健身增肥***表,健身增肥***表图片

1. 怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？

怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？

朋友，你好。

如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能还会让你变***瘦！

有氧运动更多的是消耗你身体的热能、消耗你身体的脂肪。

如果你想增重增肥，建议你先多练器械（抗阻力训练），先通过增加肌肉体积和肌肉力量来实现。

肌肉体积增加了，你身体储存的血液量就会增加，血液量增加，你身体储存的营养物质和水分也会增加。增加肌肉的体积过后，不但你的体重会增加，同时肌肉练起来了，还能改善你的身体的代谢功能，包括改善你的消耗功能。

增肌的过程中，你会觉得你一次比一次吃得，食欲量会大幅度的增加！因为肌肉受大重量***后，肌肉就会有要长粗长壮的要求，这个时候肌肉生长就需要补充更多的食物才能达成。

还有一个很好的运动可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特别是冬泳。很多游过泳人都应该会有这种体会，就是每次游泳过后人也别饿。

当身体给你发出你感觉比以前更容易饿的这种信号的时候，这个时候你就要尽可能多吃，多的补充食物。食物包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的补充。

如果你的目的只是增重增肥，无所谓长不长脂肪的话。建议多选择吃高热量食物，如面食类（面条、饺子、包子、馒头等）、还有各种肉类食物（猪肉、牛肉，蹄花，鱼儿等。）同时建议多吃坚果食物（瓜子、花生、黑桃等），因为只想增肥可以多吃各种炒菜这些。

最后、***如你肠胃功能不太好的话，可以买些消食片来吃，帮助肠胃消化吸收食物。同时也可以去看看中医，开点中药来调节调节肠胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！

提问者想增重，却做有氧运动，完全是南辕北辙。

一个人变胖，体重通常会上涨，但是增加的体重既包括脂肪，也包括肌肉。相对来说脂肪增长的更多，更快，肌肉则较少。这对健康是不利的，容易增加患高血脂、高胆固醇等疾病的风险。健康的增重，应该是多增长肌肉，尽量少长脂肪。

增重，需要多做增肌锻炼，就是器械锻炼，少做有氧运动。

锻炼过程是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期间最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节后稍作休息，增肌期间在休息后可以直接做有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟；减脂期间至少做30分钟有氧运动，最好45-60分钟；冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。

如果体脂率增长比较快，每周可以安排1-3次30分钟以上中等强度有氧运动，具体时间要根据身体情况灵活调整。器械锻炼的计划、动作、组数、次数，可以在手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。有经验后再根据身体情况调整锻炼***和动作。

身体进入增肌期或减脂机，要看体脂率，男性体脂率如果超过20，尤其是超过25，必须进入减脂期，女性体脂率超过25，尤其是超过30，必须进入减脂期。

增肌和减脂期不可能只做一个循环，对于身体瘦弱的人来说，通常要经过长年的力量才能你达到目标。

增肌锻炼，多做多关节动作，全身增肌，不要只锻炼局部。胸、背、臀、腿都是大肌群，要多锻炼。卧推、引体向上、深蹲、硬拉等动作都是必做动作。

对深蹲这样只要锻炼几下就出汗的动作，不要有畏惧心理，强大的臀腿肌肉不仅对男性很重要，对女性也很重要。

我N年前很瘦！当好多人说我瘦时，心中无比难受。。我努力健身各种运动项目，比如跑步，力量训练，宅家里大米代，油桶，装水桶。。增加蛋白质，水果，干果。。即使一个吃也要有仪式感。

这个唯一的办法：我看前面有的人也回答了，就是吃了睡、睡了吃，一定会增肥的。也是最好增肥办法。但为了身体健康，适当的还要运动一下，同时还要定期体检一下身体。再继续的吃了睡、睡了吃，你一定会达到满意的效果。

我们所说的增肥，并不是增加脂肪，而是增加肌肉，让自己体型更加饱满有线条，也更加健康。如果想要增肌，就要少做有氧运动，因为有氧运动是减脂的，不利于增肌。但每周适当地进行有氧运动有助于增强体质，有益健康，所以对于需要增肥的人来说可以少量进行有氧运动。

我们通过力量训练可以更好地达到增肌目标，每个人情况不一样，需要根据自己情况[_a***_]健身***，达到增肌的目的，一般来说，去健身房进行大器械力量训练可以更好地增肌。有氧运动和力量训练的比例可以1:4。如果已经非常瘦了，就不需要进行有氧运动了，完全进行力量训练即可。

俗话说七分吃三分练，科学地吃非常重要。如果训练已经非常到位和努力了，但不注意饮食，往往增肌效果不佳。对于需要增重的人来说，饮食方面需要坚持高蛋白低脂肪高碳水原则，因为优质蛋白质是修复肌肉和促进肌肉生长的营养素，高碳水可以增加体重，优质脂肪酸让身体更加健康，一天摄入总能量中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例约为6:3:1。一日可吃多餐，三餐之间加点健康零食，比如水果、蛋白棒、无糖酸奶、坚果等，尽量选择纯天然无添加的食物。

增肌是一个漫长的过程，需要坚持才会有效果。