腹部核心训练负重多少合适,腹部核心训练负重多少合适呢

1. 引体向上适合用沙袋背心负重吗？
2. 怎么做俯卧撑才能练腹部？

引体向上适合用沙袋背心负重吗？

引体向上，一种锻炼上身肌肉的运动，练习引体向上时，要求有一定的握力和上肢力量，这种力量必须克服自身的体重才能完成一次练习，引体向上，对于发展上肢悬垂力量和肩带力量以及握力有重要的作用。

练习引体向上是可以用沙袋负重进行练习，使用沙袋负重时代练习效果，会比原来练习时的效果大，不过练习要比以前需要更大的力量，才能进行练习。

练习负重引体向上，要注意循序渐进的进行练习，不然会适得其反，练习后要练习一些放松动作，用来防止肌肉拉伤，导致练习停止。

引体向上适不适合用负重背心这种道具来进行训练的？

那我也来先说一说我个人的答案，那肯定是适合的，但前提你得能够做起来，标准而且正确的引体向上

再去进行一下训练的时候，你要首先明确你的锻炼目标，比如说就引体向上而言，你是要让自己做的更多还是要让自己的背部和手臂肌肉变得更加强壮，通过负重的这一手段来提高自己

那对于这个问题，我个人的建议就是说，无论你是不是***用这种负重的背心来进行一定向上的训练，那你最起码要在使用之前能够完成标准的10~15次的引体向上

因为当你没有办法完成足够次数的引体向上时，你再进行负重训练就没有办法完成，反倒会让你的锻炼效果降低

当我们身体上的肌肉变得更加的强大时，你在进行引体向上时可以使用的负重与最高的次数，它都会有所提高，但是针对不同的锻炼方式，你的肌肉耐力和力量也是有一些不同的

在进行引体向上的练习时候，无论是你想要增加你的训练次数，还是你也体现上的上肢力量负重背心都是一个非常好的选择

在针对耐力的训练时，你要在增加负重之后尽可能的做更多的次数，让身体来使用这个重量，在你去掉负重之后，你本身自身的体重会比较轻，这样你就能够做的更多

耐力训练的每一次每组的训练次数要保证在15次以上，同时组间的休息可以维持在一分钟左右

针对力量的训练时，你增加的负重就要尽可能的越来越大，同时针对力量的训练，你要把每一次的训练次数保证在3~6次之间这样才能够更好的使我们的背部肌肉力量增长

我就有一个负重背心，不过我的是那种里面装铁块的。下面分享一下关于引体向上负重应该注重什么，还有就是沙袋背心负重好不好。

为什么引体向上要负重

1. 引体向上属于自重训练，当我们标准引体向上的个数大于15时，那么对于肌肥大训练来说，自身的重量已经满足不了更好的***肌肉纬度的增长，而对于肌肉的耐力增强更好。
2. 还有很多人为了突破引体向上个数的瓶颈期也***用负重训练。对于负重引体是否是更好的提升个数的方法，我有不同观点。正如我前面说的，要想个数有所提升，考验应该是肌肉耐力，而你负重是为了满足肌肥大训练，力量训练，无法更好的满足耐力训练。而更好的促进引体向上个数训练的方法，应该是少组数，频繁的训练，例如：一天练两次，每次只练3组，组间休息时间长一点，每组尽可能做到力竭。这样可以增强肌肉记忆。但我不否认负重引体也可以突破平台期，但不是最好的方法。

关于沙袋负重好不好

• 如果是练肌肥大训练，我不建议用负重沙袋。原因：肌肥大训练通常都是大容量训练，那么引体向上可能要做十几组，负重沙袋无法更好的调节重量（第一组你可以做的很多，后面同样的负重，估计只能做几个）。并且负重沙袋绑在身上，不利于肩胛骨收缩。还不如腰带挂杠铃片。
• 舒适性，方面性考虑：并且如果***用大重量的负重沙袋，你要做十几组，除非你做一组把沙袋卸下来一组，不然勒的肩膀疼。在夏天锻炼的时候，很热。
• 从价格考虑：我的负重沙袋40斤，价格在200块左右，200块其实可以买杠铃片和负重腰带，或者是哑铃，价格便宜，并且实用性更好。还有就是沙袋的寿命真的比较短。
  
  

总结：引体向上负重对于训练来说是不错的选择，但选择负重沙袋，我个人觉得不是最好的选择。我只是分享我的观点，希望卖沙袋的卖家不要找我。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

谢邀请！

1.首先，***如您利用自重1个标准的引体向上都做不了，您根本不需要用负重背心来***肌肉练习。您还是琢磨如何练习一个引体向上吧。其中，您看看问题出在哪里？为什么做不了？是体重大，是技巧问题，还是新手因素？！

2.其次，***如您只能做3个标准的引体向上，您还是从各方面苦练基本功吧，争取早日能达到5个到6个引体。

3.***如您能做5个标准的引体向上，而且轻松。不妨琢磨琢磨双力臂，利用自重增加爆发力练习，您可能某一天突然发现自己已经能做10个标准的引体向上了。这是练习双力臂带来的瓶颈突破。这个方法好就好在不用负重背心。因为健身场离家远的话，负重背心成了负担。

4.对于年龄问题也要考虑。***如岁数大，就不要负重了。我有个负重20斤铁砂背心，锻炼屈臂撑还可以，锻炼引体向上，那个背心往下掉，用久了还漏沙子。不好使。我基本没怎么用过它。后来，因为做双力臂，我的引体向上能达到12个以上了。

5.突破15个以上引体向上有点难。每天做组，慢慢突破吧。

负重引体向上适合超强壮的朋友进行训练，它能将训练强度直接提升！对肌肉力量的提高很有帮助，但需要注意循序渐进。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典练习，但对于大多数人来说难度较高。因为动作属于自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量负荷整个身体的体重，所以说要困难一些。

锻炼肌肉最好的强度是8－12个力竭，但是很多强壮的朋友引体向上超过这个次数范围，也就是动作简单轻松训练强度降较低了。这时进行负重训练会直接提高训练强度，从而达到很好的增肌增力效果。

负重方式有很多种，无论是沙袋背心还是铅块背心还是腰间悬挂重物都是不错的方法。只需要注意负重的强度要适合自身。负荷的重量要循序渐进的提高，才能有好的效果。盲目追求大重量导致动作错误失误影响训练是不好的。

总之，引体向上是一个黄金练习。能够负重练习它的人都是强壮的人，注意强度适合自身合理安排好训练[_a***_]就可以了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

怎么做俯卧撑才能练腹部？

身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起，恢复起始姿势，同时右腿也伸回原位。换腿，再做，以此类推，不断循环重复。

做标准俯卧撑时会要求收紧我们的核心，也就是不能塌腰或是翘***。腹部是我们核心的一部分，收紧核心也会收紧腹部，做标准俯卧撑时一定会练到我们的腹部。那么，如何提高做俯卧撑时收紧核心的难度？可以从一下几个方面参考

1.不稳定性。双手或是双脚下放置不稳定物体，例如药球或者健腹盘；或者单手俯卧撑；或者利用TRX做俯卧撑

2.增加腹部负重。做俯卧撑时，腰部放杠铃片，腰不好就算了，或者让女朋友坐腰上，单身狗就算了（不过喜欢健身的一般都有女朋友😎）注意保护自己的腰部，如果不舒服，就不要这样做了

3.组合动作。双脚放健腹盘上，做俯卧撑的同时收腹

以上三个方面最简单实用，属于功能性训练，我自己也经常练，实用性很强