空腹有氧运动减腹部脂肪吗

1. 空腹跑步助燃脂肪最易瘦？

空腹跑步助燃脂肪最易瘦？

就空腹跑步，不是在锻炼身体，而是在糟蹋你自己。一个从2008年开始锻炼到现在的还是在坚持的一位锻炼者心得。（我从2008年的222斤到现在的172斤，开始每天坚持2~3公里，现在每天走7公里/1小时）现在减轻了50公斤的体重。

空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说，消耗脂肪的效果最好，根据国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，这时候空腹进行运动，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。但是早上起来空腹晨跑并不是意味着空着肚子就去跑步，空腹指的是肠胃食物完全消化的状态，但安全起见，补充适当的糖分和水分是很有必要的！跑前记得要先喝水，跑步特别是长跑途中也要及时补充营养和水分，燃脂是个缓慢的过程，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，补充水分自然不用说，对运动和减肥而言都是多多益善的。

大家都知道，跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式。以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧 8.5 卡路里的热量［1］。当然，跑步减肥不能一蹴而就，需要制定科学合理的跑步计划，包括跑步的时间、频率、强度等，还要加上饮食习惯的调节。那么对于跑步时间，很多人会选择空腹晨跑，那么空腹跑步是否更有利于脂肪燃烧？对身体有什么影响呢？

Nor M. F. Farah等［2］通过比较超重者在早餐前与后运动对脂肪和餐后代谢的影响得出，相比起餐后运动，餐前运动提高了33%的脂肪消耗净值，见表1。究其原因是晨跑时要消耗大量的能量，人体内贮存的糖本来就不多，且大都以肝糖元、肌糖元的形式存在于体内，体内血液中的游离糖就更少。当人体内的糖无法再补充能量时，机体会通过消耗脂肪来进行能量的补给。

表1 餐前后运动的能量消耗和底物利用率

说到这里，很多人会担心低血糖的问题。而王宁等［3］的一项晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖影响的研究表明，晨起空腹运动后血糖为（6.20±0.58）mmol/L，较运动前血糖（5.90±0.69）mmol/L显著升高，参与的空腹运动的患者并没有低血糖等不良反应发生。对于晨起空腹运动血糖升高的原因，可能是晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰，运动兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，导致血糖升高。但是经常低血糖的朋友对于空腹运动还是要慎重选择，另外，患有心脑血管疾病的朋友也应尽量少的空腹运动，因为体内较多的游离脂肪酸会危及心血管系统的健康，如提高了冠心病的诱发几率等等。

总的来说，身体健康的朋友可以选择在[_a***_]1~2小时进行空腹运动，如果运动量适宜，例如选择步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。另外，通过长期耐力训练还可以增强机体脂肪动员和氧化利用能力［4］，所以跑步瘦身是一件需要持之以恒的事情。

［1］秀宏.科学跑步才能有效减肥[J].江苏卫生保健,2016,(19):42.

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

相对来说是这样的，空腹燃烧脂肪多。尤其是早上起床后空腹跑步。

要想健身有好的效果，就要了解营养，给人体供能的营养素一共有3个。分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三个营养素中，碳水化合物和脂肪是主要供能的，在空腹的情况下，尤其是碳水化合物摄入比较少的情况下，主要是脂肪来供能。

要想减脂肪，还是合理的摄入热量。每公斤体重摄入30千卡热量。然后合理的分配给碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物尽量选择玉米，红薯，燕麦等粗粮，蛋白质尽量选择瘦肉，鸡蛋，要注意做法，尽量少放油。脂肪尽量选择植物性的脂肪。

除了控制饮食外，还要有合理的运动。有氧运动确实是单位时间内减脂肪效果最好的运动，但是也要做无氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢。

合理的饮食，合理的运动，都可以取得很好的效果。

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众所周知，减肥的科学方法就是运动加饮食，且关键是消化脂肪，贵在坚持。在日常生活中，随着生活水平的提高，我国肥胖人群指数也在不断上升，因此减肥也成为了一直以来经久不息的话题。有人认为，空腹跑步会更容易减肥，这是真的吗？

答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法对于想要减肥瘦身的人群来说，消耗脂肪的效果是比较好的。此前。有国外权威研究表明，在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。究其原因，是因为经过一夜的消耗，人体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，如果早上空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率必然会高。

但是，凡事都讲究一个度。需要注意的是，早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。其次，有些人急于瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损，这就得不偿失了。因此，基于这种情况，有专家建议大家在跑前需要补充适当营养，如糖分和水分，特别是长跑途中也要及时补充营养和水分。因为少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，而补充水分对运动和减肥而言都是多多益善的。重要的是，这与我们所说的早上起来空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味着要空着肚子就去跑步，空腹在更深层次的意义上是指的肠胃食物完全消化的状态。

另外，跑步时间选择不一定晨跑，理论上来说，饭后2小时就都能被称为空腹。所以，只要处在空腹状态，选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也应因人而异。建议最好是根据自身健康体状况，科***动，科学减肥。

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