核心训练能练到肚子吗

1. 平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

我现身说法，我从腰围2尺5减到2尺，确实费了不少劲，用了很多的方法，平安支撑确实能瘦肚子，但是适合肚子不是太大的时候，肉肉不是太多的时候用，大肚子肉多的时候，平板支撑也支撑不起来，而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。

我的体会是，没有那种运动可以瘦某个部位，如果全身不整体瘦身的话，单纯的瘦某个部位很难实现，而且是非常慢的，只有全身都在兽设燃脂，然后又专门对大肚子***取一些运动，才会收到事半功倍的效果。

我腰围2尺5的时候，体重大概在135斤，我身高158厘米，整体都很臃肿，然后肚子上好几层游泳圈，这个时候做平板支撑根本不现实，肚子上的肉很软，做不起来。于是就全身运动。

我经常做的是跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房，就是晚上在小区内跑步。

瑜伽，每周三次，如果每天都跑步，体力上跟不上，就选择和跑步交叉，也是在家自己做，其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的，我每次60分钟，会一整套动作，重复做几次。

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪在消耗，很酸爽。

曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡！我也正好是从那个时间开始了解并练习平板支撑。

很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部，或者马甲线，但是很可惜的是：平板支撑瘦肚子的效果并不好!

平板支撑就是如下这样的一个动作。

它的动作与俯卧撑类似。

平板支撑属于力量训练范畴，主要是用来增强腹部核心的稳定性的。

我们的肚子之所以很大，是因为脂肪太多了。

所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了，肚子就会变小了，腹肌也就露出来了。

平板支撑锻炼了我们的核心肌群，如果经常做，确实会让我们腹部的肌肉大一点，但是如果体脂率降不下来，腹肌被肚子上的脂肪遮盖着，根本就看不到腹肌。

另外，要想减脂，就必须做到摄入的热量<消耗的热量。

平板支撑消耗热量的效率太低了，虽然只要做了就会提高热量的消耗，但是基本上可以忽略不计的。

如果某个人肥胖，多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这三个涉及腹部锻炼的动作，会成为许多人的首远。问题是，练平板支撑，你真的瘦了肚子吗？

超重和肥胖者之所以有一个大肚子，主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是内脏脂肪过多，导致腹腔外凸。这两种原因叠加，一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼，而脂肪是身体内部的能量物质，有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好？

说到这里，可以发现，理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能），这也就是为什么跑步也能减脂的原因。***设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩，那么照此逻辑推论，跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符！

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳，更别说减肚子了。所以，你的一厢情愿，并不能换来肚子变小的结局。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案），其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力，因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后，教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动，[_a***_]效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月，通过有氧运动（比如跑步）快速减脂，肚子、腰围大幅缩小后，再调整健身方案，加入平板支撑的内容。如此，既达到了减肚子的目的，也满足了你练平板支撑的愿望。注意，减肚子的主要功劳将归于有氧运动，而不是平板支撑。