健身商业***书模板

1. 怎么定制健身计划？
2. 健身房如何盈利？
3. 健身教练资格证怎么考？健身教练一个月收入多少？

怎么定制健身计划？

真正科学有效的健身训练***都是根据自身的情况随时调整的，并不是一成不变的，而且每个人身体素质不同，适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的，想要增加上肢肌肉的纬度，那么腿部和下肢的训练也是不可缺少的。

增肌的训练负荷区间在8到12RM，就是说你能完成一组8到12次的重量。但是在增肌这一步骤之前，还有许多路要走。关节动作决定目标肌肉，健身训练是非常科学的。想要训练胸大肌那么就要避免三角肌代偿。想要训练三三角肌就要避免斜方肌代偿。所以在健身的初期，对训练动作的纠正是首要任务。

等自己对一些关节动作的目标肌肉有一个大概的了解之后。结合自己的情况开始制定训练***。比方说先把环境条件确定下来，自己在一个星期的周期内能去几次健身房，通勤的时间大概需要多久？选择什么方式去？或者不去健身房在家训练。

训练***最好是分化训练，因为身体各个部位的肌肉群不动，供能也不同。可以按照关节动作相关的肌群放在一次训练当中。比方说胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收，在卧推的过程中，除了有肩关节的水平内收还伴随肘关节的伸展。

那么管理肘关节伸展的肱三头肌就可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练，而胸大肌和肱三头肌就可以得到休息和修复。以此类推，每一次训练结束之后，相应的肌群就可以得到修复与休息，直到循环到下一次训练开始。
就像题主所说，喜欢训练上肢。那么训练***是随心所欲的，就可以进行调整，一周之内可以循环两次到三次上肢训练，胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌，在训练胸大肌的时候背阔肌会得到拉伸，训练背阔肌时胸大肌得到拉伸。

但是新手朋友不建议进行对抗肌训练，因为无论对动作要领的掌握还是对身体内肌肉发了程度的感受都比较薄弱。无论什么样的训练***，最重要的还是要能坚持下去，不然一切都是白瞎。练的多了，积累的经验自己自然会成为老师傅。

健身***是千人千面的。

可以负责的说，个别健身房里教练制订的千篇一律的的计划书，都是欠缺责任的。

因为每个人的训练目标和身体状况不同，所以计划一定是各有千秋

说几点制订健身***的总纲，大家按照这个自行制订就好：

1.你的健身终极目标

健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类

***如你的目标偏向于减脂，那么***一定以有氧训练为主，力量训练是***

***如你的目标是增肌，可以用有氧训练作为入门，而后专攻增肌再集中减脂

还有一些细分领域，比如说健力啊，健体这些，其实说穿了，无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。

2.扬长避短的策略

我是邱计东，10年健身经验 很高兴回答你的问题！

你身高177 体重80kg,从这个数据看体重算是标准的，稍微偏重一点，现在你想增加上肢力量和想要腹直肌，定制***就要力量运动+一定量的有氧运动，增加肌肉的同时，减少一些脂肪，让腹肌更加明显一些。

一周循环修炼***：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。

周一：胸部训练

1.热身

跑步机热身 5[_a***_]

2.正式组

一个动作做4组，休息中间休息1-2分钟

制订一个适合自己的健身***，是更好地实现健身目标的第一步。然而大多数人，特别是业余时间自己跑跑步、也没什么具体运动目标的人来说，并不觉得健身***有多重要，甚至根本就没想过需要一个健身***。而事实上，恰恰是这种脚踩西瓜皮的心态，造成了许多人无法达到想要的运动目标（比如减肥成功），从而效果不彰、败下阵来。虽然制订健身***因人而异，就像医生开处方一样，是相当专业的一项工作，但并非说普通人就不能为自己制订健身***。在农历新年即将来临的时候，为猪年的自己订一个像模像样的健身***，新一年拥有好身材的梦想就算是开了一个好头了。

大多数人（尤其是女性）的健身大方向都是减肥，这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，吃得多、动得少，多数人发胖在所难免，减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动，普遍的选择是跑步。

贴士：可供减肥的有氧运动很多，不要将眼光只是局限在跑步上，比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。

什么是可执行？比如说你的健身目标是减肥，这是没办法执行的，是减5公斤还是减0.5公斤，是体重下降还是体脂下降，是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种，以哪种指标为准呢，这些都需要量化明确。举个例子，在三个月时间内，将体脂率由28%下降至22%，同时腰围减少5cm。显然，这才是可执行的健身目标。

