健身球***-健身球基本套路

本文目录一览：

• 1、译健身球训练动作力量训练系列
• 2、什么是球操?
• 3、健身球自选套路是什么意思

译健身球训练动作力量训练系列

1、第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

2、个健身球高强度训练动作1 训练动作1 屈膝背对墙壁仰卧地面，双手屈肘举在面前，将一条腿向上伸直，用脚尖将一个健身球顶在墙壁上，然后臀部用力将髋部向上推高。

3、种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

4、把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的.重量和下落的力量***手掌穴位，810次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

什么是球操?

球操主要以健身球作为运动器械，进行体操类运动。球操集休闲、运动、减肥、修身于一体，可快速燃烧脂肪，达到显著的减肥效果。由此，球操运动也越来越流行。

球操球用橡胶或有弹性的软塑料制成，直径18～20厘米，重量至少400克。球操的技术同昨以各种抛球、拍球和球在身上或地上自由滚动为主，配合以在手上平衡、环绕、螺旋、8字以及球在手上转动等动作。

球球操是一种儿童舞蹈，球球操舞蹈教学目的是锻炼腰。球球操舞的属性属于生活模仿类，通过模仿小球的形态，训练前、旁、后腰以及背的能力。该舞蹈的要点是通过坐地及站立两种分歧的状态，锻炼学生胸腰、中腰以及旁腰的柔韧度。

健身球自选套路是什么意思

1、球操也叫健身球 健身球最早出现在20世纪50年代的瑞士，所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡能力。

2、健身房里面自由力量区指的是器械区。自由力量训练，是没有机械***的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。

3、没有灯光提示，需要自己启动。这种配置的腕力球一般都是最基础的，稍微高级一点的腕力球启动后可以根据转速来变颜色。