1.时间过长或过短
20 分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右,在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧,在运动过程中,说的了话,唱的了歌!差不多就是中等强度。
2. 一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了,可能是因为你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度,这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式,身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破!
减肥只做有氧通常是越减越肥,斤数可能是减掉了,但肉还是松松垮垮,一点也不紧致。只做有氧,消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝,肌肉比例少了,体型自然是不好看的,减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加瘦体重也就是肌肉含量,这样才能获得完美身材!
运动主要分有氧运动和无氧运动两种,我们在运动时,先是糖原供能,人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完,其次是脂肪做功,最后的蛋白质做功。也就是说,如果你要减肥,运动时间不能少于20分钟,当然,运动时间过长,也不一定能减肥,超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了,而蛋白质是肌肉构成的只要原料,肌肉含量降低,基础代谢率也会随之降低。
另外,有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能,提升最大摄氧量为主,以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。
个人建议,想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼,减肥的效果才会更好!
控制饮食加有氧运动可以减肥,不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥,但是瘦下来形体不好看,减掉的是水分和部分肌肉,而且一但正常饮食反弹厉害,甚至会比减肥前还要胖,想要健康的瘦下来,双管齐下最好。
能减肥,只是有氧运动的减肥效果好,相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动,无氧运动是你在完成动作时例如推举,当力竭时或力量不足以推起重物时,你会屏气发力,这时就是无氧运动,它会使你的心率加速,快速的提高,并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了,只出气不进气的感觉。
无氧运动和有氧运动都可以减肥,不同之处在于心率不同,减脂最好的心率是最大心率的60%左右,这时燃烧脂肪最快,所以,人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。
任何运动方式都可以燃烧脂肪,只是区别于运动强度无时间长度,还有个体的差异较大这几个原因。
在家也可以做的动作,这套动作可以快速提高心率,先把心率提上去,加速肌糖原的消耗,能够提高燃烧脂肪的等待时间,加油吧。至少要做30分钟哦
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只要运动都能减肥!最好是无氧运动加有氧运动,既能减体重,又能练习力量,这样出来的效果最好!坚持下去,会惊喜的发现体重秤上了数字少了,体型瘦了,最重要的是有紧致得感觉,或许会有马甲线哦!减肥,必须要坚持,运动的同时一定要控制自己的饮食,加油吧!
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