晚间有氧运动跟练

1. 早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？
2. 下午做有氧运动晚上做无氧运动这样子能起到减脂的效果吗？

早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？

你好，我这里有靠谱回答！

两种运动方式都有很好的减脂效果，至于哪种更能减脂，这个答案是不确定的。

影响减脂速度的原因有基因，有个人体质差异，个人生活习惯等。

这个时候不能完全确定哪种运动方式更减脂，但可以选择哪种运动方式更是给你自己。

早上空腹有氧运动是减脂效果非常好的方式。但是要注意早晨身体血糖会偏低，如果感到状态不集中的话，可以吃一根香蕉或者半个苹果来充饥，并喝点温开水，再去运动。整个运动过程中水是少不了，饮用原则是少喝多次喝。然后晚上再加上力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢，这种运动方式是一天两练式，对减脂相当有好处！

另一种运动方式也不错，利用好整个晚上的时间，但这个运动方式有个弊端，就是运动后，精力会比较充沛，可能会影响到晚上的睡眠。所以解决办法是提前运动结束。比如晚上7点钟开始练，8点钟左右结束，距离上床睡觉大概空出2个时辰，这样就基本不会影响睡眠了。

不要在意哪种运动方式更减脂，只要选择一个适合你运动的方式，能坚持下去，好身材终将是属于你的！加油！

我是阿偉

很多人纠结于那种运动方案燃脂效率更高。其实在我看来，我们关注的焦点应该放在“那种运动方案更适合自己，更容易坚持下去！”

坚持运动不是嘴皮子动一动就可以进行下去的事，它需要生活方式的大调整，各方面相互协调，才能养成规律运动的习惯。

但是题目中透漏出来的信息是，你还没有迈开腿。

所以，第一重要的事是：马上去跑步。然后边跑边思考。

如果你已经开始运动了，正在思考如何提高燃脂效率这个问题，那我们接着深入的讨论：“早上跑步，晚上力量”和“晚上做完力量做有氧”这两种方式，哪一种更能减脂？

有氧运动主要通过糖原和脂肪共同供能。

有氧运动（比如跑步）一般是中低强度的运动。

在有氧运动的前30分钟内，主要靠糖原供能（脂肪也参与供能，但是比例不高）；30分中以后，糖原消耗的差不多了，就开始分解脂肪，以脂肪供能为主。

无氧运动（力量训练）主要靠糖原供能。

分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持健身运动，是身体健康良方之一……运动获益，使亚健康身体逐渐，转变为健康强壮体魄，坚持运动才是硬道理！为自己加油哦！

第二项:那个更能减脂:①早上有氧跑步②晚上做完力量后做有氧……

①早上有氧跑步:跑步是，很益行的有氧运动，每次跑步1小时，跑程5公里以上，速度以……慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，坚持跑下去，运动的汗水飙升出来，不断消耗体内热量，甩掉堆积体内脂肪，甩掉赘肉，达到减肥减脂瘦身塑形效果！

②晚上做力量训练！

力量训练是无氧运动，晚上做力量训练，每次约在35分钟……40分钟，选择适应自己项目，进行训练，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，达到减肥减脂，使松懈地肌肉，通过力量训练，变成紧实肌肉群，减脂瘦身塑形！

③晚上做力量训练+有氧运动:是减脂最佳组合:

无氧运动∵比如说，力量训练:每次30分钟→40分钟，减脂瘦身塑形！

有氧运动:比如说.每次30分钟→40分钟，加快消耗体内多余热量，甩赘肉减肥！

第三项:减脂:

我认为分开最好。

早上有氧，根据自身条件，比如你是胖还是瘦，你是刚入门的，还是资深的，都可以自行调节运动时间和运动强度。

有氧运动是一个需要你不断增加强度的运动，你一开始快步走，消耗对于你原先不运动，肯定一开始减脂快，可是过一段时间，你就需要强化，比如开始慢跑来取代快步走，你的减脂才能突破，否则可能你的体脂就会处于平台期。

力量训练也一样，没基础，刚开始，需要你熟悉肌肉发力，规范训练动作，一开始可能你刚开始，随便玩几组哑铃，推推空杆，你的肌肉就涨，但是过了一个月，你同样需要提升，才能增加自己的健身素质。比如，[_a***_]训练的金字塔递增，组间休息时间控制，超级组，递减组等等各种运动手段的穿插，才能把你的体型练出来。

无论有氧还是无氧，都需要你专门抽出时间，针对性的提升，这样都能做到极致，因为用心，所以受伤几率也会减少。

至于无氧有氧一起做，属于早上没时间或是起不来，晚上进行的综合训练，如果你一天只有晚上的时间这绝对是最优的组合。

但是弊端也显而易见，你的无氧做得足够强度大，你的有氧时间就会减少，强度就会降低，有可能，早晨你能跑四十分钟，晚上可能最多二十分钟，就没劲了。

因为都没做到极致，比如分开是一加一，可能组合在一起，可能就是一加零点五，抛去组合在一起训练强度大于一次的量，最多效果能达到一点六。

而且运动不仅是运动时的消耗，更你主要的是你运动后，身体的代谢会加快，你早晚两次加速，总比你一次加速，对于身体塑性效果更好。

一次性组合训练，对于身体素质基础低的，估计两天你就运动过度了。

下午做有氧运动晚上做无氧运动这样子能起到减脂的效果吗？

要想减脂，就要先弄明白脂肪是怎么减下去的。

人在运动的时候，会先消耗糖原，等到糖原消耗的差不多了，才会消耗脂肪，一般来说有氧运动30分钟之后体内的糖原才会被消耗完，所以有氧运动建议时间一般都不会少于30分钟的依据在这里；但是无氧运动是会很快的消耗掉糖原，所以最有效的减脂方式就是先做高强度的无氧运动（有氧无氧的区别在于心跳的速度，比较实用的高强度的无氧运动就是跳绳）15分种，然后再做有氧，可以达到很好的效果；至于什么时间做没有要求，几乎是随时都可以做，但要注意饭后1小时内尽可能不要做高强度的运动。