量低次数的原则***，再进行小重量多次数多组数的冲击。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

大重量训练带来大肌肉量，大肌肉量带来更好看的线条。超负荷因素2：训练容量训练容量 = 所选动作次数 * 所选动作重量*所选动作组数训练容量的概念基本没人懂，很多人的训练原则基本在表面。

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

当涉及到增长肌肉，也就是通过练习来提高睾丸酮水平时，较高重量和多组数的组合一贯被证明比单一组数更好。这常常要求你遵循一个身体分部分的训练[_a***_]。

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗?

健腹轮顾名思义，主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，对腹肌核心肌群力量的要求越来越高！以跪姿健腹轮为例：双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。

核心肌群：用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的***是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

巧用健身器械可以帮助我们很好的提升训练效率，健腹轮对于腹肌的训练就十分有效，它能帮助我们提升身体前侧的核心力量，提升腰椎和骨盆的稳定性。