不过，对于没有多少经验的健身新手来说，体脂率下降的幅度和腰围具体减多少，刚开始是没谱的。那也没关系，可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标，然后向有经验的健身达人或教练请教一下，就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了，然后在实际运动减脂过程中再修正。

1饮食 2睡眠 3训练

没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行

健身房如何盈利？

健身房是如何盈利的呢？本人有幸在健身房工作过一段时间，健身房盈利可以分为三方面。

1会员卡：办理会员卡是健身房主要盈利来源之一，很多健身房都会推出月卡、季卡、年卡、三年卡等，每种卡都收费不一。而且还会根据健身房的知名度跟一系列因素来调整会员卡的费用。

2私教：私教主要是一对一，按节收费，每节课的费用大概在一百多至几百元左右，当然不同地区价格不一样。私教费用一般动辄几千上万，而教练的提成以及课时费才几百上千，剩下的费用全都是健身房盈利的。

3物品售卖：健身房一般都会向自己会员出售瑜伽垫、训练服、功能性饮料还有蛋白粉等，这些东西都是低价进货，高价卖出，中间的差价就是健身房的盈利。

我只是一个健身爱好者，据我目前所了解，健身房的盈利主要应该在于办卡，还有教练的私教，办卡的有一群年轻有活力的销售人员专门负责每天发***，吸收更多会员，每个业务员每月都有任务指标，健身房里有几个固定的教练，负责吸收会员办私教，每个月也有任务指标，而且看教练资质与健身房分成，具体就这样，其他的让后面懂的朋友补上

健身房如何盈利？

说到健身房的盈利我们就先要说一说健身房的运行成本。

健身房的运营成本有房租，员工工资，水电，税收（只要有营业收入无论盈利与否都要缴纳营业税，盈利还要缴纳所得税，还有一些其他税费），广告宣传，办公杂费等等，这只是看得见摸得着的部分，还没有把固定资产折旧，装修折旧，投资金额利息等算进去。这样计算下来一家中型健身房的一年的运营成本至少在80万以上。

说完运营成本在来说说健身房的收入来源。健身房的收入来源有四个方面，一是会员卡缴费，二是会员二次消费，三是场地合作，四是企业培训。

会员卡缴费很容易理解就是来访客人办理会员卡所缴的费用。会员的二次消费就是客人变成会员后，每次到店所花费的费用，包括购买私人教练课程，健身服饰，健身护具，健身饮料（除营业执照经营项目外还需食药局的食品经营许可证）以及健身补剂（营养补剂属于营养食品，需要到食药局办理营养食品经营许可证），场地合作就是利用场地空闲时间段与他人合作经营的项目，例如跆拳道，武术等等。企业培训包含了周边企业的团卡销售，为企业单独设立的收费课程，定期去企业进行的健身培训课程。

健身房的最主要收入来源于会员卡销售，销售部是健身房最重要的部门，有些人会说教练才是最重要的，这样说的有两种人一种是对健身俱乐部的经营管理完全是门外汉，一种就是健身教练自身（这个问题我在其他有关健身房经营的文章中多次提到过，在这里就不在重复），健身俱乐部是带有体育文化的休闲场所，不是专业队，健身俱乐部是商业，是服务业，商业的宗旨是服务是根本，销售是关键，离开了销售的关键环节其他的都很难立足。教练的专业并不能给俱乐部带来太大的利益回报，所以在教练招聘上教练的销售能力，服务意识，亲和度要远远高于专业技能。

以上就是健身房的收入来源和关键点，至于怎么盈利就要看你的选址，宣传，定位，经营策略和团队能力了。

健身房主要盈利点在私教课程，别想着会员卡盈利，很多人误解健身房办卡不去老板就赚钱了，问问哪个经营俱乐部的人不希望每天人多一点。人多了才容易开发私教课程，私教课程是没有运营成本的

健身房的赚钱方式很简单，很粗暴，主要来自于会员卡与私教课程。

从外行的角度来看，一个健身房牛逼与否，不在于其中的教练是否优秀，而在于其装修是否高大上。

从赚钱的角度来看，一个健身房盈利能力高低，也不在于其中的教练是否专业，而在于其销售团队是否靠谱。

1.销售团队：负责销售会员卡、私教课程。健身房内部一般称之为会籍，主要是服务会员、介绍教练，大部分时候带你参观健身房的也都是会籍，每带领一个客户办理会员卡成功或者购买私教课成功，会籍都会有一笔提成费用。

