拳击空腹有氧运动推荐,拳击空拳训练

1. #减脂增肌#空腹运动可以加倍燃脂吗？
2. 减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

#减脂增肌#空腹运动可以加倍燃脂吗？

【减大肚腩有希望了！只要一首歌的时间，这3个动作帮你燃脂加倍！】

胖友们之所以身材鼓得像气球，

原因除了管不住嘴，

就是……

懒。

在沙发上可以瘫一整天，

肉肉在肚子和腿上堆积，

上两层楼梯就累得够呛，

这样减肥怎么能顺利？

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

腰部两侧出现赘肉，不用多想，你就是肥胖了。

此时，单纯的运动其实是不够的，还需要结合饮食的把控、习惯的改变才能减掉赘肉。

腰部的脂肪是最容易堆积的，正常来说有以下几大原因导致脂肪堆积：

1、缺乏运动

不爱运动的人肌张力会变弱，进而出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。

2、压力过大

来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。

此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。

腰部赘肉还是很好减的，先进行20到40分钟的无氧运动，女生可以考虑轻量级深蹲，能很好的锻炼到腰腹的，然后可以进行有氧运动，推荐间隔跑，2分钟慢跑然后提速1分钟快跑，不断重复，15分钟一组，新手跑个2组就可以了。注意组与组之间不要休息太久，调匀了呼吸节奏就可以了，总之就是腰部运动配合跑步！隔一天一次就可以！

常见的瘦腰运动:　　

【瘦腰就做这些运动！】

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　4、屈腿收腹

腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

▪️腰部两侧的赘肉还是属于脂肪行列，所以想要减掉腰腹赘肉还是得有氧运动去减！***用强度更高有氧运动！

不要去做什么针对腰腹训练的动作，腰腹训练的动作对于锻炼我们的腹肌，马甲线很有效果，但是对于减脂却效果甚微！它是塑形的动作不是减脂的动作，希望广大想要减掉腹部赘肉的朋友们了解！

第一、减腰腹赘肉[_a***_]的运动

▪️腰腹赘肉已经属于身体顽固脂肪的行列了，属于比较难减的一部分！所以***用温和的强度低的有氧运动（例如慢跑，跳绳，快走等）对减腰腹赘肉的效率不高，所以我们必须***用强度更高的运动，让身体能做出更大改变的运动！

在这我推荐高强度HIIT运动！

▪️HIIT运动其实指的是一种运动模式，是通过高强度与低强度交替进行的一种运动训练方法！就比如快跑一会，慢跑一会，这就属于HIIT，但是狭义上的HIIT，一般指的是通过一些高强度的动作，组成的HIIT模式！

下面我推荐几个动作，让我们在家就可以减掉腹部赘肉的动作：

① 波比跳

② 开合跳