有氧运动床上瘦肚子

1. 仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？

仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？

仰卧起坐锻炼前需要先“预热”腰部

运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以很有必要做腰部预热；

有腰间盘凸出或者腰部受损者不能做

仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致有腰部受损患者的脊柱受损。臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，所以突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

适应并学会节奏的运动呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子，呼气时用嘴巴。

最后友情提醒适量运动，循环渐进，不然第二天你会知道啥叫腰部酸痛了

不能不能不能！！！

明确告诉你只做仰卧起坐对减肚子没有任何帮助，仰卧起坐属于无氧运动，它的作用只是锻炼你的腹部肌肉，至于你肚子上那层脂肪，就别奢望它能有作用了，至于做法注意点就无需多谈了吧？

有氧运动

真正对减肚子有帮助的是有氧运动，它才能更多的消耗热量，燃烧脂肪。例如跑步、游泳、骑单车等，运动时间在半小时以上为佳。

控制饮食

要减肚子，光运动可不够，要从运动饮食两方面入手，各种高热量食、高脂肪食物都要避免，多食用蔬菜瓜果蛋白质，控制每天的热量摄入，非常情况下也可以适当节食。

最后祝题主早日减去小肚子！

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

2

与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

首先需要明确一点仰卧起坐是无法减肚子的。因为人体的调节系统决定，不存在局部减脂，当你只锻炼一个部位有可能那个部分会消耗较其他部位更多的能量，但是这些消耗的能量最后会被全身分摊，自然也就做不到局部减脂。

仰卧起坐的实质就是卷腹，近年来仰卧起坐已经被各国叫停，原因在于抱头式仰卧起坐，当腹肌接近力竭时，我们会下意识用手扳脖子，而这是一个非常危险的动作，有过小学生仰卧起坐不当导致瘫痪了。所以如果做仰卧起坐一定不要扳脖子，这是最重要的一点。

所以在这里我推荐卷腹。卷腹其实就是仰卧起坐的变式，双手扶住双耳，双腿屈膝，靠腹肌的力量向上卷腹，身体与地面接近30°时，完成一次动作。如下图示

当然卷腹还有变式动作，你可以在卷腹的同时，讲你的腿抬起，向你的腹部收缩，这种卷腹会让你的腹肌有更强的灼烧感。如果这种方法还不能满足你的腹肌，那你可以[_a***_]快起慢放的动作节奏，全程保持控制。

更多健身咨询 请关注健身毛奇奇

一个有趣的灵魂等着你