健身教练学习***表,健身教练***表怎么写

1. 初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？
2. 怎么定制健身计划？

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？

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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

怎么定制健身***？

1饮食 2睡眠 3训练

没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行

健身***是千人千面的。

可以负责的说，个别健身房里教练制订的千篇一律的的计划书，都是欠缺责任的。

因为每个人的训练目标和身体状况不同，所以计划一定是各有千秋

说几点制订健身***的总纲，大家按照这个自行制订就好：

1.你的健身终极目标

健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类

***如你的目标偏向于减脂，那么***一定以有氧训练为主，力量训练是***

***如你的目标是增肌，可以用有氧训练作为入门，而后专攻增肌再集中减脂

还有一些细分领域，比如说健力啊，健体这些，其实说穿了，无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。

2.扬长避短的策略

你好，非常开心回答您的问题，你说想制定一个健身***。这个问题要因人而异，首先要综合考虑你身体基本状况。

看了你的身高体重，您肯定是要以减肥为目的。那减肥这里面的就需要燃烧脂肪，那如何来做到燃脂呢，以下几点与您分享。

第一点:培养自己的健身兴趣，健身兴趣的培养是健身能否成功的重要原因之一，如果你没有兴趣的话，你很难坚持下去。

第二点:持续的做大量的有氧运动，有氧运动有利于减脂，有氧运动又包含了很多的种类，比如说慢跑，跳绳，动感单车，瑜伽等等等等，那有氧运动的选择，是减脂的关键，你可以这样做。比如说早晨去跑步，5km以上。晚上的时候的可以选择跳绳，或者做开合跳，以及部分的力量训练，回到家之后可以做一个平板支撑，以达到减脂的目的。

第三点:除了做大量的有氧运动，其实减脂最重要的是饮食的控制。如果你的运动，不能很好的配合节食的情况下。你很难达到减脂的效果，所以每天摄取的热量要控制，这样的情况下，你才能很好的配合，达到一个减脂和健身的目的。

你好，首先非常感谢很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下个人的观点，希望可以对您有所帮助。

1. 坚持

健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2． 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，

3. 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右

以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

制订一个适合自己的健身***，是更好地实现健身目标的第一步。然而大多数人，特别是业余时间自己跑跑步、也没什么具体运动目标的人来说，并不觉得健身***有多重要，甚至根本就没想过需要一个健身***。而事实上，恰恰是这种脚踩西瓜皮的心态，造成了许多人无法达到想要的运动目标（比如减肥成功），从而效果不彰、败下阵来。虽然制订健身***因人而异，就像医生开处方一样，是相当专业的一项工作，但并非说普通人就不能为自己制订健身***。在农历新年即将来临的时候，为猪年的自己订一个像模像样的健身***，新一年拥有好身材的梦想就算是开了一个好头了。

大多数人（尤其是女性）的健身大方向都是减肥，这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，吃得多、动得少，多数人发胖在所难免，减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动，普遍的选择是跑步。

贴士：可供减肥的有氧运动很多，不要将眼光只是局限在跑步上，比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。

什么是可执行？比如说你的健身目标是减肥，这是没办法执行的，是减5[_a***_]还是减0.5公斤，是体重下降还是体脂下降，是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种，以哪种指标为准呢，这些都需要量化明确。举个例子，在三个月时间内，将体脂率由28%下降至22%，同时腰围减少5cm。显然，这才是可执行的健身目标。

不过，对于没有多少经验的健身新手来说，体脂率下降的幅度和腰围具体减多少，刚开始是没谱的。那也没关系，可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标，然后向有经验的健身达人或教练请教一下，就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了，然后在实际运动减脂过程中再修正。