减脂配合有氧运动,减脂配合有氧运动好吗

1. 为什么减脂训练要和有氧运动结合？
2. 无氧一小时左右再加上有氧20分钟能减肥吗？
3. 早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？

为什么减脂训练要和有氧运动结合？

简单来说有氧运动是为了减脂，无氧运动是为了增肌。有氧运动更规律，坚持的时间更久，所以可以消耗更多的热量。锻炼的好处是众所周知的。世界各地的科学家和研究人员不停地在每一个机会重复这一点。一项又一项的研究表明运动对我们的身心都有好处。

运动可以帮助我们减肥，消除和管理压力，***免疫系统，降低患某些疾病的风险。

运动有很多种形式。这些运动可分为两大类，有氧运动和无氧运动。特别是，有氧运动是指任何能提高心率的低强度活动，而高强度的体力活动则称为无氧运动（如健身）。

有氧运动包括各种运动，如武术（也包括无氧运动）、跑步、散步、骑自行车、游泳、滑雪，当然还有室内运动。

身体需要一定的能量来维持一些基本的功能，如呼吸、血液循环和身体各器官的正常功能。维持这些功能所需的能量称为BMR或基本代谢率。除了这些基本功能外，任何活动都需要额外的能量，这些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉积在血液、肝脏和肌肉中吸收的。

一次运动要达到减脂的目的，主要考虑两个因素，一是运动强度，二是运动的持续时间，只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求。

一、要达到减脂的目的，为中小运动强度（有氧运动）为宜

若一次运动强度太大，机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动，主要的能源物质是糖类，不利于脂肪的氧化分解；若一次运动的强度太小，虽然是以有氧代谢为主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，减脂效果不理想。只有中小强度的运动负荷时，脂肪的有氧代谢率最高，达到理想的减脂效果。

二、要达到减脂的目的，一次运动时间要在30-60分钟及以上为宜

只有运动强度适中，才能持续长时间的运动，有氧运动就是属于中小运动强度。一次运动开始时，首先消耗的是血液中的糖类，而脂肪开始氧化的时间在开始运动之后30分钟左右，这时脂肪的氧化率才开始提高，所以要想达到减脂的目的，一次有氧运动的时间必须在30分钟以上。

以上是枯VS木对上述问题的一些见解，本人为体育教育训练学专业研究生毕业，对这方面有一定的理论基础，希望对提问者有所启示，当然若有不妥之处，还请谅解。

人体消耗提供能量有三种方式，其中只有有氧运动能够通过燃烧脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但并不是唯一的方式。

有很多只做力量训练的人基本不做有氧，但体脂率的控制缺比大多数人低很多。是因为力量训练虽然并不直接消耗脂肪，但也需要消耗热量，只要热量消耗大于热量摄入，体重就会下降。并且人在安静的时候主要的能量来源就是脂肪提供的，所以一样减掉了脂肪。

当然如果要最直接最快的减去脂肪就是有氧运动和改变饮食，但一定会流失肌肉。

首先你要明白一点，脂肪不是从你的汗中流出去的，而是从你的“嘴巴里”出去的，当我们运动时，尤其是进行有氧运动，体内的脂肪分解成二氧化碳和水从嘴巴里呼出去，所以减肥做有氧运动会很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的饮食，戒掉油炸食品，不喝含糖饮料，食物尽量选择加工少的食物（我这里指的是可以看出原材料，不用过度加工的食物）配合合理的运动相信你一定可以瘦下来！在申请黄v，如果有帮助麻烦给个优质吧！感谢

这样可以消耗更多的热量，从而产生更大的热量缺口，达到更高的消耗目的。

首先我们来看一下无氧运动和有氧运动的供能关系和供能时所消耗的底物。

1：无氧糖酵解供能为主的训练，主要的代谢底物（燃料）为糖原，会使身体代谢乳酸

（主要训练形式：徒手自重抗阻力训练，[_a***_]训练）

2：有氧供能为主的训练主要消耗的代谢底物（燃料）为脂肪和水，会使身体代谢水和二氧化碳

因为糖原的供能转化优势，当身体糖原储备比较充足时身体会优先利用糖原进行供能，与此同时脂肪也会参与供能，不过比例相对较低，当糖原供应不足时身体对于脂肪的利用率会有所增高，从而达到更好的燃脂效果

不过也不建议大众健身人群进行空腹的长时间有氧训练，以防出现低血糖，低血压的危险状况

综上所述，因为无氧训练会优先把糖原消耗一大部分，接下来的有氧训练，身体会最大化的增加脂肪供能和消耗，从而使消耗总热量更大，产生更多的热量缺口，达到更好的减脂效果

注意：如果是无氧运动配合有氧运动进行训练，持续运动的时间会相对较长，所以在训练过程中记得适当的补充水分，预防身体脱水，如果出现糖原供应不足也应该即刻停止运动。

无氧一小时左右再加上有氧20分钟能减肥吗？

正确顺序:热身5-15分钟。无氧30-45分。体能不是很好。不建议超过45分力量训练。有氧运动20-70分钟，拉伸。回家

不要听上面那个说先跑步再无氧的。无氧会先消耗你得糖原，然后才消耗脂肪储备。如果一来就跑步太久。然后再练器械会没有力气练无氧。提升耐力的话建议练前吃一个香蕉。

可以，还需要饮食的配合。因为三十分钟运动之后就会分解脂肪，这是根据三大供能系统，ATP-CP供能系统，乳酸供能系统，有氧供能系统，前三十分钟会消耗糖元，之后会分解脂肪，在随着时间的增加，会消耗蛋白质，这是因为身体有能量代偿，和神经分泌与调节的自我保护意识。

