先回答楼主的问题,自己可以接受练一段时间没有身体,食欲或者精神上的不适,就是健康的。
每周三练无氧的话建议使用三分化训练计划,可以将胸和肱三头肌安排在一天,将背和肱二头肌安排在一天,腿和肩安排在一天,隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天,第七天休息,这样一天无氧一天有氧,练六天,休息一天,健身的总时长也没有变,一样是撸铁40分钟,跑步四公里,其实会更好的分配楼主的健身内容。
因为一天无氧一天有氧更科学,把一天的健身内容分为两天,健身压力减轻的同时,当天无氧训练可以强度更高,更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果,运动强度,也减轻了身体负担。
当然我们健身是由生活所限制的,如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。
在自己身体能接受的范围锻炼,强化提高自身机能,坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。
认同请给个赞[比心]
只要身体没有因为训练而感到疲劳,精神不振。那就健康了。
我不知道你现在是减脂还是增肌?撸铁(力量训练)40分钟有点长,训练前制定一个高效训练***非常重要。如果是减脂,可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右,每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食,减脂就能事半功倍了。
增肌:以撸铁为主,每周三次改四次,分化练习:星期一:股四头肌、股后肌群;星期二:胸部,星期三:肩部;星期四:休息;星期五:背部,小腿、腹肌;力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。
你好,非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律,其实我建议先做有氧。先跑步,然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂,力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练,当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉,所以建议还是先做有氧后做力量。
你只是讲你锻炼了,但是并没有说你得饮食。减肥主要靠七分吃三分练。我一看你这个疑问我就知道你饮食上有问题,你把原来的三餐都减去三分之一在吃,中午和晚上都吃七分饱。主要吃蔬菜和少量米饭就行。刷脂是个痛苦的过程。你得问题应该出在饮食上了
第一,要看您本身体脂指数,如果已经很低,那么再降低就比较困难;第二,控制饮食,锻炼不忌口,效果全没有。有的人认为锻炼之后已经消耗大量的能量,再吃不会有问题,这是不正确的。锻炼后再吃,尤其是大荤大油,会适得其反。第三,每周4到6次,强度已经很高了,还是要再方法上注意,先无氧后有氧,效果会好一些。只要坚持,一定能够实现自己的目标。
首先呢。感谢悟空问答的邀请!
这个问题是这样的。因为不清楚你的训练***和训练时的动作标准度 强度等, 还有平时的饮食情况!所以不能给你一个正确的解答!不过在这里。小编有几点建议,希望对你有所帮助!
1.一周4到6次的锻炼是足够的。但是要记住锻炼之前的热身和锻炼后的拉升。这两点直接影响到锻炼时的质量和状态!
2.锻炼时的***。就是锻炼时要有个良好的规划。让你不会瞎练,这样既提高了你锻炼的效率 也让你可以用最短的时间练最好的身材!还有就是不管是练[_a***_]运动项目,你都要循序渐进的慢慢加大量,因为身体都有个适应能力,等到身体适应了这种强度的运动量,那在用这种强度的训练量就起不到效果!
3.锻炼时的动作是否规范。这个你可以多看看其他健身大神的动作。因为动作的不规范会导致你用更多的力练最少的身体,还会影响到身体。让你第二天的锻炼质量下降!
4.饮食!这点小编个人认为尤为的重要!毕竟七分吃三分练!你练的再多再好 你没吃好,那这样也会达不到你想要的效果!
以上呢就是小编的你这建议 希望对你有帮助!
如果还有不同意见欢迎各位留言哦!想了解更多或者还有不清楚的可以关注小编哦!
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