凌晨健身***

1. 凌晨能运动吗？

凌晨能运动吗？

可以，但前提条件是您身体可以适应。

生物都有一定的昼夜节律性，又称“生物钟”是指生命活动以24小时为一个周期的变动。2017年诺贝尔奖就颁给了研究昼夜节律的科学家。昼夜节律性控制着我们身体内的激素水平以及其他物质的分泌情况。研究显示，昼夜节律还控制着我们的学习、记忆能力。情绪和工作效率也受到昼夜节律的影响。一般来说，人的生命力在***时最低。所以人们在晚上会觉得困倦，太阳升起来以后会醒过来。但是，当人长时间适应一种生活模式以后，身体的节律也会随之改变，比如长时间昼伏夜出，身体就会适应晚上工作白天休息的状态。如果生物钟被打乱，就会产生工作效率差等一系列问题。

根据您的描述，上夜班，两点下班。如果您是十分长期的处于这样一个作息时间下的话，下班后稍作休息，正常锻炼是完全可以的。但是如果您是短期的夜班，不太建议您凌晨运动。

但是要注意，毕竟凌晨时正常人代谢率会下降，体温也是一天中的最低值，各项生理功能都处于比较低的时间段。所以您应该在运动前补充足够能量，运动前充分热身，运动量不建议过大，应循序渐进，当您的身体适应凌晨运动以后，可以进行正常的有氧运动、抗阻训练等等。如果运动过程中感到不适，应该马上停止并休息。同时，凌晨锻炼也应该注意运动频率，和运动后的身体恢复。也建议您尽快调整作息，尽量白天工作，夜间休息。

曾经有这么一句话：人，千万不要与太阳作对。这句话的意思就是说，人的休养生息，应该遵从自然规律，日落而息，日出而作，就遵从自然规律利于身体健康。反之，太阳落山还不睡觉，太阳升起也不起床，就会给自己的身体造成负面影响。

正常的状态尚且要遵从自然规律，更何况你是上夜班白天睡觉的生物钟颠倒的类型。上夜班本身就会对人的身心健康造成明显的损害，这个时候再去进行一定强度的运动，会雪上加霜。

综上，建议你不要在凌晨运动。

" 凌晨可以运动吗？ " 只要适合自己就好了 。锻炼的最佳时间不是绝对的，每个人之间一定有差别。但是凌晨运动要注意这一点，有些人运动完容易造成失眠，不知道你属不属于这类人群。如果像你所说半夜两点下班我看就算了，（凌晨锻炼会对肝肾会造成一定的危害，这是常识，如果后半夜能睡觉还是尽量睡觉。）也不知道你是为了减肥还是增肌，还是就是为了锻炼一下。如果为了减肥，建议还是先从饮食上控制就好了，平时主要注意这几点，吃饭的时候，低油，低碳，低盐，低糖，不是不吃，而是尽量少吃，争取不摄入太高热量。先保持一个健康的饮食，你是不会长胖的。等你上白班的时候在去运动，锻炼不差这么几天，该休息的时候还是休息。实在不行就做一些拉伸动作，可以有助于睡眠，忙碌了一天在睡觉之前倒点水烫烫脚缓解一下一身的疲惫，烫脚可以出尽血液循环，是非常帮的！（不要用开水啊 哈哈哈，是温水。）

加油啊！你 下班晚，好好休息，辛苦的年轻人。这条消息我回复的有点晚，因为我也是刚刚忙完，就立刻回复你，希望能给你带来帮助。

（2017年9月17日凌晨2点整）