女健身房减肥***表

1. 十四岁女孩该怎样减肥呢？
2. 哪些运动适合胖妹减肥？
3. 大基数女孩子怎么减肥？

十四岁女孩该怎样减肥呢？

14岁还在长身体的时候饮食方面可以稍微控制下，多吃点水果。重点是多运动放学后做完作业的情况下可以自己锻炼下比如说慢跑，如果会游泳的话最好游泳是消耗能量的运动。减肥用一话来说就是管住嘴迈开腿。

14岁正是长身体的时候，不要盲目的去节食减肥，如果是平时爱吃油炸食品，奶茶呀一些热量高的食物，那么赶快戒掉这些，不吃油炸，不喝碳酸饮料等，多吃点水果，荤素搭配，再搭配一些运动相信不用多久就可以瘦下来，切记不要盲目节食，有损身体健康不说，还影响自己的学习。

感谢邀请

其实在发育期减肥不是不可以，只是要注意几点问题完全可以

1、注意营养均衡，千万不要因为减肥节食而必须要的营养素没有跟上

饮食上只要控制碳水化合物和脂肪、蛋白质三大能量物质的比例就好，

减少碳水化合物的摄入，以粗粮杂粮为主

脂肪摄入控制油量，但是一定要有油量，多以植物油为主，茶油，橄榄油最佳，不放油就多吃坚果类以补充必需脂肪酸

减肥一定多摄入蛋白质，以保证肌肉流失，还有特别是发育期，蛋白质一定要充足，所以多吃鸡胸肉、牛肉、各种鱼累，虾

十四岁属于青少年时期，这个时期，体重突发性的增长是其重要特征。不必过度担心你的体重。但是过度肥胖就应该适当的去减重。我们从三点入手！

1、运动模式

鼓励儿童青少年进行利用参与大肌肉群运动（如游泳、跑步、慢跑、和有氧运动）再增加一些***活动，例如可增强身体素质的其他要素（速度、力量、柔韧性肌肉耐力、敏捷性和协调性）

2、运动强度

没有运动基础的应该先从低强度开始，然后逐步进阶。随着锻炼进阶，鼓励青少年参与中等强度和高等强度活动。

3、持续时间

每日累计进行60分钟或者更长时间体育活动。日常的会的活动不必高强度结构化，就是开心的各种玩耍和快乐运动。

控制住你的饮食。日常活动按照上边的三个 基本规则。你就可以慢慢地瘦下来。希望对你有帮助。

减肥就要管住嘴，迈开腿，长期坚持才会有效果。不提倡节食减肥，医美减肥等等，这些方法都不健康。

1. 管住嘴：控制饮食，多吃蔬菜水果，少食多餐，不吃油腻，高糖，高热量食品，不吃夜宵，不暴饮暴食。

2. 迈开腿：女孩子推荐运动：舞蹈，瑜伽，游泳，跑步等等减肥方法。不仅可以减肥，保持身材，还能提高身体素质，增加女性个人魅力，[_a***_]。每次运动30分钟到1个小时，每周3-4次。

哪些运动适合胖妹减肥？

个人推荐跑步和游泳。如果连跑步都坚持不下来，那就没什么毅力了，当然，体重过重则从散步开始，以免伤膝盖。游泳帮助塑形，放松身心，也正视自己的身材，有利于观察自己的进步。

[捂脸]首先普及一下，单纯的运动对减肥没有多少帮助哦，只是让你身体健康，提高心肺功能。所以减肥不能仅靠运动哦[抠鼻]

先说减肥这件事吧，减肥第一步就是管住嘴，零食不断，没事就吃，除非你是易瘦体质，吃啥都不胖，否则一定管住嘴哦。减肥是很漫长的过程，没有一天两天胖起来的，也就不会一天两天的瘦下来，上面说的管住嘴，我可以以后在我的头条号专门讲讲，可能更实用，不会像一些专家说的那么难做。热量有缺口了，不运动也会瘦，运动只是为了让的肌肉增加，从而增加消耗热量。也为了瘦下来不至于都是松松垮垮的皮[捂脸]