在一个小时的无氧后期也会分解大量的脂肪，在加上之后的20分钟有氧，也是个不错的训练规划，这样的设计在体重降下来的时候，身体形态还会保持不错。

建议运动频率，减脂的话每周不少于五次运动，运动强度，按最大运动强度60%～80%。遵循的训练原则，按FITT训练原则。

减脂人群运动后，一定要多做拉伸与放松，避免弹振式拉伸。饮食建议粗粮粗纤维，蛋白类食物为主。

建议每天2～4升水，因为水是代谢循环的催化剂。

如果你能够一直坚持有计划有周期的这样训练，同时能够保证饮食上没有太大的问题的话，那是一定能够帮助到减肥的，而且我认为这样先无氧在有氧的顺序是非常正确的。

首先，无氧运动的强度要远远高于有氧运动，因为二者定义的差别就在于身体供氧的差别，所以说我们需要在身体状态完全的时候去进行难度大的无氧运动，这样才能够保证训练的效果以及自身不会受到运动损伤，然后再去进行比较平缓的有氧运动，能够保证有氧运动从一开始就会精准的消耗的脂肪。

其次，无氧运动能够带来的后燃效应使得身体能够持续保持旺盛的代谢，这样无疑也能够在休息的时候消耗脂肪。

最后，由于无氧运动很多都是力量训练方面的，能够带来肌肉生长，肌肉是提高身体基础代谢的一大帮手之一，基础代谢的提高也就代表着我们能够进食的热量也会有一些提供，这样能帮助人们更好的避免饥饿感，在减脂的道路上坚持。

题主你好，首先回答你的问题，可以。但是在此之后，我要问你一个问题，你的体脂是多少，你现在的身体状况如何，还有你的目标是什么。这么问的原因只是因为现在多数女孩子都觉得自己胖了，盲目要减肥，但以我一个健身教练的经验来看，完全不是那么回事。下面我将从以下几个方面来具体说明一下：

首先确认自己的身体状况是怎么样的。如我开头所言，你的体脂是在多少范围，正常情况下，18到28是女生的正常范围，但是亚洲女性要稍微偏低一点，18到25算正常范围，如果想要体型更匀称一点有曲线的话，23以内是比较好的。那在这个区间范围的女孩子，需要的并不是减脂，而是你们常说的塑形，我们的专业术语也叫增肌。大多数女孩子想要的好女不过百，其实并不是指体重，而是指身材，想要的是那种看起来瘦瘦的，但是很有曲线美的身材，这需要的就是增肌，塑造线条，而不是一味的想着去减肥。所以先判断你的体脂在什么档位。

第二点，训练。你说你无氧一小时，再加上有氧20分钟。那你是为了增肌的呢？还是减脂呢？无氧一小时，是为了增肌，如果要增肌，就没必要去做有氧，如果为了减脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情况下，高效的无氧训练45分钟就差不多了，你可以坚持一小时无氧，这说明，你中场休息的时间太长了，或者说你的动作没有做到位，简单来说，训练质量有待提高。

第三点，饮食和睡眠。健身圈里有句话，叫做三分练七分吃。不管你是增肌还是减脂，这都是必须的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，这都是必要的。还有喝水，减脂的人最少每天要喝两升，增肌的人要喝三升。油盐糖也是要控制的，减脂和增肌都必要。睡眠在健身中所占的比重也相当大，所以，一定要保证充足的睡眠，一个是为了运动表现好一些，另一个是为了肌肉的生长，因为肌肉生长实在夜里，人晚全休息的时候。就算是减脂，肌肉也是必须的，他可以保证你的基础代谢。所以休息一定要足够。

最后，希望你在确定了自己的身体状况后，再确定自己是否真的要减肥，因为减肥的***和增肌的***是完全不一样的。减肥要控制热量差，制造热量缺口，而增肌，为了塑造更好看的身形，是需要充足的热量来保证肌肉生长的。增肌塑形需要的就是大量的无氧运动，少做几乎不做有氧，而大分量的减脂则需要无氧之后做三十分钟至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什么，才能防止走很多弯路。以上，希望我的回答可以帮到你。

让我来告诉你全世界最有效的减肥方式（没有之一），先说结果，我180高，减肥前体重100公斤（200斤），减肥1年，现在体重70公斤（140斤，现在还在掉）。用的方法是：生酮饮食+间歇性断食（20：4间歇性断食）+每天1小时重训+每天HIIT波比跳TABATA训练2—3组！在我看来——这是最有效的！没有之一！

早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？

很多人纠结于那种运动方案燃脂效率更高。其实在我看来，我们关注的焦点应该放在“那种运动方案更适合自己，更容易坚持下去！”

坚持运动不是嘴皮子动一动就可以进行下去的事，它需要生活方式的大调整，各方面相互协调，才能养成规律运动的习惯。

但是题目中透漏出来的信息是，你还没有迈开腿。

所以，第一重要的事是：马上去跑步。然后边跑边思考。

如果你已经开始运动了，正在思考如何提高燃脂效率这个问题，那我们接着深入的讨论：“早上跑步，晚上力量”和“晚上做完力量做有氧”这两种方式，哪一种更能减脂？

有氧运动主要通过糖原和脂肪共同供能。

有氧运动（比如跑步）一般是中低强度的运动。

在有氧运动的前30分钟内，主要靠糖原供能（脂肪也参与供能，但是比例不高）；30分中以后，糖原消耗的差不多了，就开始分解脂肪，以脂肪供能为主。

无氧运动（力量训练）主要靠糖原供能。