核心力量训练10公里：核心力量训练一小时消耗

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• 1、如何跑好一个10公里?

如何跑好一个10公里?

1、当发生瓶颈期的情况下，你需要把礼拜天的远距离跑变长。15千米非常好，20千米不嫌多，30公里极致。如果你有实力进行一个马拉松比赛时，再转过头来，你就会发现跑10千米要轻轻松松许多。

2、高中生学习压力比较大，跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里，通过以下几点可以帮你做到。锻炼腿部肌肉 如果自己的腿部力量不达标，没有爆发力和持久力，不可能做到快速的奔跑。

3、▼ 动作5 仰卧单脚挺髋 左右各10-20次 ▼ 动作6 跪姿跳 5-10次 练习时，找个软一点垫子 如果做不了就跳过 ▼ 动作7 分腿跳蹲 10-20次 ▼ 希望我的回答能够帮助到你，早日完成跑步10公里的愿望。

4、当然，对于运动员而言，一次性跑10公里并不是什么难事，但是对于普通人而言，一次性跑10公里就没有那么简单了。