所以想减肥的妹纸不要只想着运动就能瘦哦，当然很多也坚持不下来。如果非得说哪个运动能减肥，对于胖人来说最好不跑步，伤膝盖。可以选择跳绳。

快走

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。

倒走

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走+倒走，戴上耳机享受你的运动吧。

慢跑

慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要觉得偷懒就找借口。

跳绳

这个大家就不用我说了吧，女孩子想要***，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味可参考花式跳绳。

减肥操

这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。

1. 原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

2. 坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉

3. 步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

4. 跳绳 ，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。

谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。

1.饮食是关键

学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。

2.建立合理目标

与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划

3.有氧和无氧相结合

人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。

以下是我推荐的五项运动：

快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应

慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。

大基数女孩子怎么减肥？

【2018-3-1文字600参谋长2】

这个大体重要有一个范围一般根据体质指数。

BMI来计算：

正常范围在18.25-23.9之间；

如果在24-27.9之间，那就说明这个女生处于超重阶段；

如果大于28，则说明这个女生属于肥胖。

对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，方便面之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。

运动方面：

大体重的女生在运动初期，不建议做慢跑，跑步等运动，因为大体重的女生自身来讲，它们的脂肪含量就特别高，如果直接进行运动的话，对踝关节，膝关节冲击力特别大，在前期当体重慢慢降下来的时候，可以进行一些走步、快走之类的运动，当体重降到也就是BMI的范围在超重的阶段的时候可以做一些慢跑，打太极，做操之类的有氧运动。当然，做瑜伽对于大体重的女生来讲也是不错的选择，在运动之前有一个前提就是在你做任何运动之前，一定要有拉伸准备的工作，让身体各个关节都舒展开肌肉舒展出来，在运动结束后，也要有一个放松的过程，不然突然间的运动结束后不舒展放松，会让肌肉酸痛，第二天没有运动的欲望，所以说在运动结束后一定要做拉伸舒展的工作。

首先你应该调整心情！彻底戒掉暴饮暴食的习惯！

在饮食方面：千万不要节食减肥，这样很容易伤到肠胃不说，对减肥也没什么益处。

正确的做法是：彻底的拒绝高热量食物，这个完全是靠自己的自控能力，这点能力都没有也别提什么减肥了。一日三餐的饭量要适当减少，可以多吃一些蔬菜，但是肥腻和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。

另外，在运动上，要每天保证一个小时的运动量。这是第一步！因为刚开始运动的时候都会感到吃力，也可以选择一些慢有氧运动，比如说快步走，慢跑，跳绳，循序渐进的加大运动强度。也可以到健身房去，因为健身房中有很多专业的针对性运动器械，比如跑步机，动感单车，椭圆机。都是可以进行高强度间歇运动的好器械。

之后，可以适当的进行一些力量运动。可以做做杠铃操，或者拉力，深蹲，等等运动，都是消耗脂肪非常有效的运动方式。

在减肥期间最终要的是两点，一个是坚持，第二就是自控能力，如果不想减肥半途而废，就要每天提醒自己，当初为什么要减肥!

您好，人体重超大影响很多，走路不便，身体健康直线下降，导致自己的体重庞大，因而不能结婚，所以，健康减肥要科学，减肥药什么的就算了，那样子会更伤害我们的身体，运动才是良医。

首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：

运动专家指出，最理想的体重指数为22。

体重超标的人又该怎样减肥呢？

减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性。减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿。

1、如何提供热量

很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。

分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗[_a1***_]被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。

首先需要承认一点：女生减肥的难度系数是高于男生的。

原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。

这是生理特征决定，没有办法改变。

那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。

1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝

女生的关节，普遍比男生要脆弱。

这个雄性激素分泌少有关

因此在运动初期

尤其不能做长时间的跑步或者跳绳这样的运动

因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害