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1. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。

网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的***推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。

希望你记住一个减肥真理：没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做胸部训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。

想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。

所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。

肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：

1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。

非常高兴回答你这个问题！

什么运动减肚子上面的脂肪效果好？这个问题乍一看针对性突出，但实际上有点无处下手的感觉。因为人是一个有机的整体，专门性瘦一个部位有点难，但如果做到以下几点，整个人都会瘦下来，如果坚持不懈的努力，还可以练出完美的身材。

首先，必须适当的节食，也就是摄入的营养要少一点，必须加大运动量，加大运动消耗掉的脂肪量，这个样子才会让你整个人瘦身，不仅仅是肚子上的肉肉。

其次，还是有针对性的一些方法，比如针对肚子上的脂肪，可以***取转圈的方式，如每天早上，腰部转动，两手放在腰部，左转100圈，右转100圈，前后100圈，这个运动会消耗掉肚子上的肉肉，比较有针对性。

我们先搞清楚肚子上的脂肪怎么来的，咱再解决怎么减下去。

肚子上的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。

内脏脂肪太多危害就比较大了，人的内脏本身就包裹着脂肪用来保护支撑内脏，可内脏脂肪太多，就对健康不利，通常会伴随着高血压，高血脂等慢性疾病，这就不仅仅是减肥那么简单了。内脏脂肪厚就是我们常说的腹部肥胖，整个身体都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都没有褶，就像有的人经常喝酒造成的“啤酒肚”，生活习惯作息不规律肝肾等受损导致的腹部肥胖。

那怎么减肚子就显而易见了，怎么来的咱怎么减，如果简单的皮下脂肪太多，那就通过合理的饮食加适量的运动就完全能减下去。

饮食上三餐必不可少营养搭配均衡，规律饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。饮食营养多样化，多吃含蛋白质膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，主食少吃细粮，多吃粗粮。晚上七点后不要进食了。

运动上有氧运动和无氧运动相结合，因为肥胖是全身性的，减肥不可能只减腹部，[_a***_]适合自己能坚持下去的有氧运动：游泳，快走，慢跑，瑜伽，骑行，跳绳，爬山等，每天保证一小时左右锻炼时间，无氧运动以核心力量训练为主，深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，引体向上都可以，每天半小时左右，运动结束后，一定不要忘记拉伸，防止受伤。

如果是内脏脂肪引起的腹部肥胖，那在做饮食和运动的调整之外还要调整自己的生活规律，戒烟戒酒是必须的，如果身体器官已经发生病症，需要根据医生的建议该吃药吃药，该住院住院，如果还没到那种程度，就需要调理养护，饮食清淡以后身体各器官的负担减轻，恢复活力是迟早的事情。

总结：我们要学会享受生活，但不是不自律，放纵自己，要学会爱护自己的身体，健康生活。

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

如果您对我的回答感兴趣，请阅读点赞哦！谢谢！