2.教练团队：负责指导会员、上课。健身房内一般分为三种教练：团操教练、巡场教练和私人教练。团操教练主要是进行瑜伽、单车、舞蹈等集体课程的教学，这在健身房内是免费的。巡场教练主要是在器械区域内巡回，进行一些简单的器械训练指导，一般来说也是免费的，健身房的巡场教练往往由刚入行的教练担任。私人教练则是负责私教课程的教学，私教课程是健身房的另一大收入来源。

3.前台：负责接待、咨询。比如有人到店或者电话咨询「年卡多少钱」、「健身馆有什么课程」等简单问题，前台人员一般会转交给销售团队解决。

4.管理运营人员：负责管理教练、运营场馆。

1.器械支出。这是一次性投入。

2.装修支出。这也是一次性投入。

健身教练资格证怎么考？健身教练一个月收入多少？

作为一个80后的健身教练在这个圈里待了这么久希望能够帮助你！

健身教练资格证怎么考？

相对有一定规模健身学院（国内）不分先后你可以在这些学院咨询：

赛普健身学院

INT健身学院

567go健身学院

启航健身学院

费恩莱斯国际健身学院

锐星健身学院

等等。。。

全民健身场所或全民健身活动中从事专业性强、技术要求高、直接关系人身安全的体育项目健身指导、救助等工作的人员，应当通过相应职业资格鉴定，考取相关证书，方能上岗。

考健身教练证多少钱？

现在健身市场中的证书五花八门，国度又对大家考取什么类型的证书并未明确规定，所以考取什么类型证书的人都有，由于受证书种类，价值、考核难度等因素影响，考健身教练证多少钱，并不能一概而论。目前，要说价值比较高，考取人数比较多的证书，就是由国家体育总局颁发的“健身教练国度职业资格证”（简称：国职）。这是国内健身市场中出台比较早，考核难度比较大的证书。

考健身教练证多少钱？那国职证书考核费用多少？还要看大家所选择的考核方式。如果你有一定健身技能基础，或者拥有多年健身教练经验，就可以直接到国家体育总局***，参加由国家体育总局安排的培训和考核。这种方式，由于培训时间比较短，相应的从培训到考核所需的费用也不是很高，大概在3500元左右。

如果你是健身小白，比较好到拥有国职证书考核资质的机构，比如：赛普健身教练培训基地。接受机构安排的培训，在有一定技能知识之后，再参加机构统一组织的国职证书的考核。这种方式，培训时间比较长，相应的从培训到证书考核的费用相对比较高，大概在万元左右。不过，能让大家学到更多技能知识，费用高也是自然的。

1、对于一些有健身基础的朋友来说，可以通过专门的证书培训机构进行考取，这类机构只进行证书培训，培训内容围绕证书考试内容展开，由于证书培训只是传授基础的健身教练知识，因此适合有一定经验的老教练，培训时间是7天的时间。可以先到国家体育总局***报名，从培训到考核，共需要花费3500元左右。这种培训时间比较短，再加上培训的内容也都是一些理论方面的，但是考核的话却不仅仅只是理论，还有技能。所以没有基础的学子，应该不要选择这种方式，否则也是费时费力。

2、就比较适合无基础的学子，比较好的方法就是选择拥有国职证书考核资质的机构考取，加上培训费用的话则在万元左右，具体费用主要还是看拥有国职证书考核资质的各个机构的学费了。在相应的健身教练培训机构需要从基础的理论知识和基础的实践技能开始学习，掌握健身教练需要的高级核心技能，才能参加证书考试。对于新人来说不要刻意获取证书，更重要的是能够学习专业的健身技能，这是健身教练以后发展的基础。

3、适合体育院校学员，目前国内一些体育院校会有组织学员参加相应的证书考试，对于有一定理论知识的大学生来说，考证书的话应该有把握的，但是健身教练更重要的是实践技能，尤其是后期需要掌握的高级实践技能，如果没有经过系统的学习，是不会有更好的发展。

薪水看个人带学员情况吧，比较优秀的拿1万+应该问题不大。