徐通核心训练-核心训练知乎

本文目录一览：

• 1、国内有名的企业培训家
• 2、提高记忆力的方法有哪些。
• 3、学习唱歌应该从什么开始练?
• 4、什么是核心肌肉群?
• 5、如何练就三角肌

国内有名的企业培训家

中国十大培训师为：付树信、戴东、罗鸿、徐晓薇、叶小松、陈金平、陈浩 、何建军、李勇、司马剑明。他们从评选的300多名培训师中脱颖而出。

姜汝祥，著名企业战略专家，中国企业执行第一人，中华海外归国创业十大人物，《财富》杂志特约撰稿人，轰动业界的畅销书《差距》《榜样》《请给我结果》的作者。

谭 小 芳：国内知名上市公司最年轻的集团总裁，国内知名的档案管理培训专家，长期致力于企业档案管理的发展研究，收集了大量企业家档案管理的相关案例，在国内档案管理研究领域处于数一数二的地位。

提高记忆力的方法有哪些。

1、♂注重体育锻炼注重体育锻炼，在晚上大脑最好的休息是睡觉，在白天大脑最好的休息调节方式是体育运动，同时强健的体魄保证了大脑养分的供给。

2、可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

3、在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。我们可以从以下6个方法着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

学习唱歌应该从什么开始练?

1、学唱歌要先练习发声。发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。

2、有时候我们听别人唱歌，发现根本听不清唱的是什么，模模糊糊，这就是咬字有问题 练习绕口令：找一些绕口令，每天大声朗读几遍，可以说的不快，但要清晰。 朗读歌词：在练习一首歌之前，试着带感情的去朗读歌词。

3、情：在一开始的时候，主要是要能听得出 好声音的“质”，“气”，“词”，“乐”。

4、***标是什么样的？习自匡颐 游戏玩家 2023-07-02 · 非著名***玩家 关注 学唱歌应该先学的有以下几列： 唱歌姿势：头部伸直，面部和颈部肌肉放松，下巴微收。挺直胸部，放松肩膀、手臂和手。肩膀向下和向后伸展，有助于胸部扩张。

5、多听歌 在学习唱歌的时候，如果想提高自己的音准，那么就要给自己营造一个良好的学习环境。

什么是核心肌肉群?

1、所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。

2、核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

3、核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，在走路或跑步的时候可以更轻盈。

4、核心肌肉指的是人体的核心肌群，在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，包括的肌肉范围较广，有多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、下背肌等。

5、外核心，主要指包裹在内核心外的肌肉群，包括背部和肩部肌肉。外核心在维持身体姿势、保持关节稳定性和执行动作时起到关键作用。

如何练就三角肌

1、肩部绕环：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。自然呼吸。动作感觉：肩部有拉伸感。

2、动作要领：肘关节固定，肩带肘，肘带手。不要紧紧握住哑铃，而是让其悬垂在指端，以保证三角肌最佳受力。这个动作要做4-6组，每组8-15次。俯立哑铃侧平举 [_a***_]肌肉：三角肌后束。协同肌肉：大圆肌、斜方肌、冈下肌。

3、就是快抬慢放。肌肉始终要有控制，不要放下去时就泄力了。做动作时身体尽量不要晃动，如果控制不好说明重量过大，应减轻重量。以上就是对三角肌的锻炼方法，希望对你有帮助，打了半天有点累，呵呵。全是自己的经验。

4、你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。在单扛上做引体向上。 三角肌分前、中、后三束。

5、哑铃后平举 目标肌肉：三角肌后束，斜方肌 动作过程：坐在长椅边上，弯下腰。将哑铃或绳索拉到你面前，手心相对，提起哑铃或绳索，直到手臂几乎与地面平行。停在运动的最高点，慢慢放下手臂。

6、三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举，该动作同时可以锻炼***肱二头肌、肱三头肌和肩胛肌群。建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。