塑形训练有氧运动,塑形训练有氧运动有哪些

1. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。

无氧运动会消耗脂肪，但是量很少。

看很多回答没有讲的很清楚，为了讲解的更加正确，我特意查了一下《高级运动营养学》这本书。(本回答分为三部分，1000字，看不完可以收藏慢慢看)

以下所说的ATP(三磷酸腺苷)，可以理解为身体能量得通货，身体活动所需的能量直接来源于ATP。类比于人民币是我们交易货物的通货。

⑴磷酸肌酸系统(PCr)

在瞬间爆发得情况下，由储存的磷酸肌酸无氧快速生成ATP，持续时间0～30秒。此运动有100米短跑，50米游泳，投篮冲刺。

⑵无氧糖酵解(乳酸系统)

在极高的运动强度下，运动员无法摄入足够的氧气，由糖原无氧分解快速生成大量ATP，副产物是乳酸，所以也叫乳酸系统，这个系统只能维持不超过两分钟，一般30秒到两分钟，运动包括200米跑步，棒球运动！

⑶有氧糖酵解(糖酵解中的糖是糖原)

和无氧糖酵解对应，这个系统需要氧气参与，也是比较快生成大量ATP,在高强度运动中使用。

⑷有氧系统(有氧代谢)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。

专家们给出的说法大多都是这般模样：

在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，

这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，

然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源

（此时已非单纯的无氧供能）

直到这些能量储备逐渐枯竭

消耗脂肪是因为体内所吃的卡路里少于人体所需的卡路里。也就是能量均衡

所以如果一个人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人体就需要提取500个大卡路里 （人体会以糖原和脂肪来存储能量）。那么如果这样持续一周，人体就得提取3500个大卡路里，这相当于近1斤的脂肪。

所以如果能量消耗多了，无氧也可以。很多人减体脂时加有氧，因为加无氧比较困难，而且效率低。像有氧做一个小时会消耗700个卡路里（比如较快的骑车）如果要无氧消耗700个卡路里，那您得而外至少加5组深蹲，每组15次。虽然理论上可以，但实践上是个整死人不偿命的。

所以总结：减体脂不外在于一个能量均衡。吃的少了，消耗多了就减体脂了。加上有氧去减体脂，其实是一个增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量摄入少了，体脂就自然减了

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）

减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。