一套有氧运动,一套有氧运动包括

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 有没有完整一套的减肥系统，比如饮食有氧运动无氧运动，几点做什么运动？
3. 力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终[_a***_]在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

有没有完整一套的减肥系统，比如饮食有氧运动无氧运动，几点做什么运动？

减肥先瘦下来，不需要马上运动。瘦下来在增肌，没有瘦下来运动会非常魁梧。具体细节需要自己在网上浏览，多看。每个人的体质不同，减肥的事还是要看自己的身体健康状况去做。也担心误导别人，或者过激减肥容易出意外。现在的人做事都比较心急，减肥就是少吃，合理均衡营养，多看多了解再减肥，最后就是需要做的运动。多喝温热水，早睡早起身体好。还要有坚强的意念和信心，一定会减肥成功，祝好心情。

您所说的减肥系统其实挺多的，在网上搜的话，就能搜出很多来。其实关键问题并不在这里。

关键问题在于你能不能坚持，你的生活的状态是什么样的。

网上很多很多文章都在讲一个人的自律有多可怕，在减肥这个问题上，同样适用的。即使你有了好的方法，好的系统，你三天打鱼，两天晒网，也是不行的。我有个朋友就是很好的例子，为了减肥，花了8000块钱报的专业减肥班，有专业的减肥药，而且还有科学的运动方法，但现实是什么那？他去了1个月，早期是减了10几斤，但是时间长了就坚持不了，整天吃那些没什么味道的食物，也受不了了，所以没过多久就又会到原来的状态了，所以要减肥是一个持之以恒的事情。

另外生活状态是很重要的，要有一个好的生活习惯，多运动，不只是身体上的运动，还有脑力上的运动。我其实就是长不胖的人，我都曾经一度天天吃烤鸭增肥，但是没用。为什么那？

因为我是个很操心的人，每天费心思去管这，管那，去思考很多东西，思考是很费 能量的，有的时候写几篇文章下来，就感觉又饿又累，甚至有时候为了解决个问题都茶饭不思的，你说这怎么能胖起来那。

另外身体上的运动，由于工作的原因，经常会跑来跑去的，很难闲下来，所以我的能量都给消耗掉了，所以 胖不起来。

所以综上所述，减肥就是要考持之以恒，而且找到自己的方法把能量都消耗掉就行了。一般胖都是懒的，让自己动起来，坚持下来，瘦下来是没问题的。

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？

力量器械加有氧运动，不等于最好的减肥方式。力量器械，加有氧运动。还要加上，合理的饮食习惯(不暴饮暴食，必要时控制饮食)以及良好的生活方式(早睡早起做运动)。才是最好的减肥方式。

最好的减肥方式是1.调整饮食结构，从高Gi食物到低Gi，2.调整饮食总量，管住嘴比迈开腿更重要，3.学会间歇式禁食，4.无氧➕有氧。减肥记住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

力量器械+有氧训练=最好的减肥方式？

如果再考虑到饮食因素。（非常重要！！）

在我的理解里，确实是这样，力量器械+有氧训练就等于最好的减肥方式。

因为在饮食热量控制到位的情况下，力量训练，既能提升体能，又能保证肌肉尽量不流失的情况下，同时训练到更好的动作模式，更多的神经募集能力——为了之后的消耗训练（有氧循环消耗）打下良好的基础。

我是有运动基础，但是荒废掉了，导致身材走样，2月头开始训练，第一周是恢复训练，跑步机快走加徒手动作，第二周开始上小重量器械，隔天有氧，配合规律控量饮食！今天第四周结束，瘦了16斤，体能恢复起来了，肌肉有点线条了！健身是要遵循科学原理的，不要急功近利，不要想短时间快速减重，违反规律的事情，最终会影响身体健康，和产生运动伤害的！如果你对健身零基础的话，最好找有基础的朋友请教，调整动作，不标准的动作对身体伤害很大！或者第一个月花钱去私人健身工作室，学习动作很有必要！不要觉得网上看***就能练好标准动作！等动作学规范了，再去大型健身房办卡，自己制定健身计划！

力量器械+有氧运动≠最好的减肥方式。力量器械加有氧运动的方式，只对身体能量体力的消耗，它可以使体内的脂肪燃烧一部分，如果没有合理的饮食调配，运动量过大饮食过多，只会增加身体各种营养液的吸收，反而会使身材肥胖。所以，最好的减肥方式应该是：合理饮食，适当运动，起居正常，情欲有度。然而，如果一个人在身体当中的新陈代谢功能不正常之下，用什么样的减肥方法都不能减肥，只有经过临床医生调理好生理功能之后进行。