有氧运动后小腿酸痛

1. 跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动，但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因

1、跳绳运动一定要循序渐进，每天的运动量慢慢增加，欲速则不达，给自己适当加一些训练量。

2、坚持正确的姿势跳绳，可以看一些视频教学，改正错误动作，避免不必要的身体所伤。

3、跳绳属于高强度运动，跳绳前一定要做好准备活动，让身体有个适应的过程，跳绳后一定要拉伸和放松的过程，减少乳酸的堆积，避免腿酸疼，影响以后的锻炼。

像这种情况可以继续训练，但一定记住我给的这些建议。

应适当降低强度和速度，等身体适应后，每天增加运动量，这样不容易长肌肉。

跳绳结束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前两小时运动，运动好就泡脚，这样促进血液循环，有利于放松肌肉。任何的运功方式都要建立在科学的时间分配工实践中。我们不仅要有健康的身体，也要有科学的健康运功意识。

你好老师，之所以会产生跳绳后小腿酸痛是因为我们在跳绳过程中机体产生了无氧呼吸，机体无氧呼吸产生的乳酸没有及时排出，造成小腿酸痛。

因此我们在跳绳过程中要循序渐进，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我们在跳完绳之后可以对肌肉进行牵拉，或者压腿，这样能够有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油

我认为还是得继续，我是一个体育爱好者，我也买过乒乓球拍，羽毛球拍，也买过跳绳，我刚开始跳的时侯也是腿酸，过去4一5天就好了，这也算应激反应吧，适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去，坚持。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。