每周有氧运动4次

1. 每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？
2. 每周锻炼4～6次，主要是无氧+有氧，可是体脂就是下不来！到底哪里出问题了？

每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练计划，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

认同请给个赞[比心]

只要身体没有因为训练而感到疲劳，精神不振。那就健康了。

我不知道你现在是减脂还是增肌？撸铁(力量训练)40分钟有点长，训练前制定一个高效训练***非常重要。如果是减脂，可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右，每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食，减脂就能事半功倍了。

增肌：以撸铁为主，每周三次改四次，分化练习：星期一：股四头肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。

你好，非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律，其实我建议先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂，力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练，当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉，所以建议还是先做有氧后做力量。

每周锻炼4～6次，主要是无氧+有氧，可是体脂就是下不来！到底哪里出问题了？

你只是讲你锻炼了，但是并没有说你得饮食。减肥主要靠七分吃三分练。我一看你这个疑问我就知道你饮食上有问题，你把原来的三餐都减去三分之一在吃，中午和晚上都吃七分饱。主要吃蔬菜和少量米饭就行。刷脂是个痛苦的过程。你得问题应该出在饮食上了

第一，要看您本身体脂指数，如果已经很低，那么再降低就比较困难；第二，控制饮食，锻炼不忌口，效果全没有。有的人认为锻炼之后已经消耗大量的能量，再吃不会有问题，这是不正确的。锻炼后再吃，尤其是大荤大油，会适得其反。第三，每周4到6次，强度已经很高了，还是要再方法上注意，先无氧后有氧，效果会好一些。只要坚持，一定能够实现自己的目标。

首先呢。感谢悟空问答的邀请！

这个问题是这样的。因为不清楚你的训练***和训练时的动作标准度 强度等， 还有平时的饮食情况！所以不能给你一个正确的解答！不过在这里。小编有几点建议，希望对你有所帮助！

1.一周4到6次的锻炼是足够的。但是要记住锻炼之前的热身和锻炼后的拉升。这两点直接影响到锻炼时的质量和状态！

2.锻炼时的***。就是锻炼时要有个良好的规划。让你不会瞎练，这样既提高了你锻炼的效率 也让你可以用最短的时间练最好的身材！还有就是不管是练什么运动项目，你都要循序渐进的慢慢加大量，因为身体都有个适应能力，等到身体适应了这种强度的运动量，那在用这种强度的训练量就起不到效果！

3.锻炼时的动作是否规范。这个你可以多看看其他健身大神的动作。因为动作的不规范会导致你用更多的力练最少的身体，还会影响到身体。让你第二天的锻炼质量下降！

4.饮食！这点小编[_a***_]认为尤为的重要！毕竟七分吃三分练！你练的再多再好 你没吃好，那这样也会达不到你想要的效果！

以上呢就是小编的你这建议 希望对你有帮助！

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