女生减肥健身房***,女生减肥健身房***一周表

1. 头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

首先要明确一点，没有局部瘦身的说法。也就是说，单独想瘦肚子和腿并不能靠某一个器械解决。减脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量训练，包括自重、器械等。因为基础代谢率取决于肌肉质量，肌肉质量越高基础代谢率就会相对高，也就是说单位时间热量消耗的多。第二步，或者在增肌的同时通过有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行车，划船机等。当你通过前期训练有一定的体能储备，掌握相关训练知识后，可以尝试HITT高强度间歇训练，特点是全身性锻炼，强度高，短时间内热量消耗大。

除此之外还应该知道，训练的前15-20分钟主要靠体内糖分供能，30分钟左右过度到脂肪供能，所以一次训练要30分钟以上才可以，但是不建议超过两个小时，以免消耗蛋白质影响体能恢复。

如果自己没有训练经验，建议先找一个专业教练指导一下。

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？要减去肚子和腿上多余的脂肪，在于坚持多做有氧运动，适时无氧运动。

健身房跑步机快走、慢跑，健身操，杠铃操，动感单车，椭圆机等都是有氧运动，初始减肥者，建议多做快走训练，待运动能力提高以后，再慢跑或者从事其他强度相对高的运动。

运动减肥的效果，在于坚持有效的有氧运动，有效的有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减去肚子和腿部过多的脂肪，以有氧为主运动同时，适时相应的无氧训练是不可缺少的。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起，针对腿臀部位的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等；相应的无氧训练适合在有氧之前做，每次时间不宜太长。

你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。

去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。

明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身计划，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，[_a***_]没有只减一个部位之说。

减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。

然后制定针对减肥的训练***，***要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。

同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应能力来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。

有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。

做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！